Èske ou sou-pwograme ak sou-ensiste? Avèk orè okipe jodi a, ou pa poukont ou. Yon fason enpòtan pou pare desann orè ou se jwenn bon lè li di pa gen okenn angajman nouvo. Se konsa, poukisa ka aji a senp nan pa pran sou pi plis pase ou ka okipe dwe tèlman difisil?
Petèt ou te gen moun dwe fache avèk ou lè ou te di pa gen okenn. Petèt ou santi ou koupab paske ou reyèlman vle ede lòt moun.
Petèt ou santi ou koupab paske ou reyèlman vle ede lòt moun, men ou di wi anpil yo ke ou se sou wout pou l boule - ak sa a pral fè ou mwens sante ak mwens itil.
Si ou di "wi" olye pou pa soti nan kilpabilite, konfli enteryè, oswa yon nosyon move ke ou ka "fè li tout," aprann di pa gen okenn demann plis kapab youn nan pi gwo favè yo ou ka fè tèt ou ak sa yo ou renmen. Genyen absoliman anyen mal ak li di pa gen okenn lè ou bezwen (epi tou senpleman pa gen enèji a fè tout sa ou ap mande, oswa vle priyorite konte swen tèt ou kòm yon egzanp lè ou bezwen di non), li ede diminye nivo estrès epi li ba ou tan pou sa ki vrèman enpòtan. Men ki jan yo di pa gen okenn ak estrès mwens ak kilpabilite - li vrèman ka sa a ki senp.
Jis di, "Mwen regrèt. Mwen pa ka fè sa dwa kounye a. "
Sa a dwat, pafwa li ede nòmal jiskaske ou gen yon chans bay tout gade nan ki jan li di "wi" nan angajman sa a nouvo ka afekte lavi ou ak lavi yo nan moun ki deja depann sou ou.
Sèvi ak yon ton senpatik, men fèm. Si presyon sou rezon ki fè, reponn ke li pa anfòm nan orè ou a, ak chanje sijè a. Pifò moun ki rezonab ap aksepte sa a kòm yon repons, kidonk si yon moun kenbe presyon ou yo, yo ap grosye, epi li OK jis repete, "Mwen regrèt, men sa a jis pa anfòm ak orè m '," ak chanjman sijè a, oswa menm mache ale si ou genyen.
Bay tèt ou tan.
Si ou pa alèz ke yo te fèm oswa fè fas ak moun pouse, li OK vle di, "Kite m 'panse sou li epi pou yo jwenn tounen nan ou." Sa a ba ou yon chans revize orè ou a, menm jan tou santiman ou sou li di "wi" nan yon lòt angajman, fè yon analiz pri-benefis, ak Lè sa a, tounen vin jwenn yo ak yon wi oswa non. Sa ki pi enpòtan, taktik sa a ede ou evite kite tèt ou ap prese nan overscheduling lavi ou ak pran sou twòp estrès .
Di wi pou yon lòt bagay.
Si ou ta reyèlman renmen fè sa yo ap mande, men pa gen tan an (oswa yo gen pwoblèm aksepte ke ou pa fè sa), li nan amann di, "Mwen pa ka fè sa, men mwen ka ... "Epi mansyone yon angajman ki pi piti ke ou ka fè. Fason sa a ou ap toujou pasyèlman patisipe, men li pral sou pwòp tèm ou.
Konsèy:
- Fè fèm - pa defansiv oswa tro apologetic - ak politès. Sa a bay siyal la ke ou se senpatik, men li pa pral fasil chanje lide ou si presyon.
- Fè klè. Si ou deside di moun nan ou pral jwenn tounen nan yo, gen pwoblèm-of-reyalite epi yo pa twò pwomèt. Si ou mennen moun yo kwè ou pral gen anpil chans di "wi" pita, yo pral pi plis wont ak yon pita "non."
- Pa gen eskiz ki nesesè. Si yo mande pou yon eksplikasyon, sonje ke ou reyèlman pa dwe yon moun youn. "Li pa anfòm ak orè mwen," se parfe akseptab.
- Priyorite. Sonje ke gen sèlman anpil èdtan nan jounen an. Sa vle di ke tou sa ou chwazi pou pran sou limit kapasite ou pou fè lòt bagay. Se konsa, menm si ou yon jan kanmenm ka anfòm yon nouvo angajman nan orè ou a, si li pa pi enpòtan pase sa ou ta dwe bay jiska fè li (ki gen ladan tan pou detant ak swen tèt ou ), ou reyèlman pa gen tan nan orè ou.
- Aprann plis. Dekouvri ak estrateji rechèch pou jwenn tan si ou twò okipe . Li enpòtan tou pou aprann mete limit an jeneral.