Gen anpil kalite posts moun ki fè sou medya sosyal, ak nòmalman tout moun te wè kategori ki pi popilè nan posts. Gen posts politik yo, ki ka estrès. (An reyalite, yon etid resan ki soti nan Asosyasyon Ameriken an Sikolojik te montre ke anpil nan nou fè eksperyans preponderans la nan posts politik ak diskisyon nou rankontre yo dwe yon estrès enpòtan nan lavi nou.) Gen "bri bri," ki ka komik, men tou, estrès.
(Yon fwa ankò, rechèch sa a montre ke konparezon sosyal la ki fasilite pa medya sosyal ka yon sous reyèl nan estrès ak ka fè nou santi move sou tèt nou menm jan nou konpare lavi regilye nou an vèsyon yo pi byen nan lavi lòt moun, ki fè moute majorite a nan posts kèk moun.) Diskisyon ka vire nan konfli ak anpil posts ka santi estrès li, menm si nou pa reyalize li nan moman an. Anpil nan sa nou pase lekti tan nou sou medya sosyal ka fè nou santi plis ensiste ak vide olye ke mwens konsa.
Lè sa a, gen posts ki montre foto oswa videyo nan bèt cute. Sa a se ki kalite pòs ke ou ta atann matant dous ou a poste, oswa petèt zanmi ou ki nan yon nèg bèt ekstrèm. Sa a se tou yon kalite pòs ki se souvan underappreciated ak wè sa tankou manke nan enpòtans ak sibstans. Sepandan, petèt, nou tout ta dwe depanse plis tan gade nan videyo sa yo relèvan.
Gen kèk rechèch sijere ke yo pa kapab sèlman leve imè nou an men ede nou bati detèminasyon nan estrès nan kouri nan longè. Si sa pa gen atansyon ou, li ta dwe.
Ka a pou bèl Animal Videos
Gen etid plizyè ki allusion nan benefis ki genyen nan gade foto bèl bèt, ak benefis sa yo pouvwa gen plis byen lwen-rive pase yon sèl ta panse.
Pandan ke pa gen okenn etid sèl bay yon foto konplè, yon gwoup nan syans sanble yo montre yon lyen ant bèl videyo bèt ak mwens estrès, epi pètèt pi gwo satisfaksyon ak anpil zòn nan lavi yo. Konsidere bagay sa yo:
Animal Photos ak Bliss Marital : Yon etid ki te dirije pa James McNulty nan Inivèsite Eta Florid te jwenn ke yo kapab amelyore satisfaksyon marital avèk itilizasyon foto animal bèl. Plis espesyalman, yo te pran 144 marye ki te marye pou mwens pase senk ane ak te fè yo konplete sondaj satisfaksyon marital. Lè sa a, yo te mande yo pou yo wè yon kouran nan imaj twa fwa yon semèn pou sis semèn. Moun sa yo ki nan gwoup la eksperimantal toujou wè yon kouran nan imaj ki enkli patnè yo pè ak vizyèl nan bèt cute oswa mo tankou, "bèl bagay," pandan ke lòt gwoup la te wè foto nan patnè yo pè ak objè net tankou bouton. Apre sis semèn, gwoup la ak bèt yo bèl pè ak mari oswa madanm yo te gen plis pozitif otomatik repons mari oswa madanm yo. Anplis de sa, yo demontre plis satisfaksyon avèk maryaj yo, ak amelyorasyon ki te rive nan yon degre ki pi wo pase sa ki nan gwoup kontwòl yo. Sa yo jwenn menm etone chèchè yo, men te montre ke gen yon benefis reyèl potansyèl yo gade foto bèt bèl e ke sa a ka ede moun yo santi yo plis pozitivman sou lòt bagay (ak moun) nan lavi yo kòm byen.
Mood Lifts ak Resilience to Stress: Yon lòt seri syans pa chèchè Barbara Fredrickson te jwenn ke pa leve atitid yon sèl-yon bagay li te ye tankou " pwovoke pozitif efè ," moun ka elaji ranje nan opsyon yo wè nan lavi yo, ki mennen tèt yo yo vin pi plis okouran nan resous potansyèl ki disponib pou yo epi pou bati sou resous sa yo. Pwosesis sa a ka mennen nan imè plis pozitif, pi gwo resous-bilding, epi, nan sans, yon "espiral anwo nan pozitivite" ki mennen nan pi gwo detèminasyon nan estrès, nan mitan anpil lòt bagay. (Rechèch yo te jwenn ke anpil bagay yo lye nan espiral sa a anwo, kidonk li trè benefik.) Sa a tout ka deklannche pa nòmalman anyen ki vin nou nan yon eta ki pi pozitif emosyonèl, men bèl bèt vizyèl sanble yo anfòm ke bòdwo.
Videyo yo se gwo atitid: Finalman, nan mond lan nan pozitif afekte-endiksyon (sa ki te mennen nan resous-bilding nan syans Fredrickson), chèchè yo te etidye ki teknik travay pi bon an. Yo te jwenn ke journalite gratitid ka mennen nan ogmante nan pozitif afekte, menm jan ka vizyalizasyon nan bon bagay ki pase nou, meditasyon renmen bonjou, ak anpil lòt bagay. Videyo ki pozitif yo te jwenn yo dwe youn nan pi fò bon-atitid-endukè yo, sepandan. Yon revizyon nan syans plizyè te jwenn ke videyo te gen yon efè pi fò sou atitid pase mizik oswa plizyè lòt atitid-endiksyon teknik. Sa vle di ke videyo de bagay sa yo ki leve imaj atmosfè-yo ak bèl bèt nou yo te jwenn fè sa-ka mennen nan sa yo "spiral pozitivite monte" ak satisfaksyon nan lavi ak rezistans nan estrès yo ke yo pote. Sa fè yo byen vo tan li pran yo gade yo, omwen nan modération.
Bèt cute ogmante pwodiktivite: OK, tounen nan rechèch sou videyo bèt an patikilye. Yon chèchè Japonè yo te rele Hiroshi Nittono te jwenn ke patisipan yo etid ki te gade foto puppies ak panda cams, osi byen ke videyo chat mosad, ki gen eksperyans pa sèlman optimis atmosfè, men ogmante nan pwodiktivite yo kòm byen. Nan etid la, matyè yo te fè plizyè travay ki mande ladrès ak konsantrasyon (ki gen ladan jwèt la tablo, "Operation") anvan ak apre gade foto bèt ti bebe, bèt granmoun, ak atik net tankou manje. Moun sa yo ki te wè foto yo bèl bèt bèt fè anpil pi bon pase de lòt gwoup yo apre gade nan. Li te panse ke ogmantasyon nan pwodiktivite te akòz yon kèk faktè ki gen ladan leve atitid la (ki adapte byen ak rechèch la anvan pa Fredrickson), ak lefèt ke videyo yo te ede sijè etwat konsantre yo.
Se konsa, pandan plezi a ou jwenn nan gade videyo nan bèt cute ka rekonpans pwòp li yo, anpil moun ka ezite pataje videyo sa yo paske yo ka sanble enpòtan konpare ak kontni ki pi grav oswa ego-amelyore nou ta ka mete yo deyò. Gen kèk moun ki ka santi li se yon fatra nan tan yo gade videyo yo lè bagay ki pi enpòtan yo ap pase nan mond lan. Men, jesyon estrès ak emosyonèl pwòp tèt ou-swen yo trè enpòtan pou kapasite nou yo pa sèlman fonksyone byen nan lavi nou, men yo dwe fleksib ase yo dwe gen pou youn ak lòt. Sa fè sa a "an gonfle" al pran plezi petèt yon ti kras mwens frivol.
Plis atitid Boosters
Anplis gade videyo nan bèt cute, gen lòt fason yo ranfòse pozitif afekte epi kite atmosfè a ranfòse ba ou yon ogmantasyon lavi. Yo te jwenn bagay sa yo (pa kèk nan rechèch la mansyone pi wo a) ba ou yon ogmantasyon nan atitid kòm byen. Ou ka eseye aktivite sa yo nan adisyon a gade videyo bèt, oswa pafwa lè ou pa gen okenn bèt cute sou la men. Ou pa janm ka jwenn rapèl twò anpil atitid.
- Rekonesans Jounal: Nan kòmansman jou ou, ekri twa bagay pou ou rekonesan. Ou ka fè sa tou nan fen jounen an, lis bagay sa yo ki te pase jou sa a oswa moun ou te wè ki pwovoke yon sans de rekonesans . Ou ka elabore otan ke ou renmen, men menm yon lis kout ka ede w santi w pi byen sou lavi ou ak ba ou yon leve nan atitid ke ou ka pote avèk ou pandan tout jounen an.
- Pozitif vizyalizasyon: Yon etid te patisipan yo pase kat minit vizyalize evènman pozitif kap pase yo. Yo ka swa gen bon bagay ki te pase nan tan pase yo oswa fantezi evènman tankou genyen lotri an. Kat minit yo ka depanse imajine an detay ki jan ou te santi lè sa te rive, oswa ki jan ou ta santi. Sonje oswa imajine detay sansoryèl, emosyon, ak sa k ap pase apre.
- Loving-Kindness Meditasyon: Te teknik sa a te montre ankò e ankò gen anpil benefis pou kontantman ak yon sans de koneksyon. Fondamantalman, ou imajine santi pozitif, santiman lapè nan direksyon tèt ou, globale tèt ou ak pozitivite. Lè sa a, ou elaji santiman yo bon ak pwolonje yo nan direksyon moun ki nan fanmi ou ak zanmi ki pi pre ou. Ou pwolonje sèk la nan zanmi ak menm lènmi jiskaske ou ap panse sou tout moun nan mond lan ak anvizaje santiman pozitif nan direksyon yo. Gen plis spesifik ou ka mete an aksyon ak pratik, men ou ka aprann Basics yo . Sa a ka pran yon koup la minit oswa 15 a 20, depann sou konbyen tan ou genyen.
Gen lòt fason yo ranfòse atitid ou (fè egzèsis, wè yon bon zanmi, menm jwi yon tas te), se konsa eksperyans lwen. Sa a se yon lis gwo kòmanse ak, sepandan, ak li nan yon gwo lide yo enkòpore bagay sa yo nan lavi chak jou ou. Ak bèl bèt ka premye bagay ou eseye.
> Sous:
> Fredrickson, Barbara L .Wòl nan emosyon pozitif nan sikoloji pozitif: Teyori elaji ak bati nan emosyon pozitif. Ameriken sikològ, Vol 56 (3), Mar, 2001 pp. 218-226.
> Ferrer, Grenen, ak Taber. (i2015). Efikasite nan pwosedi Endikatè ki baze sou Entènèt: Yon Revizyon sistematik ak Meta-analiz. Emosyon, 15 6, p752-p762, 11p.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spiral anwo nan emosyon pozitif kontrekare espiral anba nan negativite: Insights soti nan teyori a elaji-ak-bati ak nerosyans afektif sou tretman an nan disfonksyon emosyon ak defisi nan Psychopathology.Positif klinik Sikoloji Revizyon klinik Sikoloji. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A., & Moriya, H. (2012). Pouvwa a nan kawaii: Wè imaj bèl fè pwomosyon yon konpòtman atansyon ak etranj konsantre atansyon. PloS YON . fè: 10.1371 / journal.pone.0046362