Lekòl kapab estrès! Men kèk konsèy pou estrès Elèv
Pifò elèv gen anpil estrès nan estrès, men ak tout aktivite ak responsablite ki ranpli orè yon elèv, li pafwa difisil pou jwenn tan pou eseye soulajman estrès nouvo pou ede dispèse estrès sa a. Se poutèt sa nou te konpile lis sa a nan soulajman estrès ki pi apwopriye pou elèv yo: relativman fasil, rapid, ak ki gen rapò ak lavi yon elèv la ak kalite estrès . Yo pral ede w fonksyone nan pi bon ou, epi jwi vwayaj la menm jan ou kontinye devlope konpetans ou ak kapasite li.
1 - Power Naps
Elèv yo, ak orè chaje yo, yo repite pou dòmi ki manke. Malerezman, opere nan yon eta dòmi-anpeche mete ou nan yon dezavantaj diferan. Ou se mwens pwodiktif, ou ka jwenn li pi difisil yo aprann, epi ou ka menm gen yon danje dèyè volan an! Aprann plis sou efè yo nan privasyon dòmi ak valè nan ti dòmi pouvwa a ; pou elèv ki okipe yo, li se yon dwe!
2 - Sèvi ak vizyalizasyon pou soulajman estrès
Yon sèl sa a fasil, efikas, epi li ka ede ou fè pi byen nan lekòl la. Visualizations ka ede ou kalme, detache soti nan sa ki ensistans ou, epi fèmen repons estrès kò ou a. Ou ka itilize tou vizyalizasyon pou prepare pou prezantasyon, pou estrès mwens ak nòt ki pi wo nan tès pa klè wè tèt ou fè menm jan ou ta renmen. Aprann plis enfòmasyon sou fason pou itilize simagri ak vizyalizasyon pou diminye estrès ak prepare pou siksè.
3 - Egzèsis
Youn nan fason ki sen yo kònen nan vapè se yo ka resevwa yon pwogram egzèsis regilye pral. Elèv yo ka travay fè egzèsis fasil nan orè yo lè yo fè yoga nan maten an, mache oswa bisiklèt nan kanpis, oswa revize pou tès ak yon zanmi pandan y ap mache sou yon tapi nan jimnastik la. Kòmanse kounye a epi kenbe yon pratik egzèsis regilye pandan tout lavi ou ka ede w viv pi lontan epi jwi lavi ou plis.
4 - , Egzèsis respirasyon
Lè kò ou ap gen yon repons estrès , ou souvan pa panse kòm byen klè jan ou ta ka. Yon fason rapid kalm se pratik egzèsis pou l respire . Sa yo ka fè nòmalman nenpòt kote soulaje estrès nan minit, epi yo espesyalman efikas pou diminye enkyetid anvan oswa menm pandan tès yo, osi byen ke pandan lòt tan lè estrès santi yo akablan.
5 - PMR
Yon lòt gwo tretman estrès ki ka itilize pandan tès yo osi byen ke anvan kabann (pou prepare pou dòmi), oswa nan lòt moman lè estrès ou fizikman 'blese moute', se yon bagay yo rele Relaksasyon nan misk Pwogresif, oswa PMR. Teknik sa a enplike tansyon ak detann tout misk jiskaske kò a konplètman rilaks. Avèk pratik, ou ka aprann lage estrès nan kò ou an segonn. Aprann plis bagay sou PMR .
6 - Klas Mizik
Yon atansyon estrès pratik ki te montre tou anpil benefis mantal, mizik ka ede ou soulaje strès ak swa kalm tèt ou desann oswa ankouraje tèt ou kòm manda sitiyasyon ou. Elèv yo ka itilize avantaj mizik yo lè y ap jwe mizik klasik pandan y ap etidye, jwe mizik pou yo jwe 'leve' mantalman, oubyen ap detann avèk èd nan melodi pi renmen yo. Aprann plis sou rezon ki fè ak ki jan mizik se yon soulajman estrès gwo, ak kouman yo sèvi ak mizik pou jesyon estrès .
7 - Rete òganize
Li se yon reyalite ki dezord lakòz estrès , e yo ka diminye pwodiktivite e menm koute ou lajan! Anpil elèv ap viv nan yon kote ankonbre e menm gen zòn ki ankouraje etid, e sa ka gen efè negatif sou klas yo. Yon fason pou diminye kantite estrès ke ou fè eksperyans kòm yon elèv se kenbe yon zòn minimalist, kalme etid sa a gratis nan distraksyon ak dezord. Li nan vo efò a!
8 - Manje byen
Ou ka pa reyalize li, men rejim alimantè ou ka swa ranfòse pouvwa sèvo ou oswa sap ou nan enèji mantal! Pandan ke yon rejim alimantè ki an sante pa jeneralman te panse de kòm yon teknik jesyon estrès oswa yon èd etid, li ka aktyèlman fonksyone kòm tou de! Li plis sou konsekans yo nan yon rejim alimantè ki pòv , ak aprann kouman soulaje strès ak yon rejim alimantè ki an sante . Li pran nòmalman pa gen tan siplemantè epi yo ka kenbe ou soti nan gen rapò ki gen rapò ak rejim alimantè ki gen rapò ak rejim, limyè-onen ak plis ankò.
9 - Self hypnosis
Elèv yo souvan jwenn tèt yo 'ap resevwa anpil dòmi' (tankou lè yo rale tout-nighters), men-tout kidding sou kote-ipnoz pwòp tèt ou ka yon zouti jesyon estrès efikas ak yon zouti pwodiktivite pouvwa kòm byen. Avèk li, ou ka ede tèt ou lage tansyon nan kò ou ak estrès nan tèt ou, epi plante grenn yo nan siksè nan lide enkonsyan ou ak pouvwa a nan autosuggestion. Aprann kouman yo sèvi ak hypnosis pwòp tèt ou pou jesyon estrès kounye a .
10 - Panse pozitif ak afimasyon
Èske w te konnen optimis yo aktyèlman fè eksperyans pi bon sikonstans, an pati, paske fason yo panse yo ede kreye pi bon sikonstans nan lavi yo? Se vre! Abitid nan optimis ak panse pozitif ka pote pi bon sante, pi bon relasyon, ak, repons lan se wi, pi bon nòt. Aprann kijan pou antrene sèvo ou pou plis pozitif pwòp tèt ou ak yon avni briyan ak afimasyon ak lòt zouti pou optimis. (Pa konnen si ou se yon optimis oswa yon pesimis? Pran egzamen sa a!) Ou ka aprann tou limit yo nan afimasyon ak opozisyon yo nan panse pozitif pou ou pa ap travay kont tèt ou.