Èske ou janm santi tankou kèk nan teknik yo ke yo rekòmande pou jesyon an nan estrès sèlman travay pou moun sèten nan sitiyasyon espesifik? Pou egzanp, si ou jwenn tèt ou nan yon sitiyasyon wo-presyon tankou yon konfli nan travay oswa kolèr yon ti bebe a, se li vrèman pratik yo medite pou soulajman estrès nan tan sa a? Si ou jwenn tèt ou soti nan yon travay ak débats ak pwosesis la entèvyou, se ri reyèlman pi bon medikaman an?
Ki jan w ka konnen ki teknik soulajman estrès ap travay pou ou, epi kilè pou w itilize yo? Li sou pou gid ki ka dekri ki sa travay ak lè pou lè pwochen w ap fè fas a estrès, ou gen zouti nan dwa pou travay la!
Kout tèm Estrès
Si w ap santi akable nan moman sa a, sa yo soulaje rapid estrès ka travay trè byen. Pandan ke plis nan pwofondè teknik soulajman estrès ka pote benefis ki dire lontan ak byen lwen rive, sa yo ap ede ou byen vit ranvèse repons estrès ou pou ou ka pi byen jere sa ou ap fè fas kounye a :
- Egzèsis respirasyon (1 a 5 minit): Egzèsis respirasyon ka travay byen vit epi yo dwe itilize nòmalman nenpòt kote ak nan nenpòt sitiyasyon. Mwen jwenn yo espesyalman itil paske yo ka itilize nan mitan yon sitiyasyon estrès. Pa gen okenn bezwen pran yon repo nan bagay sa yo, kalme, epi retounen apre ou fin pratike yo - ou ka itilize sa yo rete kalm nan mitan an nan kolèr yon ti bebe a oswa kèlkeswa sa lòt bagay vini fason ou.
- Relaksasyon nan misk Pwogresif (3 a 5 minit): PMR pran yon ti pratik pou metrize, men li ka ede ou konplètman detann kò ou nan minit, epi lage estrès nan pwosesis la. Ou ka bezwen pran yon ti repo nan pratik nan kòmansman an, men evantyèlman, sa a kapab yon egzèsis itil yo itilize nan biwo ou, nan machin nan, oswa nenpòt lè ou jwenn 5 minit yo chita.
- Mini-meditasyon (3 a 10 minit): Meditasyon regilye travay trè byen kòm yon siveyans estrès pou pifò moun, ak 20-30 minit se yon longè optimal pou yon sesyon. Mini-meditasyon, sepandan, ka itil kòm byen, patikilyèman si ou yo te itilize sesyon ki pi long pratike nan lòt tan. Menm twa minit nan meditasyon ka ede w santi w kalm.
- Pran yon ti mache (10 minit): Si ou kapab soti ak mache pou yon minit, chanjman nan peyizaj ak yon pete rapid nan fè egzèsis ka travay ansanm nan ede ou byen vit soulaje strès. Sa a ka itil pou manman ak timoun estrès, osi byen ke travayè ki anba gwo pwesyon ak bezwen fè pi plis nan repo yo kout.
- Chanje Pèspektiv ou (divès): Pafwa ou pa ka chanje sa ou ap fè fas, men ou ka chanje fason ou gade bagay yo. Chanjman pèspektiv ou nan yon pi plis optimis , oswa menm tou senpleman jwenn imè a nan yon sitiyasyon ka ede yo disoud estrès.
Jeneral Estrès Lifestyle
Estrès ka soti nan anpil aspè nan fòm youn nan. Souvan li ede adrese estrès la nan sous li yo, men sa a pa toujou yon posibilite. Lè ou kapab, pran aksyon; lè ou pa ka chanje sitiyasyon ou, ou ka toujou minimize estrès ou santi ou pa koupe estrès, resous bilding ak ajoute abitid soulaje estrès nan vi ou.
Paj sa yo ka ede.
- Koupe yon bagay deyò: Si w ap ensiste de yon vi ki okipe, yon solisyon evidan se koupe sou angajman ou yo. Sa a souvan pi fasil te di pase fè, men yon fwa li fè, ou gen yon kategori antye nan estrès ale nan lavi ou. Gade nan fason pou koupe yon bagay soti, ak wè sa ou louvri tèt ou jiska.
- Pran yon nouvo abit Sèten abitid ede avèk òganizasyon oswa detèminasyon. Lè w ap pran sou abitid sa yo ka ede w pi byen jere estrès ou fè fas a.
- Se pou ale nan moun negatif : Zanmi ak moun yo renmen fè lavi nou pi rich. Pafwa, menm si, dram lan ak konfli yo kreye ka pote plis pase yon nivo konfòtab nan estrès. Idantifye moun ki nan lavi ou ki fè ou santi yo vin pi mal sou tèt ou, drenaj enèji ou, oswa nan lòt fason pote plis estrès pase yo vo, epi konsidere minimize oswa elimine wòl yo nan lavi ou.
- Chanje modèl panse ou abitye : fason nou panse sou sa nou fè fas a nan lavi ka ogmante oswa diminye nivo estrès nou an. Asire w ke panse ou ap sipòte ou nan jere estrès nan fason ki pi sen posib. Si yo pa yo, konsèy sa yo ka ede w chanje sa.
- Fè desen tan pou tèt ou : Gen kèk siplemantè "desann tan" kapab youn nan pi move soustraksyon estrès, patikilyèman pou moun ki pa jwenn ase. Sa a se paske, jis tankou yon misk twòp, nou bezwen rès nan ant antrennman. Si nou toujou ap kouri, pa gen tan retabli ak bati enèji pou pwochen defi a, menm si defi sa a se tou senpleman yon pati nan lavi chak jou. Sa ka lakòz boule. Asire ou ke ou kreye kèk espas pou detant nan lavi ou, kidonk, ou ka kontinye pouse tèt ou lè ou bezwen.
Estrès emosyonèl
Sèten estrès, tankou pwoblèm relasyon, frape ou emosyonèlman. Sa a kalite estrès ka santi patikilyèman ap eseye, kidonk li enpòtan pou jwenn teknik pou jere estrès emosyonèl. Teknik sa yo ka ede ou nan pwosesis emosyon ou yo, minimize entansite yo, oswa chanjman konsantre ou.
- Journal : Journal ka yon zouti trè efikas nan jere estrès ak eksplore ak trete emosyon ou. Teknik sa yo travay patikilyèman pou travay nan estrès emosyonèl.
- Meditasyon : Meditasyon ka difisil lè ou gen anpil sou tèt ou, men sa a se tou yon tan lè li ka pi efikas. Meditasyon an bonte renmen se patikilyèman itil pou soulajman estrès emosyonèl epi li ka youn nan fòm ki pi fasil pou meditasyon pou pratike. Atant meditasyon ka pran yon ti kras plis pratik men li pa mande pou yon espas distraksyon gratis. Eksperyans ak wè ki kalite meditasyon travay pi bon pou ou ak sitiyasyon ou.
- Egzèsis : Egzèsis kapab yon gwo distraksyon - kouri, mache, klas ak lòt fòm egzèsis bay yon chanjman nan peyizaj kòm byen ke yon bagay yo konsantre sou ak tèt ou ak kò san konte estrès ou a. Egzèsis bay benefis sante ak bati rezistans nan direksyon estrès kòm byen, kidonk li se yon opsyon ki travay nan plizyè fason.
- Chanje Pèspektiv ou: Kòm mansyone, fason nou wè bagay sa yo ka ogmante oswa diminye estrès nou santi nou. Pafwa nou wè bagay yo nan yon fason ki pi negatif oswa defòme ke nou bezwen, ak aprantisaj pou chanje sa a ka pote soulajman nan nivo estrès nou yo ak relasyon nou yo. Se poutèt sa li ede egzamine ak chanje deformasyon kognitif nou ka genyen. Si ou ka chanje fason ou gade sitiyasyon an, ou ka santi mwens estrès emosyonèl.
- Pale ak yon zanmi : Senpleman pataje panse ou ak yon zanmi ka ede w santi mwens pou kont li, epi yo ka ba ou yon lòt pèspektiv. Veye chwazi kiyès ou pale ak, epi asire w ke ou resipwòke lè zanmi ou yo bezwen sipò ou, men ou pa underestimate pouvwa a nan yon zepòl sipò.
Anksyete sou lavni an
Laperèz ak enkyetid sou demen ka kreye estrès ak piye nou nan kontantman nou jodi a. Sa te di, enkyetid se olye komen, ak jwenn teknik soulajman estrès sa yo konbat li ka ede nou detann nan moman sa a epi jwi lavi plis. Sèten kalite enkyetid yo entans ase yo mande pou èd pwofesyonèl, men li ka enkyetid chak jou dwe jere byen ak yon estrès kèk estrès soulajman. Teknik sa yo ka ede.
- Meditasyon: Meditasyon se yon kwayans enkyetid kokenn, menm jan li ede ou nan trankil (oswa aprann inyore) ki vwa arselan nan tèt ou ki pwen soti tout bagay ou ta ka, men se pa ta dwe mangonmen sou. Chans, gen anpil fòm diferan nan meditasyon eseye. Gade ki kalite meditasyon ki pi bon pou ou.
- Journal: Anpil fwa, nou enkyete sou bagay ki poze pa gen okenn menas reyèl, bagay ki gen yon chans ki ba pou rive, oswa bagay nou pa ka kontwole. Pafwa nou bezwen yon chèk reyalite. Jounal ka ofri yon zouti itil pou ekzamine ak refize sous enkyetid yo.
- Aksyon ki baze sou siviv: Gen souvan bagay ou ka fè pou chanje yon sitiyasyon, men pafwa enkyetid nou an kenbe nou deplase nan mòd aksyon. Lòt fwa, li ka fasilite enkyetid pou bati resous ke nou ka bezwen si pi move a rive vre. Nenpòt fason, solisyon brase kapab byen itil, ak teknik sa a journal ka mache ou nan pwosesis la.
- Pale ak yon zanmi: Zanmi ka souvan bay yon chèk reyalite oswa yo ka montre nou nan resous ki ka ede nou santi yo mwens konsène sou sa ki ka rive apre. Menm ap pale ak yon moun sou jan yo ka te fè fas sitiyasyon ki sanble nan tan lontan an ka ede nou santi yo mwens enkyete sou estresan yo ki lakòz nou enkyetid. Pale ak yon zanmi oswa, si sa nesesè, yon terapis ka bay sipò itil.
Jwenn nan yon kriz
Jesyon estrès se patikilyèman enpòtan pandan tan nan kriz la. Sèten estrateji, tankou pran swen sante fizik ou yo, yo gen tandans yo enpòtan anpil pandan tan sa yo paske yo ka itil anpil, epi yo ka afekte lòt fason ou fè fas.
Kontinyèl jesyon estrès
Pwatikman tout teknik jesyon estrès vin pi efikas sou tan, menm jan kò ou ak tèt ou vin itilize yo ap detann jan ou pratike yo. Teknik sèten, patikilyèman fè egzèsis ak meditasyon, yo espesyalman efikas nan kreye chanjman ki ede ou vin pi fleksib nan direksyon estrès ak pratik sou tan. Pratike teknik jesyon estrès nan yon fason kontinyèl ka ede ou soulaje estrès jan ou fè fas a li, epi yo dwe pi pare pou tou sa estrès vini fason ou. Resous jesyon estrès sa yo ka ede ou fè jesyon estrès yon pati regilye nan lavi ou. Epitou, asire w ke ou kenbe nan tèt ou ke si estrès la ou fè fas a mande pou plis pase sa teknik sa yo pou kont li ka ofri, ou ka pale ak doktè ou sou lòt opsyon ak sipò.