Bannann gen serotonin, men yo pral manje yo fè ou pi kontan?
Si kèk sou sit entènèt sante yo dwe kwè, bannann yo pi plis pase yon ti goute pratik: Yo se yon mirak geri pou anpil kondisyon. Youn nan sa yo se depresyon , ki baze sou lefèt ke bannann gen serotonin . Ou pa gen okenn dout tande sou sa a chimik nan sèvo, yon nerotransmeteur natirèlman-ki pote ki pote siyal ansanm ak ant nè. Yon fonksyon enpòtan nan sèvo serotonin se balans atitid ak kontribye nan byennèt ak kontantman, ki se poukisa anpil antidepreseur yo fèt ogmante nivo nan serotonin nan sèvo a.
Bannann pou kontantman: Se yon lide fè apèl kont, men èske li chodyè soti?
Fig ak Serotonin
Pa gen okenn bannann kesyon gen serotonin, men arachman yon sèl pou yon ti goute oswa ajoute li nan smoothie ou a pa pral leve move lespri ou lè w ap desann paske serotonin a nan bannann pa travèse baryè a san-sèvo. Nan lòt mo, li fizikman pa ka jwenn nan sèvo a pou konplete serotonin ki natirèlman pwodwi.
Bannann ka jwe yon wòl endirèk nan ki afekte atitid, sepandan, pa shoring moute kantite serotonin sèvo a se kapab fè. Sa a se paske yo se yon sous ki rich nan vitamin B6, ki nesesè pou ede kò a sentèz serotonin pwòp li yo. Si ou rive jwenn twò piti nan vitamin sa a nan rejim alimantè ou, manje plis nan li ka ede ranfòse pwodiksyon natirèl serotonin ou a.
Menm lè sa a, yon bannann yon jou pa pral kenbe blues yo ale. Rekòmande pou chak jou (RDA) pou vitamin B6 pou gason ak fanm ki gen laj 19 a 50 se 1.3 miligram (mg).
Yon bann medyòm gen 0.4 mg nan vitamin B6, apeprè 20 pousan nan RDA a, kidonk ou ta literalman gen manje yon pakèt antye nan yo, senk bannann, pou chak jou si yo te sèl sous ou nan vitamin B6.
Li se yon bon bagay, lè sa a, ke gen anpil lòt fason yo ka resevwa kantite lajan an rekòmande nan vitamin B6. Anpil lòt manje yo rich nan eleman nitritif sa a.
Pou egzanp, yon tas chik poul nan bwat gen 1.1 mg vitamin B6. Vitamin la se tou abondan nan pwoteyin tankou fwa vyann bèf, ton jònfin, sockeye somon, ak poul tete. Sereyal souvan se ranfòse ak vitamin B6 e menm pòmdetè ka fè konpetisyon: yon tas bouyon bouyi gen yon B6 anpil vitamin kòm yon bannann mwayen ki menm gwosè ak. (Depatman Agrikilti Ameriken (USDA) defini yon bannann medyòm ke yo te ant 7 pous ak 7 7/8 pous tan.)
Ale Banana De tout fason
Jis paske bannann yo pa mirak atitid-lifter a yo te fè konnen yo pa vle di yo ap nitrisyonèl san valè. Dapre USDA a, yon bannann sèl se moun rich nan fib, pou egzanp: Yon fwi mwayen gen alantou 3.1 gram fib-12 pousan nan valè a rekòmande chak jou. Bannann yo ba nan kalori (105) epi yo gen nòmalman pa gen anpil grès. An menm tan an, yo se yon sous ki rich nan potasyòm, yon elektwolit ki sipòte selil nan nè osi byen ke kè a ak misk lòt. Twò piti potasyòm ka kontribye nan tansyon wo (tansyon wo). Ou pral jwenn tou yon dòz desan nan vitamin C ki sòti nan yon bannann-17 pousan nan valè a chak jou pou sa a eleman nitritif.
> Sous:
> Enstiti Nasyonal Sante. Biwo pou sipleman dyetetik "Sipleman dyetetik sipleman Fèy: Vitamin B6."
> Young, Simon N. "Ki jan yo Ogmante Serotonin nan sèvo imen an san yo pa dwòg." Journal of Sikyatri ak Neurosci. Nov 2007.
> Depatman Agrikilti Ameriken. Nasyonal baz done eleman nitritif pou referans estanda. "Rapò Debaz: 09040, Bannann, kri." Me 2016.