10 Konsèy pou Bat Loneliness sou anivèsè nesans ou
Jwenn bagay sa yo fè sou anivèsè nesans ou pou kont ou ta ka kite ou santi ou lonely. Anivèsè yo jeneralman plezi lè ou se yon timoun. Kòm ou grandi pi gran, anivèsè nesans vin yon nwuizans pou kèk nan yo ke yo se yon rapèl ke ou ap vin pi gran. Pou moun ki abite ak maladi enkyetid sosyal (SAD) , yo kapab tou yon rapèl sou difikilte pou ou genyen ak sitiyasyon sosyal.
Nan lòt men an, si ou pa janm te jwi anivèsè nesans, jou sa a nan ane a ka pote tounen souvni move. Kòm yon fason pou kòmanse yon tradisyon nouvo, menm si ou jwenn tèt ou pou kont ou sou anivèsè nesans ou ane sa a, eseye fè yon jou espesyal pou ou. Si ou kòmanse planifye kounye a, ou pral jwenn li se pa sa difisil.
1. Kòmanse fre
Sèvi ak opòtinite sa a pou kòmanse fre nan kèk zòn nan lavi ou. Ale wout la tradisyonèl ak fè yon VPN sou deyò ou a: ki ta ka vle di yon nouvo koup, nouvo ekipe, oswa menm yon bagay yon ti kras riske tankou yon tatoo. Chwazi estil ki ba ou konfyans ak yon pespektiv nouvo.
Oswa, ale wout la mwens tradisyonèl, ak trete tèt ou nan yon rénovation entèn: li yon liv amelyorasyon pwòp tèt ou, pran yon atelye, oswa kòmanse ekri nan yon jounal. Li liv pou travay sou siviv ak enkyetid sosyal pou ke ou pa pral pou kont li sou anivèsè nesans nan lavni.
2. Kreye yon bagay
Menm si pa gen moun ki ap vini sou, ou ka toujou gen yon gato anivèsè nesans.
Si ou pa nan boulanjri, achte yon vèsyon storemade. Sepandan, si ou reyèlman vle jwi jou ou, pa pran chemen sa a. Pran tan ou epi jwi pwosesis la nan kwit yon gato. Santi fyè de sa ou te akonpli. Pataje resèt ak yon vwazen epi konsidere li yon opòtinite fè yon nouvo zanmi .
3. Ou dwe jenere nan tèt ou
Si ou pa ap tann nenpòt moun ki ba ou kado, trete tèt ou bay yon bagay nouvo. Chwazi yon kado ki ta ka ede ou ak enkyetid sosyal ou tankou te kamomiy , oswa achte yon atik pou kay / dòtwa ou / chanm yo Spruce li moute.
4. Egzèsis deyò
Egzèsis ede ou konprann tèt ou ak randone deyò ba ou yon chans konekte ak lanati. Jwenn deyò epi ale pou yon vwayaje, mache nan katye ou, oswa yon toune sou plaj la (si ou se konsa chans yo viv tou pre yon sèl). Santi fyè sou depans anivèsè nesans ou soti nan kay la epi yo te aktif sou sante fizik ak mantal ou. Pote chen ou, si ou gen yon sèl, epi kite kè kontan natirèl li yo ak kiryozite mennen wout la.
5. Pran nan yon fim
Trete tèt ou nan yon jou lannwit soti nan sinema yo menm si ou pral pral pou kont li. Leve lespri ou ak yon komedyen. Ale nan yon moman lè ou konnen teyat la se chans yo dwe plen. Rale byen fò epi pa enkyete sa lòt moun panse. Konsidere li yon eksperyans konpòtman yo wè si moun yo reyèlman peye anpil atansyon sou ou menm jan ou panse ke yo ye.
6. Volontè tan ou
Konsidere ofri sèvis ou kòm yon volontè. Pase tan diskite avèk moun nan yon retrèt oswa nan retrèt kay oswa ofri nan mache chen nan yon abri bèt.
Ou ka menm fè nouvo zanmi ak vin yon volontè regilye. Sa a se yon fason pafè a defi enkyetid sosyal ou ak bati ladrès sosyal ou. Asire ou ke ou rele alavans pou aprann sou nenpòt ki kondisyon anvan yo ede ou.
7. Li yon liv
Anivèsè nesans ou se tan pafè a chita ak yon liv ou ve yo te mouri li. Kòmanse ke roman oswa ki pa fiksyon liv ou te gen sou lis ou a. Curl moute ak yon liv bon epi ou ta ka etone ki jan byen vit jou a pase. Ou te ka menm pran yon etap pi lwen yon li yon liv poukont ou pou travay sou simonte enkyetid sosyal ou.
8. Ale sou woutin ou
Fè anivèsè nesans ou tankou nenpòt ki lòt jou.
Ale sou woutin abityèl ou. Pa mansyone pou nenpòt moun ke li se anivèsè nesans ou. Estrateji sa a travay pi byen si ou pa anpil nan selebrasyon anivèsè nesans de tout fason.
9. Planifye yon pati pou pwochen ane a
Kòmanse panse sou ane pwochèn si ou pa vle poukont ou sou anivèsè nesans ou ankò. Èske gen fanmi ou ta ka ale nan oswa zanmi ke ou ta ka envite sou pou dine? Pran ane a fè koneksyon nouvo pou ou pa jwenn tèt ou pou kont li ankò fwa sa a ane pwochèn.
10. Fè apresye
Anivèsè yo se yon rapèl de konbyen tan ki pase ak potansyèlman konbyen tan nou te kite. Pran tan nan apresye bagay sa yo pozitif nan lavi ou, menm si ou se pou kont li sou anivèsè nesans ou. Si ou gen yon do-kay sou tèt ou, manje sou tab la, aksè nan edikasyon, ak dlo k ap koule, ou se aktyèlman devan yon pòsyon bon nan popilasyon nan mond lan. Apre yon sèten tan, kalite rekonesans sa a ap vin yon abitid, e li pral sèvi ou byen nan amelyore tout aspè nan lavi ou.
Yon Pawòl nan
Okazyonèlman jwenn tèt ou poukont ou sou anivèsè nesans ou pa ta dwe lakòz pou enkyetid. Sepandan, si modèl sa a repete chak ane, epi li se gwo lapenn pou ou, konsidere si wi ou non rive soti pou èd ta ka yon opsyon ki pi bon. Si grav enkyetid sosyal anpeche ou fè ak kenbe zanmi, tretman tankou terapi kognitif-konpòtmantal (CBT) ak medikaman ka ede.
> Sous:
> Alden LE, Tire JL. Si li fè ou kontan: angaje nan zak kalite ogmante pozitif afekte nan sosyal enkyete moun. Emosyon . 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Odyans konpasyon ak twoub enkyetid sosyal. Anksyete Estrès pou siviv . 2012; 25 (5): 543-558.