Anpil moun fè eksperyans enkyetid jimnastik yo lè yo premye kòmanse travay yon lòt kote nouvo. Gen kèk elèv ki pè tou klas edikasyon fizik. Sepandan, pou moun ki gen maladi enkyetid sosyal (SAD), enkyetid sou ale nan jimnastik la oswa ale nan klas jimnastik ka tèlman grav ke li entèfere ak fonksyone chak jou.
Imajine te panse a yon sesyon jimnastik k ap vini oswa klas ed edite kite ou konsa detrès ke ou gen yon vant nan ne oswa fè eksperyans yon atak panik.
Sa se eksperyans nan anpil moun ki gen SAD lè li rive egzèsis fizik nan yon jimnastik.
Enkyetid Sosyal deklannche nan Gym la
Yon kantite aspè nan jimnastik la tipik oswa etablisman antrennman ka deklanche enkyetid sosyal . Men sa yo enkli
- chanje nan devan lòt moun
- santi yo entimide pa lòt moun ki nan pi bon fòm
- pa konnen ki jan yo sèvi ak ekipman an
- santi tankou moun ap fikse sou ou
- difikilte ak klas gwoup
- enkyetid sou swe oswa lòt aspè nan travay deyò
- mangonmen sou fè ti pale
- enkyetid sou lè l sèvi avèk yon twalèt piblik
Fè fas ak enkyetid sosyal nan Gym la
Metòd pou fè fas ak enkyetid sosyal nan gym la tonbe nan senk kategori laj: jere lide negatif, konfyans bilding, ekspoze gradyèl, jwenn èd ak chwazi altènativ.
1. Jere panse
Terapi pou maladi enkyetid sosyal enplike nan jere pwosesis yo panse negatif ki kenbe enkyetid ou. Itilize metòd sa a pou ede fè fas nan fason sa yo.
Si ou panse, "Tout moun ap fikse sou mwen, yo dwe panse mwen gen anpil grès ak soti nan fòm," ranplase li ak panse a pi plis reyalis , "Tout moun se bèl anpil konsantre sou tèt yo ak antrennman pwòp yo.Mwen pa panse yo reyèlman pran swen anpil sa m ap fè oswa sa mwen sanble. "
Si ou panse, "Mwen santi mwen enkyete, mwen pa ka jwenn nan sa a antrennman," ranplase li ak panse a pi plis reyalis, " Mwen jis bezwen konsantre sou fè egzèsis la epi mwen ka jwenn atravè sa a.
Kenbe konte reps yo (tcheke distans la oswa tan) epi eseye jwenn yon antrennman gwo. "
Si ou panse, "Kisa mwen fè isit la? Mwen pa fè pati isit la, mwen pa ka fè sa," ranplase li ak panse a plis reyalis , "Mwen te fè objektif yo jwenn nan pi bon fòm nan pwochen 12 mwa yo. mwen ap travay nan direksyon objektif sa a, e mwen fè pati isit la menm jan ak tout lòt moun. "
2. Konstwi Konfyans
Bati konfyans ou sou ale nan jimnastik la nan kat fason sa yo fasil:
- Jis ale epi fè li! Pi souvan ou ale nan jimnastik la, pi fasil la li pral jwenn chak fwa.
- Rechèch ekipman nan jimnastik devan yo nan tan pou ou santi ou mwens entimide epi yo abitye avèk bi pou yo chak.
- Reyalize ke jan ou vin pi anfòm, konfyans ou ap grandi tou.
- Achte gym gym ki fè ou santi ou gen konfyans, ke ou renmen mete, e ki fè fè egzèsis pi fasil fè.
3. Ekspozisyon gradyèl
Lè w ap vin premye itilize nan yon nouvo jimnastik, ou dwe bon pou tèt ou. Gradyèlman ekspoze tèt ou nan sitiyasyon nouvo pou enkyetid ka diminye ak evantyèlman konfyans ou ap grandi.
- Konsidere ale nan fwa-pik an premye, pou fè pou evite gwo foul moun.
- Mete kas ekoutè yo epi koute mizik oswa odyobouk an premye, pou ede jere enkyetid ou.
- Fè yon yerachi nan bagay yo akonpli soti nan ti gwo, epi retire tout atant pi lwen pase etap aktyèl la ou se nan sou lis sa a. Yon egzanp senp nan vizit ou nan jimnastik la ka sanble tankou sa a.
- Travay soti lakay ou fè yon bagay ou renmen.
- Ale nan jimnastik la ak mache nan yon ti jan.
- Fè egzèsis sou yon sèl machin pou 10 minit epi kite kay la.
- Fè yon lis egzèsis lè l sèvi avèk machin epi konplete tout bagay sou lis ou a.
- Di hi oswa fè ti pale ak yon lòt manm nan jimnastik la.
- Pran yon klas gwoup tankou dasba oswa yoga.
4. Jwenn èd
Si ou toujou ap konbat jwenn plas ou, ale nan jimnastik la ak yon moun ki deja konnen wout li oswa li alantou, oswa enskri pou sesyon ak yon antrenè pèsonèl yo ka resevwa yon oryantasyon apwopriye.
5. Chwazi Altènatif
Si ou jwenn ki ap travay nan jimnastik la jis pa kostim ou, panse a lòt aktivite ke ou ka fè tankou k ap travay soti nan kay la, mache / kouri, naje, elatriye.
Gym Anksyete nan lekòl la
Anksyete nan jimnastik la se pa sa sèlman granmoun. Anpil timoun ak adolesan tou soufri grav enkyetid sosyal nan te panse a pran pati nan klas edikasyon fizik.
Gen kèk nan deklanchman sa a enkyetid ta ka gen ladan
- yo te pwòp tèt ou-konsyan sou pwa ou / chanjman nan kò ou
- mangonmen sou fè yon erè pandan y ap jwe sou yon ekip
- ap resevwa pran dènye pandan seleksyon ekip la
- ke yo te entimide pa lòt elèv yo
- gen yon mank de konfyans nan kapasite fizik ou
Paran yo ak timoun yo / adolesan yo ta dwe travay avèk lekòl la sou zafè sa a. Si yo te dyagnostike yon timoun / adolesan ak SAD, fè yon reyinyon avèk pwofesè fizik la, konseye pedagojik la, direktè lekòl la, ak / oswa sikològ lekòl la. Diskite altènativ tankou pwogram egzèsis yon sèl-on-one oswa kredi pou fè egzèsis fè nan kay la oswa nan anviwònman andeyò lekòl la.
Kòm yon paran, ou ka ede nan pratike espò ak pitit ou ke ou konnen li oswa li pral patisipe nan byento nan klas ed edike. Epitou, pale ak jèn timoun ou sou fason li se oke ri nan tèt ou, e ke ap eseye ki pi enpòtan pase yo te pi bon an nan yon espò. Ede pitit ou / adolesan jwenn aktivite fizik ke li vrèman renmen bati konfyans ak yon lanmou pou fè egzèsis.
Poukisa ale nan klas Gym / Fizik Ed nan tout?
Avèk tout enkyetid la li lakòz, ou ka mande si jimnastik la oswa klas ed ed se menm valè li.
Yon revizyon sistematik nan 2014 te montre ke fè egzèsis (tou de aerobic ak ki pa aerobic) te efikas kòm yon tretman adjunctive pou maladi enkyetid men mwens efikas pase tretman kont depresyon. Benefis te ajoute pou moun ki gen SAD ki konbine egzèsis ak terapi kognitif-konpòtman gwoup.
Sepandan, yon meta-analiz 2013 pa t 'kapab jwenn sipò pou itilize nan fè egzèsis aerobic kòm yon tretman efikas pou maladi enkyetid konpare ak kondisyon kontwòl.
Li sanble ke fè egzèsis ka pi byen itilize nan adisyon a tretman regilye pou maladi enkyetid sosyal. Li pa yon ranplasman pou terapi oswa medikaman, men lè yo ajoute nan tretman sa yo tradisyonèl ka gen kèk benefis te ajoute.
Dyagnostik ak Tretman
Rezilta yo rapòte fè nou tounen sèk konplè nan dilèm la fè fas a moun ki gen enkyetid sosyal. Eske ou te dyagnostike ak resevwa tretman pou maladi enkyetid sosyal? Si ou pa, epi si sentòm ou nan enkyetid sosyal yo grav, li rekòmande ke ou fè yon randevou ak doktè ou pou plis evalyasyon ak tretman.
Si ou (oswa pitit ou a / adolesan) yo dyagnostike ak SAD, ou pral gen aksè a opsyon tretman epi yo ka pi byen kapab konprann limit ou lè li rive nan jimnastik la oswa klas ed ed. Sa a pa vle di ke ou pa ka patisipe, men ke li ta ka pran ou yon anpil ankò yo santi yo konfòtab.
Si etap sa a sanble twò difisil, ou ta ka kòmanse tou lè ou li liv pwòp tèt ou-èd sou sijè a yo aprann plis sou terapi diferan ki disponib, epi evantyèlman bati wout ou jiska resevwa èd deyò.
> Sous:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-analiz: fè egzèsis aerobic pou tretman pou maladi enkyetid. Prog neuropsychopharmacol Biol Sikyatri . 2013; 45: 34-39. fè: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Egzèsis pou twoub anksyete: revizyon sistematik. Br J Espò Med . 2014; 48 (3): 187-196. fè: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Spark. Konsèy paran yo: Ede pitit ou a Ankouraje enkyetid PE