Yon bagay sou kite yon ane fin vye granmoun dèyè ak kap devan nan adwaz la pwòp nan yon sèl nouvo enspire pi fò nan nou eseye. Nou panse osijè de fè chanjman pozitif ki dire lontan nan lavi nou, e nou fè l avèk espwa ak antouzyasm.
Si ou ap planifye yo kòmanse ane nan nouvo san yon sigarèt nan men ou, mete tèt ou moute pou siksè nan aprann sa li pran yo kite fimen ak sa ou kapab atann nan pwosesis la.
Pran avantaj de resous ak sipò ki disponib sou entènèt ak nan zòn lokal ou tou.
1) pa kite pè paralize ou
Chak fimè byen konnen ak pè a zantray-wrenching ki vini lè jou a yo te planifye kite fimen rive. Ou toudenkou plen ak dout sou si fimen se yon bon lide. Petèt ou ta dwe rete tann jiskaske ou pa tèlman okipe ak ensiste. Semèn pwochen oswa mwa ta pi fasil ou di tèt ou, menm jan ou limyè moute ak rezoud tounen nan brouyar a nan refi ki vini ak dejwe nikotin .
Pa kite pè ou sispann anvan ou kòmanse. Pouse nan ak souch soti ki dènye sigarèt lè lè a rive. Ou ka fè l 'ak rekonpans yo ap rete tann ou yo byen vo efò sa li pran yo kite fimen.
2) Sèvi ak yon Jounal Quit
Konsidere kòmanse yon jounal kite epi fè antre nan premye lis la nan rezon ou gen pou kite fimen. Fè yon gade nan lis ansyen fimè sa a nan avantaj yo ak dezavantaj nan fimen epi sèvi ak li pou enspirasyon sou fè yon lis detaye sou pwòp ou yo.
Nou gen yon fason pou nou kwè sa nou di tèt nou sou yo ak sou. Jounal ou a ap ede ou simante objektif ou epi ba ou pèspektiv sou pwogrè ou ap fè ak sispansyon.
3) Jwenn yon zepòl mare sou
Ankourajman ak konfò nan men lòt moun ki enterese nan siksè ou enpòtan. Ogmantasyon sipò nan men fanmi ak zanmi ak kamaradri sou entènèt nan fowòm sipò nou an, ki se yon pwospere, gwoup aktif nan moun ki pral atravè sa ou ye, epi ki disponib 24 èdtan nan yon jounen, 7 jou nan yon semèn.
One Stop nan kòm yon envite browse epi li posts soti nan lòt ansyen fimè, oswa enskri (gratis) nan afiche mesaj nan pwòp ou yo.
4) Manje Smart
Fimen sispann sispann kò ou nan chòk okòmansman. Kòm domaje kòm pwodwi chimik yo nan lafimen sigarèt , ou te vin fizikman abitye yo epi yo pral santi absans yo pou yon tan lè ou kite fimen.
Si ou pran swen pou bay kò ou gaz li bezwen pou kouri byen, ou pral minimize ak fè fas ak pi bon ak discomfort ki asosye ak faz sa a nan sispann fimen.
Yon trete kèk yo se amann, men se pa chaje moute sou kalori vid ki kite ou santi ou fatige ak lakòz pran pwa . Kenbe manje yo dwa nan rive fasil. Li espesyalman enpòtan kounye a.
5) Bwè dlo
Dlo ap ede kole toksin rezidyèl soti nan sistèm ou an, ak bat tounen anvi nan lafimen. Lè w ap byen idrate, ou pral santi w pi byen an jeneral, ki se yon plis lè w ap ale nan retrè nikotin .
6) Jwenn bote dòmi ou
Lè w ap fatige, anvi lafimen pral sanble pi fò epi ou pral gen mwens enèji fè fas ak yo. Anfòm yon plen 8 èdtan nan dòmi nan chak swa, epi ajoute yon ti dòmi isit la epi gen si ou bezwen li.
Si ou gen pwoblèm dòmi lè ou premye kite fimen, eseye pran yon ti mache tan yon koup la èdtan anvan kabann.
Lensomni kapab yon sentòm retou nikotin.
7) Jwenn Botwe
Si ou deja gen yon rejim egzèsis chak jou, gwo. Kenbe l. Si ou pa, kòmanse kounye a. Chwazi yon bagay ou renmen fè, epi ou pral gen plis chans bwa avèk li. Se pa sèlman li pral ede w minimize benefis pwa, fè egzèsis kreye endorphins, ki pral ba ou yon ogmantasyon santi-bon.
Vize pou yon demi èdtan nan fè egzèsis chak jou. Mache se yon aktivite ki ba-enpak ki apwopriye pou pifò moun e se yon ranje rapid pou ankouraje lafimen an. Jwenn soti pou yon ti mache 15-minit alantou blòk la lè w ap santi nòb epi ou pral retounen rafrechi ak dekontrakte.
Asire ou ke ou tcheke avèk doktè ou si ou gen nenpòt pwoblèm sante ki ta ka afekte pa yon woutin fè egzèsis nouvo, espesyalman si ou te inaktif dènyèman.
8) Renouvle Resolve chak jou
Detèminasyon ou kite fimen konstwi yon sèl jou senp nan yon moman. Chak jou lafimen-gratis fè ou pi fò. Li pa ka santi ke bonè bonè, men mete konfyans nan pwosesis la epi konnen tan sa a ap ede ou geri. Sèvi ak jounal la mansyone pi bonè nan yon nòt kèk sou jou ou anvan ou ale nan kabann. Ou pral byen vit wè pwogrè a ou ap fè tankou jou yo anpile.
Lè ou konsyans pran tan pou reflechi sou valè de sa w ap fè a, ou fòtifye volonte ou pou fè sa a kite a ki dire ou yon lavi.
9) Fè yon eponj
Nou tout konnen ke fimen se move pou nou, men si ou se tankou pifò fimè, ou evite gade nan destak la tabak ki lakòz nenpòt lè sa posib. Pran avèg yo epi li tout bagay ou ka jwenn men ou sou danje ki genyen nan fimen . Li pral ede w kòmanse fè chanjman mantal ki nesesè pou kite fimen avèk siksè.
10) Aksepte epi kite l ale
Rilaks nan pwogram kite ou ak anbrase anvi lafimen jan yo vini. Pa goumen ak yo. Olye de sa, eseye apiye nan ankouraje emosyonèlman epi kite yo kouri kou yo. Pifò anvi dènye 3-5 minit . Reflechi sou yo kòm siy ke kò ou ap geri, paske se jis sa yo ye.
11) pa tonbe pou panse Junkie
Kite tabak se yon kado, pa yon sakrifis. Pa sabotaj tèt ou pa santi ou regrèt ke ou pa ka fimen. Ou ap chwazi pa fimen paske ou vle yo gratis nan sa a asasen nan yon dejwe. Li nan tout nan pèspektiv ou. Peye atansyon epi kenbe tèt ou nan yon ankadreman pozitif nan tèt ou.
12) Fè Pasyan
Menm jan lavil Wòm pa te konstwi nan yon jou, moun pa kite fimen nan yon jou oswa yon semèn swa. Pifò nan nou te gen 20 ane oswa plis nan fimen anba senti nou anvan nou te sispann. Panse a tan ak pasyans kòm kite zouti. Travay pou retire modèl fin vye granmoun epi ranplase yo ak plus, chwa pi an sante. Chak jou ou konplete lafimen-gratis pote ou pi pre libète a ki dire lontan ou ap apre.
Fè ane sa a ou kite fimen pou bon. Ou pa pral regrèt li.