Si w frape ak estrès nan maten an, Men ki jan nan "Reyajiste" jou ou
Eske ou janm santi tankou ou te gen "youn nan jou sa yo" anvan jou a reyèlman menm kòmanse? Kèk jou ka konsa estrès ke nou toujou santi ensiste lè nou reveye nan denmen maten, menm si tout nou te fè eksperyans pou dènye èdtan yo plizyè se dòmi. Lòt jou yo mete kanpe yo dwe tèlman okipe oswa difisil ke nou santi pwa a nan yo le pli vit ke nou reveye.
Ki jan nou ka jere sa yo "ensiste anvan nou vin ensiste" santiman epi yo gen yon jou pi byen? Estrateji sa yo ka ede ou fè pi plis nan chak jou, epi kite estrès la woule nan do ou.
Meditasyon
Meditasyon tèt li se yon zouti pwisan pou soulajman estrès. Li ka yon zouti patikilyèman pwisan sa yo konbat ke "angove estrès" santi paske li ka rale ou soti nan sa w ap panse ak santi, epi yo bay kèk distans mantal ak emosyonèl ant ou menm ak estresan yo ki ap boulvèse. Sèten meditasyon teknik ka itil sitou pou èdtan denmen maten byen bonè paske yo ka mete ou jiska eksperyans santiman pozitif pou tout rès jounen an. Mwen rekòmande teknik meditasyon sa yo pou moun maten lè ou ta renmen santi mwens ensiste ak plis pozitif. Gade ki travay ki pi bon pou ou.
- Loving-Kindness Meditasyon
- Meditasyon mizik
- Mantra Meditasyon (Ide: chwazi yon mo abilite tankou "espwa.")
Kiltive rekonesans
Kiltive yon santiman rekonesans kapab ede ou santi w plis lapè pandan tout jounen an, epi li pi itil nan mitan lannwit. (Mwen renmen pratik nan ekri nan yon jounal rekonesans nan mitan lannwit paske mwen gen tandans fè eksperyans dòmi plis lapè kòm yon konsekans.) Si ou reveye ak santi ou ensiste deja, li ka trè itil yo debat sa ak santiman rekonesans.
Ou ka konte bagay sa yo ou ap chèche pou pi devan nan jou a, bagay sa yo ou deja rekonesan ou genyen, oswa moun ki fè lavi ou pi byen, epi ou santi ou pi pozitif jan ou konsantre sou li tout. Si ou abitye leve santi ensiste, yon ti jounal rekonesans pre-dòmi kapab yon pezab efikas ant ou menm ak estrès.
Eseye teknik rekonesans jounal sa yo.
Mete objektif
Lè ou reveye santi ou akable de jou ou gen devan, pafwa fè yon plan ka vle di diferans ki genyen ant yon jou nan enkyetid ki ba-klas sou ki jan tout bagay ka jwenn fè, ak yon jou ki se senpleman okipe. Si ou reveye santi estrès jeneralize, fikse objektif pou jounen an ka ede w jwenn yon konsantrasyon ki ka motive ou yo dwe pwodiktif ak santi mwens ensiste. Si ou reveye ruminant sou sitiyasyon negatif de jou anvan an oswa enkyete sou defi yo vini, konsantre sou objektif ka ede yo pran tèt ou lwen bagay sa yo tou.
Eseye konsèy objektif-anviwònman sa yo
Itilize Klas Mizik
Zak la nan koute mizik, si w ap fè sa aktivman oswa genyen li sou nan background nan, ka bese nivo estrès ou prèske imedyatman. Poutèt sa, mizik se yon zouti trè pratik ak pwisan pou ede ak soulajman estrès: li ka ede w santi plis kouran, plis lapè, plis kè kontan, oswa plis nan anpil emosyon estrès-konbat.
Paske mizik ka afekte fizyoloji ou ak atitid ou a ak anpil ti efò konsyan nan men ou, li nan gwo gen sou nan machin nan pandan w ap kòmanse jou ou, oswa nan kay ou lè ou jwenn tou pare ale. (Si ou antisipe yon maten difisil, konsidere itilize yon chante ki pral mete ou nan yon atitid bon kòm yon alam!) Sa ki anba la yo se direktiv espesifik yo swiv yo fè pi plis nan mizik kòm yon zouti soulajman estrès.
Gade kouman yo sèvi ak mizik kòm yon zouti soulajman estrès.
Jwenn kèk Egzèsis
Egzèsis ka ranfòse atitid, chanjman konsantre, epi kite ou santi bon pou tout rès jounen an. Li la tou gwo pou sante ou, kidonk incorporant antrennman rapid kòm yon pati nan woutin maten ou ka itil nan plizyè fason.
Aprann sou benefis ki genyen nan fè egzèsis isit la, epi reflechi sou ki kalite aktivite fizik ta ka travay pi byen pou ou: mache, djògin, oswa yon woutin jimnastik lakay ou ka tout opsyon pratik pou maten an. (Si w ap trè okipe, fòmasyon entèval segondè entansite ka bay nòmalman benefis yo menm nan pi long antrennman nan yon fraksyon nan tan an, se konsa fè egzèsis pa bezwen pran tout maten ou.) Egzèsis pèmèt ou klè lide ou ak pwemye ou kò pou jou kap vini an, kidonk li trè rekòmande kòm yon soulajman estrès pou moun ki maten difisil.
Eseye teknik egzèsis sa yo pou kòmanse.
Bati rekonpans nan jou ou
Pafwa kle nan yon estrès kòmanse nan yon jou se konnen ke bagay sa yo ap jwenn pi bon. Zak la nan antisipe yon eksperyans pozitif ka pénétrer pi gwo kè kontan nan èdtan yo jouk li rive, se konsa kle a pou klere maten ou ka fè yon plan rekonpanse tèt ou nan fen jounen an. Gen anpil ankourajman ou ka bay tèt ou, epi ou pwobableman deja konnen ki sa ou ta renmen: dine nan restoran pi renmen ou, l ap gade yon re-kouri nan montre pi renmen ou, yon chat ak yon zanmi, oswa tou sa ou jwi. Bay tèt ou yon bagay yo gade pou pi devan pou nan fen jounen an epi ou pral jwi jou a plis menm jan ou ale!
Isit la nan yon lis de "plezi" ki te konnen yo leve atitid.
Lekti Rekòmande: