Konsèy ede ou kite fimen apre ou te kòmanse ankò
Yon rplonje fimen ka rive nenpòt moun. Ou ka ale yon kèk mwa san yon sigarèt epi yo te santi bon sou li. Lè sa a, pou kèk rezon enkoni, ou mande yon zanmi pou yon lafimen ak anvan ou konnen li, ou fimen. Sa a pa ka mennen nan yon abitid, men anpil moun nan sitiyasyon sa a jwenn yo ke yo retounen nan fimen omwen yon sigarèt kèk nan yon jounen.
Si sa a te rive ou, konnen ke ou pa poukont ou. Anpil moun te ale desann wout sa a menm. Yon etid ki te swiv ansyen fimè pou plis pase 20 ane yo te jwenn ke 39 pousan te retounen nan kèk pwen. Nan moun sa yo, 69.5 pousan te ale avèk siksè ankò nan fen etid la.
Pandan ke ekleraj ki premye sigarèt ka santi tankou li te rive pa chans, li nan raman ki senp. Bon nouvèl la se ke ou ka jwenn tounen sou track pa reexamining motivasyon ou yo dwe yon ansyen fimè.
Rekonèt Panse Junkie
Grenn yo nan yon rplonje fimen yo souvan plante jou oswa menm semèn anvan evènman aktyèl la rive. Chanjman an nan panse ta ka kòmanse ak yon bagay tankou senp tankou pase yon moun lòt nasyon chita sou yon bank pak ki se "ap detann" ak yon sigarèt. Ou ta ka panse, " Li vin lafimen, men mwen pa ka paske mwen kite fimen."
Santiman deprivasyon ak sakrifis se yon pati nan panse junkie . Sa yo se ase yo mete sèn nan pou yon glise.
Si kite san limit, panse sa yo kapab repouse epi yo pral grandi sou tan jiskaske ou santi ou regrèt pou tèt ou ak obsessing sou fimen.
Li nan tout sou pèsepsyon. Si ou di tèt ou ke fimen gen valè epi w ap fè yon gwo sakrifis pa kite, ou pral pwobableman jwenn tèt ou fimen ankò evantyèlman.
Romance sigarèt la
Yon fwa ou mete kèk distans ant tèt ou ak ki dènye sigarèt, bor yo nan kite ou ka jwenn yon ti kras mou. Li fasil bliye poukisa ou te panse li te tèlman enpòtan pou sispann fimen.
Petèt ke tous kwonik la ale, oswa ou panse ke fwit pa gen osi difisil ke ou te panse li ta dwe. Ou di tèt ou ke ou ta ka tounen nan fimen pou yon ti tan ak Lè sa a, sispann ankò-li a reyèlman pa gen okenn gwo kontra.
Tankou yon relasyon malsen ou te kite dèyè, li fasil sonje "fwa yo bon" epi yo pa move la. Nou te fè tout sa. Nou panse osijè de kijan bèl li te detann sou pil la ak yon lafimen apre yon dine gwo. Ki sa nou byen bliye se tout sigarèt yo lòt ki pa t 'konsa agreyab-sa yo ki kite nou ak yon tèt fè mal, santi fatige, ak soti nan souf.
Pandan ke ou ka gen nikotin nan soti nan sistèm ou a, abitid la nan fimen kenbe sou yon anpil ankò. Si panse dunkie pran kenbe, lide ou ka vini ak kèk jistifikasyon kreyatif ki pèmèt jis yon sèl sigarèt . Yo tout manti, nan kou, men yo ka séduizant. Pifò nan nou te pèdi omwen yon tantativ kite pou panse defo sa yo.
Peye atansyon atansyon sou bri a background nan tèt ou epi eseye korije panse nan fimen jan yo vini ansanm.
Pa kite yo grandi nan yon ankouraje lafimen ke ou pa ka kontwole. Nip panse lafimen nan boujon an ak pwoteje kite ou.
Rekipere nan yon ravin fimen
Si ou te fimen yon sèl sigarèt (oswa plis), te panse junkie vinn fason li. Li pral kontinye enfliyanse ou si ou kite li.
Yo nan lòd yo prezève pwogram kite ou, epi evite yon rplonje alontèm fimen, sispann fimen touswit epi pou yo jwenn lide ou ap travay pou ou ankò olye pou yo kont ou. Ou ap gen chans pou rasyonalize poukisa ou ta dwe kite fimen men pa koute manti yo. Jwenn dwa tounen moute sou ke chwal epi yo kòmanse monte ankò.
Eseye sijesyon sa yo pou w fè tèt ou tounen sou track:
1. Ekri yon lis rezon ki fè pou kite . Si ou te fè sa a anvan, jwenn lis ou soti epi li li l 'sou, lè sa a ajoute nan li. Pote li avèk ou epi refere w li lè w santi w unsteady. Moun sa yo ki rezon ki fè yo pa gen okenn vre vre jodi a pase yo te lè ou premye kite fimen. Pote yo tounen nan konsantrasyon epi yo pral ede w jwenn priyorite ou nan lòd.
2. Edike tèt ou. Li tout sa ou kapab sou sa ki fimen fè nan sante ou. Fè fas a danje ki nan fimen tou dwat sou. Se yon bon fason bati rezolisyon.
3. Jwenn sipò . Kit li se an pèsòn oswa sou entènèt, chèche èd lòt moun.
4. Aplike tèt ou jis yon sèl jou senp nan yon moman . Pa enkyete sou lefèt ke ou glise; li rive e se nan tan lontan an. Pa enkyete w pa janm fimen ankò, swa. Jis reflechi sou jodi a, ak fè pi bon an ou ka avèk li.
Ou ka rete lafimen gratis jis pou jodi a, ou pa kapab? Sa a reyèlman tout sa ou bezwen fè. Pwogram kite ou pral pi fasil pou kenbe si ou swiv règleman sa a; pa kouvri tèt ou pa projetant pou pi devan oswa tounen.
Pwen ou nan pouvwa a se nan la isit la e kounye a. Ou pa ka chanje sa ki te pase yè ak fason ki pi bon enfliyanse lavni ou se pa fè yon bon travay ak jodi a . Kenbe bagay sa yo senp epi nan tansyon aktyèl la.
5. Aksepte tèt ou . Nou tout moun ak fè erè. Ou glise ak fimen, men li pa vle di ou se yon echèk. Aprann soti nan sa ki te ale mal epi fè koreksyon pou fè pou evite pwoblèm nan menm nan lavni an.
6. Fè bon pou tèt ou epi pran pasyans, tou. Rilaks epi pran kite ou jan li rive. Ou pral gen bon jou ak jou move, men sou tan bon an pral depasse move la.
Dòlote tèt ou yon ti kras epi yo pa atann twòp twò bonè. Ralanti ak fiks ranport ras la chak fwa. Ras sa a se youn ki pral rekonpanse ou avèk amelyore sante, konfyans, ak kalite lavi an jeneral.
Yon Pawòl nan
Relè se pa estraòdinè nan mitan moun ki ap eseye kite fimen. Li ka rive nan premye semèn yo oswa mwa, menm ane, apre dat ou kite. Eseye pa pran li twò difisil ak rekonsantre efò ou olye. Avèk pasyans ak dilijans, ou ka jwenn sot pase sa a obstak epi yo dwe lafimen-gratis ankò.
> Sous:
> Carabello RS, et al. Rplè nan mitan Smokers sigarèt: Kadia Longitudinal etid la-1985-2011. Konpòtman depandans . 2014; 39 (1): 101-106. fè: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Pasyan Edikasyon: Kite fimen (Beyond Basics yo). UpToDate . 2016.