Si ou ve yo te ap tann jiskaske ou santi ke enkyetid sosyal ou a anba kontwòl detire tèt ou deyò zòn konfò ou, ou pa janm ka rive nan kote sa a. Nan entre-temps la, poukisa pa "fo li jiskaske ou fè li" pa fè ti bagay ki ka ede w santi w plis nan kontwòl sou enkyetid sosyal ou a, olye pou yo li kontwole ou?
Mizilman Maslow a nan Bezwen
Eske ou te tande de yerachi Maslow a bezwen ?
Li se yon piramid nan bezwen k ap monte soti nan pi debaz jiska pi avanse, ak lide a ke ou pa ka pwogrese moute yon nivo jiskaske nivo anba a li te rankontre.
Yo ale nan lòd sa a:
- Fizyolojik: respire, manje, dlo, sèks, dòmi
- Sekirite: resous, travay, sante, fanmi
- Lanmou / fè pati: amitye, fanmi, entimite seksyèl
- Ete: pwòp tèt ou, siksè, respè
- Oto-realizasyon: kreyativite, moralite, espontane, akseptasyon
Pa egzanp, si ou pa satisfè bezwen fizyolojik oswa sekirite ou (ou pa gen manje oswa abri, oswa sante ou konpwomèt), li pral trè difisil pou ou chèche oswa reyalize lanmou oswa fè pati paske ou se konsa konsantre sou bezwen debaz ou yo.
Nan tèt la anpil nan somè a se "pwòp tèt ou-aktualizasyon." Sa se nivo a nan ki moun chache pwogrè nan yon nivo ki pi wo. Ou ta ka panse a sa a tankou sa yo "tèt nan piramid la" bagay sa yo ou travay nan direksyon pou yon fwa ou te gen tout lòt bagay nan lavi ou Ranje soti.
Aplike yerachi maslow la nan enkyetid sosyal
Si ou aplike sa a nan enkyetid sosyal, ou ka imajine ke moun ki gen difikilte ak SAD ta dwe kole nan nivo a bezwen sekirite. Si ou ap lite chak jou ak maladi enkyetid sosyal, ou ka pa santi w kontwole tèt ou ak kò ou. Ou menm tou ou ka gen pwoblèm pou jwenn oswa kenbe yon travay, reyinyon moun, ak lòt sitiyasyon.
Sa ap fè li difisil pou ou chèche zanmi, amelyore bonjan fanmi, santi bon sou tèt ou, epi montre respè ou.
Men tou li ka menm fè li difisil pou ou pou w reflechi sou bagay yo tankou yo te kreyatif, espontane, ak aksepte. Lè lemonn antye konsantre sou lè atak panik kap vini an pral frape, li ka difisil pou li retounen ak aksepte tèt ou, chwazi aktivite ki gen kreyatif, oswa fè plan espontane.
Men, èske li dwe konsa? Te Maslow nesesèman dwa nan tout ka yo?
Rezilta ki soti nan yon etid 2011 ki te pibliye nan Jounal la nan Pèsonalite ak Sikoloji sosyal sijere ke yon moun kapab reyalize pwòp tèt ou-réalisation ak bon relasyon sosyal menm si debaz ak sekirite bezwen yo pa konplètman satisfè.
Sa vle di ke ou ka aktyèlman vole moute nan pwòp tèt ou-aktualizasyon, menm si ou toujou sloshing alantou nan fon lanmè yo nan twoub anksyete sosyal? Èske pa ta li sanble yo dwe vo omwen jwenn deyò?
Etap yo pran kontwòl nan enkyetid sosyal ou
Si ou santi ou tankou ou pa gen okenn pouvwa nan lavi ou (tankou anpil ak enkyetid sosyal fè), fè ti bagay ki fè ou santi ou plis nan kontwòl ka aktyèlman ede kondwi ou anwo a nan ki piramid nan bezwen yo. Ipotetik pale.
Menm si ou pa santi w kontwole lavi ou, byennèt mantal ou, oswa enkyetid sosyal ou - kisa ou ta dwe aji tankou si ou te ? Konpòte yo nan fason ki te konsistan avèk santi plis nan kontwòl. Li fin vye granmoun "fo a jiskaske ou fè li" apwòch.
Reflechi sou bagay sa yo ke ou ta ka fè menm nan fè fas a endepandan enkyetid sosyal. Si ou fè bagay sa yo ase, petèt, evantyèlman, ou pral kòmanse santi mwens soti nan kontwòl. Koulye a, fè yon lis bagay ti kras ke ou ta ka fè sa ta fè ou santi w plis nan kontwòl. Asire w ke lis la gen atik ki trè espesifik. Epitou, konsantre sou sa yo dwe fè olye ke sa yo pa fè .
Anba la a se lide yo fè ou jwenn te kòmanse. Sa yo se pa tout nesesèman sou pwòp tèt ou-aktualizasyon, men pito bagay sa yo ki ta ka konsidere nan "tèt la nan piramid la" pou yon moun ki gen twoub enkyetid sosyal.
1. Fè yon chwa kontwovèsyal ke lòt moun pa ta renmen, men sa ou fè. Egzanp yo ta ka gen ladan yo apre yon kandida politik, chwazi yon chemen karyè patikilye, oswa tou senpleman di "non" nan yon bagay ki pa chita byen avèk ou.
2. Fè zwazo bonè a chak fwa ou kapab. Jwenn travay premye. Rive nan pati a an premye. Jwenn prezantasyon ou soti nan wout la (ale an premye).
3. Eseye nouvo bagay. Mache yon kote ou pa janm te. Enskri pou yon klas atizay. Patisipe nan legliz si ou pa janm te. Ale nan yon vwayaj espontane (lokal oswa byen lwen-rive depann sou vle di ou).
4. Fè reflechi sou lòt moun . Voye kat. Pote lòt moun nan konvèsasyon lè yo poze yo kesyon. Prezante tet ou. Prezante lòt moun. Fè yon moun santi li lakay li lakay ou.
5. Deplase bod ou y . Se pa sèlman fè egzèsis. Jwenn fason pou avanse pou pi defi ou. Eseye yon klas dans, yon klas yoga, oswa yon bagay ki son enteresan pou ou.
6. Respekte tèt ou ak pawòl ou di tèt ou . Pale ak tèt ou joliman. Di bagay ou ta vle yon lòt moun di ou. Di bagay sa yo ke ou ta di yon lòt moun bati yo.
7. Fè gratitid e . Ekri 3 bagay ou rekonesan pou chak jou chak swa nan yon jounal .
8. Idantifye valè ou yo. Gwo twou san fon ou gen valè debaz-fouye moun yo. Goumen pou sa ou kwè nan Volontè ede nan yon zòn ou se pasyone sou.
Anplis de sa fè bagay sa yo pou pouse tèt ou nan pwòp tèt ou-réalisation, tou ou dwe bliye bagay sa yo ou pa ka kontwole, tankou sa lòt moun panse ou, ki lòt moun ap panse sou ou, sa ki te pase nan tan pase ou, limit fizik / mantal , ak tan kap vini an. Lè w ap dekole konsantre ou sou sa yo, ou pral jwenn ke ou ka pi fasil jwi tèt ou nan sitiyasyon kote ou ta nòmalman santi enkyete.
> Sous:
> Pi bon Bon, Inivèsite Kalifòni, Berkeley. Teyori Maslow a Revisited.
> Tay L, Diener E. Bezwen ak subjectif byennèt atravè mond lan. J Pès Soc Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.