Li natirèl jwenn fache pafwa, ak fè sa ka aktyèlman an sante, tou. Kòlè sèvi kèk fonksyon enpòtan, patikilyèman ke nan k ap deplase nou nan aksyon lè bagay yo bezwen chanje nan lavi nou. Se poutèt sa, mete yon objektif ki pa janm fè eksperyans kòlè pwobableman pa ta dezirab, menm si li te posib yo rive jwenn. Moun sa yo ki eseye pou yon mank konplè nan kòlè souvan fini jis 'fars' emosyon yo, Lè sa a, 'mouche moute' nan fwa inopportune ak sa ki lakòz plis pwoblèm pou tèt yo pase si yo te eksprime kòlè yo nan fason ki an sante.
Objektif la nan jesyon kòlè se doubleman: elimine kòlè nesesè, ak eksprime kòlè ki nesesè nan fason ki an sante.
Kesyon sa yo konsèy jesyon ak egzèsis yo ka ede ou ak objektif yo doub nan jesyon kòlè, pèmèt ou jwi relasyon an sante ak mwens estrès nan lavi ou.
Egzamine kwayans ou
Yon sèl sa a ka difisil, men li nan yon fason yo anpeche kèk nan santiman ou soti nan vire nan kòlè an plas an premye - yon fason elimine kòlè nesesè. Lè ou jwenn fache, ou ka souvan (kèk ekspè menm ale byen lwen tèlman yo di toujou) trase emosyon an tounen nan yon kwayans ke sa ki te pase te mal, pa ta sipoze rive, te akòz neglijans yon lòt moun oswa mank de k ap pran swen, elatriye Diminye panse yo egzak ki mare nan kòlè ou ka pèmèt ou pale tèt ou soti nan kòlè, oswa reyalize ke tou sa li se sa ki lakòz kòlè ou ka pa nesesèman bezwen mennen nan yon repons kòlè.
Elimine kèk nan 'deklanche kòlè' ou
Yon fwa w ap okouran de ki kalite bagay sa yo fè ou fache, ou ka kòmanse koupe kèk nan sa yo deklannche soti nan lavi ou. Pou egzanp, si ou jwenn ke ou souvan jwenn fache nan machin nan lè w ap nan yon prese ak trafik ralanti fè ou an reta, ou ka travay sou reòganize orè ou a jwenn yon kèk minit anplis pou akomode trafik.
Ou ka jwe mizik nan machin ou yo detann ou oswa itilize teknik jesyon estrès kalme fizyoloji ou. Si ou gen yon zanmi ki toujou ap deklannche kòlè ou, ou ka vle gade kwayans ki dèyè kòlè ou ak moun sa a oswa limite kontak ou. Pwen an se si ou deja konnen ki sa bagay sanble yo pote sou yon repons kòlè, epi ou ka koupe yo soti nan lavi ou, poukisa yo pa fè sa nan enterè a nan jesyon kòlè?
Devlope ladrès kominikasyon ki efikas
Anpil nan kòlè nou an gen tandans jwenn dirije nan lòt moun. Ladrès kominikasyon efikas ak teknik rezolisyon konfli ka ede nan de fason: Yo ka ede nou kominike limit nou an bay lòt moun pou nou gen mwens chans pou yo santi fristrasyon ak kòlè nan relasyon nou yo, epi yo ede nou fè sa nan yon fason ki pa pa pwovoke kòlè nan lòt moun.
Pran swen tet ou
Si kò ou se anba yon anpil nan estrès ak souch, ou ka gen plis tandans fache nan lavi chak jou ou. Pou egzanp, dòmi-anpeche moun yo souvan fournir; menm bagay la tou kenbe pou moun grangou. Si ou kapab kreye yon bèl balans travay-lavi pou ke ou gen ase tan deyò nan travay yo ka resevwa bon jan dòmi , manje yon rejim alimantè ki an sante , epi yo gen kèk tan pou pastan , kreyativite , ak relasyon, ou ta dwe jwenn tèt ou mwens ajite ak kòlè-tendans.
Kenbe kèk soulajman Estrès Handy
Lè w ap gen youn nan jou sa yo ke ou pral rèl si yon sèl bagay plis ale mal, anjeneral ou fini kriye nan kèk pwen (Imaj oswa literalman). Te ajoute estrès ka fè ou plis kòlè-tendans. Se poutèt sa, gen teknik jesyon estrès sou men nan trankil tanpèt la ka ede ou adousi oswa elimine kòlè nan lavi ou. Gen kèk teknik ki itil espesyalman? Egzèsis respire yo se youn nan teknik pi renmen m '; yon kèk souf pwofon ka kalme repons estrès ou ak pèmèt ou santi w plis nan kontwòl nan nòmalman nenpòt ki sitiyasyon. Pwogram detektif nan misk pwogresif kapab ofri tou kèk benefis rapid, espesyalman lè pratike regilyèman.
Kominitif restriktirasyon kapab tou pou gwo pou soulajman estrès kòm byen ke jesyon kòlè.
Kòm pou pratik san rete, meditasyon ka bay kèk benefis ki dire lontan; pa sèlman ou santi ou pi byen lè w ap pratike li, men li ka ede ou gen mwens reyaksyon nan estrès an jeneral. Egzèsis pote benefis menm jan an.
Jwenn sipò si ou bezwen li
Pandan ke kòlè ka pouse moun ale, li kapab tou yon rèl pou èd. Si ou jwenn tèt ou fache pi souvan pase ou ta renmen, ou ka jis bezwen plis èd ak sipò nan men lòt moun. Pou egzanp, si yon kay sal mete ou sou kwen, mobilize netwayaj èd pouvwa gen yon teknik jesyon efikas kòlè pou ou. Si ou jwenn ke w ap fache sou konstan 'bagay sa yo ti kras,' petèt ou twò okipe ak akable , epi ou bezwen koupe tounen sou estrès fòm ou. Ou pa bezwen pè mande lòt moun pou ede w pran kèk nan chay la, si yo kapab.
Finalman, si ou santi ke efò jesyon kòlè ou yo pa efikas tankou ou ta renmen, li ta ka itil yo enskri sipò nan yon terapis , ki moun ki ka ede w pran yon gade pi fon nan kòlè ou ak jwenn fason yo travay nan li e eksprime li nan fason ki an sante.
Paske nan efè negatif nan kòlè, li enpòtan nan priyorite jesyon kòlè si ou jwenn tèt ou fache pi souvan pase ou ta renmen. Avèk yon ti travay, ou ka fè kòlè travay pou ou (tankou yon motivatè pou yon chanjman), olye ke kont ou (kòm yon menas nan sante ou ak kontantman).