Plent sou konpòtman patnè ou a komen nan nenpòt relasyon ki dire lontan. Pou egzanp, li plenyen l 'ke li pa pase ase tan avè l'. Li plenyen sou li sou depans-li. Chante sa a jwe sou yo ak sou, ak yon sèl la sou fen a ap resevwa vinn trè adept nan akor li soti. Li ka ekstrèmman fwistre lè plent ou tonbe sou zòrèy soud.
E si te gen yon fason pou tou de eksprime epi tande plent chak lòt pi efikasman? Petèt nan yon fason ke ou tou de ka pran li nan, epi fè chanjman reyèl olye pou yo inyore, ranvwaye oswa ap resevwa defansif. Devine mwen se ou ta tou de dwe t'ap rele byen fò alelujah soti nan mòn lan!
Gen yon bon chemen pou pote plent
Efikasman pote plent se pa sa difisil. An reyalite, gen twa etap senp yo swiv. Etap sa yo pral ede minimize potansyèl la pou konfli .
1. Eksprime ou santi ou Premye
Eksprime santi an premye se kritik paske santiman ou yo pa kontèstabl. Santiman yo se verite ou - reyalite a nan fason ou fè eksperyans mond lan. Sepandan, ou dwe ale nan yon eta relativman kalm epi kolekte anvan ou kòmanse pale sou sa.
Yon fwa ou gen mwens ajitasyon, jwenn yon moman net yo pale ak mari oswa madanm ou. Lè ou kòmanse nan fason sa a, li angaje ou patnè nan konvèsasyon an. Marye chèchè Dr John Gottman renmen rele sa a yon "adousi kòmanse-up." Sa a souvan enplike nan nonmen emosyon debaz ou.
Nwayo emosyon vle di sa ki sibi reyaksyon an. Pou egzanp, ou gen anpil chans santi w fè mal oswa tris anba kòlè a ak fristrasyon. Li kapab tou sou ki jan ou panse ke yo wè ou pa patnè ou. Sa a ta ka yon bagay tankou ou kwè ou se "enpòtan" l '.
Kòmanse plent lan fason sa diminye chans yo nan yon batay kòmanse.
Plent lan pral vini tou mwens ke yon kritik. Ou ap fè li sou ou, pa sèlman blame.
2. Fè espesifik
Yon fwa ou deklare ki jan ou santi ou, ou ka kòmanse dekri konpòtman an espesifik oswa sitiyasyon ki anmande ou. Dekri konpòtman an egzak tou kenbe konsantre nan kote li ta dwe. Olye pou yo atake karaktè a oswa konjwen ou kòm yon moun, ou ap eksprime grip pou yon fason patikilye li aji oswa yon bagay li fè. Men kèk egzanp sou spesifik yo se bagay tankou montre an reta, pa kenbe yon pwomès oswa kite rad sal nan tout etaj la.
Ou menm tou ou ta dwe konsantre pi plis nan sou sa ki reyèlman chanjan. Tout relasyon gen kèk pwoblèm ensolubl. Anjeneral, sa a enplike nan karakteristik pèsonalite . Pa mande yon moun chanje yon bagay enposib. Aprann aksepte bagay sa yo!
3. Di sa ou bezwen
Mande yon konpòtman patikilye ke mari oswa madanm ou ka fè a dwat sa ki mal la. Kle a se fè li yon bagay pozitif ak pratik. Ou ta dwe kapab anvizaje konjwen ou fizikman fè konpòtman ou vle a. Men kèk egzanp sou bezwen yo montre sou tan, apre yo fin sou sa ou pwomèt ak mete rad sal nan anpoteur la.
Mete l tout ansanm
Ann di plent ou an se sou tan pase ansanm.
Si ou mete li tout ansanm, ou ka di yon bagay tankou sa a:
Mwen santi mwen neglije [santi] lè ou pa fè yon efò pou planifye dat nwit [konpòtman]. Mwen ta renmen pou ou pou w planifye yon fwa yon mwa pou nou [bezwen].
4. Ofri pou fè chanjman tou
Pyès sa a se opsyonèl men li ka ajoute menm plis pouvwa a plent ou an. Ou ka mande patnè ou si gen anyen yo ta renmen pou ou chanje. Ki sa ki ta ka anmande konjwen ou? Avèk sa, sepandan, ou dwe fè tout efò yo swiv nan sou chanjman an tou. Pou sante ki dire lontan nan maryaj ou, anbrase chanjman ki pral benefisye ou tou de.
Pati ki pi difisil nan lè l sèvi avèk fòmil sa a yo pral pa jwenn emosyonèlman deklanche pou ke plent ou a toujou vrèman ap vini nan kòm yon kritik piman bouk. Sa a enpòtan paske rechèch te jwenn kritik yo dwe youn nan prediktè yo anwo nan divòs.
Plent efektivman bay yon pi bon chans pou ou pou w tande ak reponn a. Li diminye chans pou mari oswa madanm ou ap santi bezwen pou defann, fèmen oswa kont-pote plent ba ou. Li ogmante chans pou jwenn yon rezolisyon ansanm.
Tout koup gen plent sou youn ak lòt. Koup siksè yo te kalkile ki jan yo byen eta plent yo . Yo te aprann tou aksepte kèk pati nan konjwen yo ke yo reyalize pa pral chanje. Epi finalman, yo menm tou yo konnen ki jan yo kenbe foto a gwo nan tèt pa pa tro konsantre sou negatif la.
> Sous:
> Fè, Sybil, ak Jan Mordechai Gottman. "Predi ke divòs nan mitan newlyweds soti nan twa premye minit yo nan yon diskisyon konfli marital." Pwosè fanmi 38.3 (1999): 293-301.
> Gottman, Jan Mordechai, ak Robert Wayne Levenson. "Distribisyon nan divòs: Predi ke lè yon koup pral divòs sou yon peryòd 14 ane." Journal of Maryaj ak Fanmi 62.3 (2000): 737-745.