Ki jan yo mache desann ale a lè ou gen SAD
Si ou soufri ak maladi enkyetid sosyal (SAD) , yo te sant lan nan atansyon pandan seremoni maryaj ou ka difisil. An patikilye, mache desann ale a ak tout je sou ou se asire w ke ou deklanche sentòm enkyetid-menm moun ki natirèlman jwi dokiman Pwen Enpòtan an gen plis chans yo santi yo yon ti kras nève nan jou an gwo.
Sepandan, ak yon ti planifikasyon davans ak jesyon enkyetid atansyon, ou ta dwe kapab jwi aspè sa a nan seremoni an olye pou yo jis siviv li.
Konsèy tankou sa yo anba a yo pi byen itilize konpleman tradisyonèl terapi pou enkyetid sosyal tankou terapi kognitif-konpòtmantal oswa medikaman .
Pratike Self-Swen
Li jeneralman enpòtan nan pran swen tèt ou, men menm plis konsa lè ou gen yon maryaj apwoche. Asire ou ke ou peye atansyon sou tèt ou nan mwa yo ak semèn ki mennen jiska maryaj la.
Fè egzèsis regilye. Nan semèn ki mennen jiska maryaj ou, li ka difisil pou anfòm nan fè egzèsis. Li enpòtan, sepandan, nan bwa nan yon orè regilye fè egzèsis kenbe estrès ak enkyetid nan yon minimòm. Si nan tout sa posib, asire w ke ou anfòm yon sesyon nan jou a anvan maryaj ou.
Jwenn rès lannwit bon an. Planifye pou yon dòmi trankilye lannwit lan anvan maryaj ou. Asire ou ke ou detant anvan kabann ak yon beny, yon te èrbal, oswa yon liv bon.
Pa bliye manje. Avèk tout bri a alantou nan jou a nan maryaj ou li kapab fasil yo sote manje.
Sepandan, li enpòtan pou manje manje ki an sante ki gen pwoteyin ak idrat kabòn konplèks, epi pou bwè dlo. Evite anyen ki gen sik oswa kafeyin-sa yo ka fè enkyetid vin pi mal.
Fè yon maryaj ki garanti
Si w ap mache sou ale a se sa ki lakòz ou enkyetid enpòtan, ou ka vle konsidere fè akomodasyon kalme nè ou yo.
Fè li piti. Si yon odyans gwo se sa ki nwi ou pi, chwazi yo gen yon maryaj ti. Ou ta ka menm gen yon seremoni ak jis de nan ou. Sonje byen, li pa gwosè maryaj la ki zafè, se siyifikasyon okazyon an.
Chanjman tradisyon. Devine kisa? Li pa ekri nan wòch nenpòt kote ke ou gen nan mache desann ale nan yon maryaj. Pandan ke sa a ka espere nan seremoni tradisyonèl, si ou menm ak fanmi ou yo fleksib, ou ka fè aranjman pou nenpòt ki sòt de lòd nan evènman ki fè ou plezi.
Planifye devan
Kòmanse byen bonè ak aranjman ou yo ap anpeche enkyetid ki gen rapò ak santi kouri.
Fè pi fò nan seremoni pratik. Reyinyon maryaj la se asire ke tout bagay kouri fèt san pwoblèm pandan seremoni aktyèl la. Sèvi ak tan sa a nan avantaj ou yo vin konfòtab ak pidevan a ak jwenn konfyans.
Sèvi ak Estrateji pou siviv
Respire. Nan tan ki mennen jiska kòmanse nan seremoni an, pran tan nan pratike respire gwo twou san fon . Respirasyon nan fason sa a ankouraje detant ak diminye enkyetid.
Pratike meditasyon atensyon. Devlope yon pratik meditasyon ki pral pote ou nan seremoni an. Aprann ki jan yo dwe okouran de panse ou ak santiman san yo pa kite yo pran plis pase.
Pratike vizyalizasyon. Imajine tèt ou konfyans mache desann ale nan. Èske tan sa a ase, ak kò ou pral sonje sa ki nan sèvo ou an te anvizaje . Li travay pou atlèt, epi yo ka travay pou ou tou.
Konsantre deyò
Pandan ke anpil moun konsantre sou lamarye a nan yon maryaj, li se tou yon tan pou tout moun sosyalize ak chat. Ankouraje santiman kominote a olye ke "montre" avèk konsèy sa yo.
Konsantre sou patnè ou. Kòm ou mache desann ale a, konsantre kontanple ou sou patnè ou olye pou yo envite yo. Si patnè ou a okouran de enkyetid ou, fè aranjman yon siyal davans ki ka fè yo detann ou, tankou yon wink oswa jès.
Sèvi ak kontak zye. Olye pou yo evite je lòt moun, montre lòt moun ke ou apresye prezans yo nan atansyon kalite. Ou pa bezwen di anyen; souri ak je ou pral transmèt mesaj la.
Deplase pi lwen pase tèt ou. Pi wo pase tout lòt moun, reyalize ke zanmi ou yo ak fanmi yo gen pou selebre avèk ou, pa jije ou. Si malgre tout pi bon efò ou, enkyetid genyen batay ou nan dènye minit, ale fasil sou tèt ou. Chans yo se ke sentòm ou yo pa tankou aparan jan ou panse.