Pa gen okenn bagay tankou yon sèl sigarèt
Kòm ansyen fimè yo renmen nan di, sigarèt vwayaje nan pake. A vas majorite de ansyen fimè ki fimen yon sèl sigarèt apre yo fin kite fimen pa ka sispann la epi fini nan yon repete fimen plen-kònen .
Si ou deside ale pi devan ak lafimen sèlman yon sèl, chans yo se ou pral tounen nan fimen otan ke ou te itilize anvan lontan. Pa jenn ti kabrit ou ke ou ka kontwole nikotin yon fwa ou jwenn yon gou nan li.
Li jis pa travay ki fason pou dwòg Nikotin. Sèl fason pou kenbe bèt la nan bè se kenbe nikotin soti nan sistèm ou an.
Si ou glise ak fimen yon sigarèt
Si ou glise ak fimen yon sigarèt, rekonèt ke ou ka fasilman retounen konplètman, men ou pa gen ankò ale ki lwen. Gade pou taktik fè li pi difisil yo pran yon lòt lafimen. Rive soti nan sipò sosyal ou. Pa kite santiman nan Snowball echèk jiskaske ou bay moute sou fimen.
Mande tèt ou 7 Kesyon anvan Fimen yon sigarèt
Si ou absoliman pa ka souke lide nan fimen ak yo enkyete w ap sou yo twou wòch nan ak lafimen, sispann tout bagay. Chita avèk yon plim ak papye e onètman reponn kesyon ki anba yo. Oswa, reponn kesyon sa yo davans epi pote yo avèk ou pou w revize lè sa nesesè.
- Panse tounen nan jou a ou kite fimen , ki jan ou te santi sou fimen?
- Konbyen ane ou te fimen? Konbyen tan ou te vle sispann?
- Si ou ale nan fimen ou vle kite fimen ankò? Èske ou ta vle ou pa t 'limen?
- Kilè w ap kite fimen ankò? Èske li pral semèn, mwa, ane, oswa lè maladi frape?
- Ki benefis ki pral fimen ofri ou?
- Èske fimen kounye a vo bay tout travay ou te envesti nan sispansyon?
- Èske yo pral kite nenpòt ki pi fasil tan nan pwochen alantou?
Lè w ap pran yon gade onèt nan kesyon sa yo epi repons yo ap ede w jwenn balans lè ankouraje lafimen an sanble enpòtan pou ou pare pou jete tout bagay ou te travay pou ou epi pou ou bay. Kenbe vèt memwa ou epi ou pa pèdi devan je nan rezon ki fè ou kite fimen . Yo pa gen mwens vre jodi a ke yo te lè ou kite fimen, men si ou pa pran prekosyon, yo ka santi yo mwens kritik.
Pa bay Pwezi san preskripsyon pouvwa
Lè anpil moun kite fimen yo ale nan yon kantite lajan ki jis nan junkie panse - batay entèn la ant dejwe nikotin ak tèt yo. Bonè nan sispann fimen ke dyalòg ka sanble inplakabl. Vwa a nan tèt ou ap eseye konvenk ou lafimen se ki pèsistan, anmèdan ak fatigan.
Faz retrè nikotin lan tanporè . Atansyon a mwens ou bay panse malsen nan fimen, pi bon an. Men, ki jan ou ka fè sa?
Li enpòtan pou reyalize davans nan tan ki defo mantal ou pral fè eksperyans apre ou cheche soti sigarèt dènye ou yo se yon pati nòmal nan pwosesis rekiperasyon an. Pa panike epi panse ke ou ap febli paske ou vle yon sigarèt. Panse ke chatter enteryè kòm yon siy nan geri, paske se egzakteman sa li ye.
Distraksyon tèt ou soti nan panse Fimen
Tan pral diminye rale a nan panse ke anvi deklanman fimen.
Nan entre-temps la, sèvi ak distraksyon kòm yon zouti pou ou fè tèt ou soti nan yon move lide tankou panse fimen vini.
Kreye yon lis aktivite ou ka fè nan avi yon moman an pou ou pa ap kite difikilte lè ankouraje fimen frape. Fè aktif ak konnen ke ak chak ankouraje ou simonte, sèvo ou a enskri nouvo fason pou siviv. Nan tan, li pral pi fasil redireksyon tèt ou, ak ki gen plis tan, panse nan fimen ap pèdi pouvwa yo antyèman.
Kèk jou ap vin pi mal pase lòt moun. Sa yo se sispann fimen, ak sa yo se lavi. Nan jou lè distraksyon senp yo pa travay epi w santi w ajite ak kontan, rale yon lis diferan-yon sèl ki rekonpans detay pwepare a enterè ou.
Kreye yon lis rekonpans
Anpil moun gen tandans neglije pwòp konfò yo an favè bezwen lòt moun ki enpòtan yo. Ou mete yo an premye sou lis la, e pandan ke sa a se admirab, ou dwe pran swen nan bezwen pwòp ou yo, espesyalman pandan y ap kite tabak.
Mete yon lis ansanm nan fason yo dòlote tèt ou. Mete bagay ou konnen ki pral fè w santi w byen epi w ap revitalize kò ou ak lespri ou apre yon jou difisil. Lide ka gen ladan:
- Dine soti oswa dine nan ak pran-soti (oswa gen yon lòt moun nan fanmi an kwit)
- Pran yon ti mache nan lanati ak chen an.
- Bay tèt ou yon èdtan tranpe nan yon tan beny cho.
- Rilaks ak yon liv bon nan yon chanm trankil.
- Tèt nan jimnastik la pou yon antrennman ak yon naje.
- Pran yon dòmi pouvwa.
- Orè kèk tan nan travay sou yon plezi ou renmen.
Fè ou trete tèt ou induljans ak kilpabil-gratis. Ou ap travay di yo retabli de yon dejwe difisil, ak yon ti kras ranfòsman pozitif ale yon fason lontan.
Si tout lòt bagay echwe ak anvi sigarèt pa pral ba ou nenpòt lapè, mete tèt ou sou inyore epi ale nan kabann pi bonè pase nòmal. Denmen pral yon jou pi byen.
Rive soti pou sipò sou entènèt
Ou ka rele oswa tcheke liy kansè nan Enstiti Nasyonal la oswa enskri pou chat viv yo, ki gen ladan yon lyen an tan reyèl nan yon konseye. Menm si ou pa yon moun ki renmen yo patisipe nan fowòm oswa sipò gwoup, sispann nan ak pran yon browse atravè yon sipò fimen sipò fimen. Antre nan yon kominote aktif nan moun ki nan tout etap nan fimen, ak gen nan pa gen dout motivasyon ou yo pral ranfòse pa sa ou li la.
Sigarèt ofri w anyen nan valè
Verite a nan pwoblèm lan se ke fimen ofri ou pa gen anyen ki gen valè, epi ki santi santi ou genyen ke fimen itilize ranpli pral ale nan tan ... osi lontan ke ou pa fimen . Recovery de dejwe nikotin ka santi tankou li pa janm pral fini, men sa a se jis pa vre. Li pran tan rprograme asosyasyon fin vye granmoun, men li pa pran pou tout tan. Pran pasyans avèk tèt ou epi pèmèt pwosesis gerizon an pran plas, kèlkeswa konbyen tan li pran. Nouri ak pwoteje pwogram kite ou paske li nan chemen an nan sante a ak pi kontan lavi ke ou merite.