Manje jou ferye yo estrès pou anpil moun, pa sèlman moun ki soufri soti nan maladi plen-kònen manje . Sepandan, fèt la jou ferye pa dwe fè yon apwè move moman. Avèk apwopriye pre-planifikasyon, li kapab jere ak jwi.
Konsepsyon nan anpil nan manje jou ferye ogmante chans pou manje dezord. Konbyen Ameriken pase jou yo ki mennen jiska Thanksgiving fretting oswa ap resevwa eksite sou overeating nan repa a?
Kilti a nan yon fèt Thanksgiving fè li analogue nan yon repa kilti akseptab. Anpil nan fen santi move apre yon jou konje. Swiv sijesyon ki anba yo pou diminye chans ou pral manje a depase:
- Manje nòmalman ki mennen jiska jou ferye: Pifò moun antisipe yon jou fèt pa mete restriksyon sou konsomasyon yo anvan yo repa jou ferye, nan kèk ka pou plizyè jou ki mennen jiska li. Yo rezon ke depi yo pral manje anpil nan dine yo, yo pral eseye konsève kalori jou a epi ale nan manje a nan yon defisi. Men, sa vin tounen yon pwofesi pwòp tèt ou-ranpli. Yon sèl la pi plis mete restriksyon sou ki mennen jiska manje a, gen plis chans ke yon moun pral overeat nan repa la. Kò nou yo nan pifò ka yo ap pase yon fason ki pase sou tantativ restriksyon . Etid laboratwa yo te montre ke lè dieters yo distrè soti nan konsantre sou konsomasyon yo, yo manje plis pase ki pa rejim alimantè. Se konsa, pou fè pou evite suralimantasyon nan jou fèt la, pratike opoze a nan restriksyon: manje nòmalman pandan tout jounen an, ki gen ladan yon manje midi balanse ak yon goute nan apremidi a. Si ou pa ale nan dine jou ferye dine ou, ou yo pral kapab pran desizyon ki pi lojik ak apwopriye epi evite suralimantasyon.
- Planifye davans pou manje yon repa ekilibre: Si ou ap lite avèk manje dezord, li ka itil pou reflechi sou manje a anvan lè epi planifye espesyalman sa ou pral manje. Fanmi yo souvan swiv yon menm jan an tradisyonèl meni chak ane - li pa difisil pou prevwa manje ki pral sèvi ak anvizaje yon plak ekilibre ki gen ladan tout gwo gwoup manje yo (lanmidon, pwoteyin, legim, fwi, lèt, ak grès). Planifye pou yon pati nòmal nan desè kòm byen. Selebrasyon yo se yon pati nan lavi - jwi yo. Si ou pa sèten sa ki pral nan meni an, mande lame a pou ou kapab devlope yon plan. Si se yon potluck, pote yon bagay ou pral jwi manje.
- Rejete tout-oswa-pa gen anyen panse : Fè atansyon sou panse pwòp nwa-e-blan ou sou manje ak defi yo. Anpil moun aktivman klasifye konpòtman manje yo kòm swa "yo te bon" oswa "yo te move." Yo rezone ke si yo pa limite oswa "yo te bon," yo ta ka kòm byen jis bay tout kontwòl. Sa a se yon chwa fo ki aktyèlman ankouraje manje dezordi ak jou ferye souvansyon. Jis paske li se yon jou ferye pa vle di ou bezwen overeat. Pratike modération.
- Raple tèt ou ke ou ka manje manje sa yo ankò: Kwayans ke jou ferye a se tan a sèlman ou pral kapab gen sa yo manje ranfòse yon mantalite tout-oswa-pa gen anyen. Raple tèt ou ke sa a kalite manje, pandan y ap tipik nan okazyon espesyal sa a, ka jwenn pi souvan pase sa. Pou egzanp, ou ka tou jwi resèt jou kap vini an. Ou ka menm mande pou resèt epi fè kèk asyèt espesyal sou pwòp ou a nan yon tan totalman diferan nan ane a.
- Fè yon solisyon inisyal nan buffets anvan ou jwenn manje: Buffets ka espesyalman akablan pou moun ki soufri nan manje maladi ak manje dezord. Yon estrateji bon se premye rekonesans dégéné a san yo pa pran nenpòt ki manje. Ou ka wè tout manje a epi pran desizyon sou ki sa yo pran san twòp chaj plak ou. Pou egzanp, chwazi yon sèl pwoteyin, yon sèl lanmidon, ak sou sa. Fè ak ranpli yon ranpli konplè plak pou ou kenbe tras nan kantite total manje. Wè tout nan manje ou gen entansyon manje sou plak la nan yon sèl fwa pral ede w kenbe tras de konbyen lajan ou manje. Fè menm bagay ak desè; sondaj tout desè yo premye ak Lè sa a, chwazi youn oubyen de yo manje, oswa konsidere pi piti echantiyon nan kèk.
- Pase tèt ou epi sispann lè plen: Eseye apante tèt ou, pozitif detanzantan mete fouchèt ou desann ak bwè yon bwason. Ou ka vle tou limite konsomasyon alkòl ou a, jan anpil moun gen plis tandans fè overeat apre yo fin bwè. Peye atansyon sou sasyete ou ak sispann anvan ou jwenn twò plen. Pafwa li difisil pou sispann manje manje ki bon. Fè atansyon sou santi a desepsyon ou fè eksperyans lè ou deside sispann manje yon bagay ki gou bon. Chita avèk santiman an olye ke efase li avèk manje; gen plis chans li pral pase nan kèk minit.
- Aksepte ke li nan nòmal nan apresye nan jou ferye : Selebrasyon yo ta dwe jwi. Manje jou ferye yo se yon fason pou konekte ak lòt moun. Manje plis induljans nan okazyon se nòmal epi yo pa pral negativman afekte sante ou.
Manje nan sitiyasyon sosyal ak abitye ka estrès pou anpil moun. Apre sijesyon ki anwo yo ka ede asire yon jou fèt kè kontan.
> Sous:
> Fairburn, CG (2008). Kognitif Terapi konpòtman ak maladi manje . New York, NY: Guilford Press.