Ki jan ritm sirkadyèn ou afekte atitid ou
Vèsyon dyemèt vag la se yon sentòm depresyon ki tipikman karakterize pa santi w vin pi mal nan maten an, men pi bon jan jou a ap pwogrese. Sentòm sa a anjeneral ki asosye ak depresyon ki pi grav oswa melancholik.
Ki sa ki lakòz Varyasyon Vandredi dyurnal?
Li pa konnen ki sa ki lakòz varyasyon atitid dyurnal, men li se te panse yo dwe ki gen rapò yon jan kanmenm ritm sirkadyèn kò nou an, ki se yon modèl natirèl nan varyasyon nan lensomni, tanperati kò, san presyon ak sekresyon ormon ke kò a pwogrese nan pandan kou a nan yon jou 24 èdtan.
Atmosfè a menm afekte nan moun ki pa deprime pa ritm sirkadyèn ak ki jan byen ak konbyen tan yo dòmi, kidonk li pa gen sipriz ke faktè sa yo ka lakòz pwoblèm grav nan atitid la nan moun deprime.
Yon etid te montre ke patikilyèman nan moun vilnerab, tankou moun ki gen depresyon, nenpòt iregilarite nan revèy entèn yo, modèl dòmi ak limyè ekstèn ak siyal fè nwa, tankou solèy la vini oswa desann, ka lakòz balans imè ak enstabilite. Se konsa, si w ap ale nan kabann nan mitan lannwit yon lannwit ak resevwa moute nan 7:00 ak Lè sa a, ale nan kabann nan 10:30 ak ap resevwa moute nan 6:00 pwochen an, ou ka fè tèt ou mal pa lè yo te sou yon ki konsistan orè dòmi. Etid la te jwenn ke menm fè chanjman modès nan lè ou ale nan kabann ak lè ou reveye ka fè yon gwo diferans nan atitid ou swa fason.
Etid la plis sijere ke fè chanjman ki apwopriye pou eseye estabilize relasyon ki genyen ant sik dòmi ou, manje, egzèsis, fwa repa ak lè ou pran medikaman ou ka ede diminye enpak la nan varyasyon atitid dyurnal.
Fason pou ede estabilize ritm sirkadyèn ou
Li se klè si depresyon lakòz twoub ritm sirkadyèn oswa si twoub ritm sirkadyèn ede kontribye nan depresyon. Toujou, gen ti chanjman ou ka fè pou eseye ede estabilize ritm sirkadyèn ou ki ka ede.
- Ale nan kabann epi leve nan menm tan an chak jou.
- Pa pran twou. Si ou dwe pran yon ti dòmi, fè li kout.
- Fè chanm ou yon kote ki fezab pou dòmi. Kenbe li trankil, fre ak fènwa.
- Pa fè okenn aktivite nan kabann ou lòt pase dòmi oswa sèks. Sèvo ou asosye kabann ou ak sa ou fè la, kidonk si w ap gade televizyon oswa jwe jwèt, li pral pi rèd pou sèvo ou a fèmen.
- Evite manje ak bwason ki ka deranje dòmi ou, tankou alkòl, kafeyin, ak tabak.
- Jwenn antrennman chak jou ou nan omwen kat èdtan anvan kabann.
- Evite nenpòt kalite ekran elektwonik tankou telefòn oswa tablèt, omwen yon èdtan anvan kabann. Limyè ki soti nan ekran sa yo fè sèvo nou yo panse li nan maten ak fè li pi difisil yo tonbe epi rete dòmi.
- Konsidere eseye terapi limyè . Li nan senp epi fasil epi yo ka ede w dòmi pi byen.
Menm ap eseye jis yon koup la sa yo ke trik nouvèl ka ede w bati yon modèl plis estab dòmi ak reveye, ki ka amelyore atitid ou nan maten an.
> Sous:
Anna Wirz-Jistis, "Dyurnal varyasyon de sentòm depresyon." Dyalòg nan klinik nerosyans , 10 (3), 2008.
Anne Germain ak David J. Kupfer, "Twoub ritm sirkadyèn nan depresyon." Human Psychopharmacology: Klinik ak Eksperimantal , 23 (7), 2008.