Anpil fanm fè eksperyans peryòd detanzantan blues ivè yo. Men, lè li pi plis pase okazyonèl ak sanble yo rive sou yo ak sou ankò pandan sezon otòn la ak mwa sezon fredi, ou ka gen maladi sezon afriken (SAD). Si sa a sanble tankou ou, pa enkyete. SAD se komen-epi li tretab avèk èd nan lanp solèy.
Sentòm yo
SAD afekte yon estime 35 milyon Ameriken yo varye degre.
Nan sa yo, omwen 10 milyon dola eksperyans yon dezòd grav nan lavi yo akòz maladi sezon afèktif. Moun sa yo ki pi ka afekte pa SAD gen ladan timoun, adolesan, ak fanm. An reyalite, 75 a 80 pousan nan moun ki soufri soti nan SAD yo se fanm yo. Si ou santi nenpòt nan sentòm sa yo pandan mwa gri ak frèt yo, li ta ka SAD:
- Mank enèji ki gen ladan fatig ogmante, yon bezwen ogmante pou dòmi ak letaji.
- Ogmante apeti, posib pran pwa ak anvi ogmante pou sik ak glusid.
- Retrè soti nan zanmi ak fanmi, pwoblèm relasyon, pèt libido ak enkyetid.
- Pwoblèm ak konsantre oswa konsantre sou divès kalite travay oswa nan travay.
- Yon ogmantasyon nan sentòm yo nan sendwòm premenstruèl (PMS) oswa premenstruèl maladi dysfò yo (PMDD).
- Ou santi ou deprime pandan sezon otòn ak ivè.
Si ou gen depresyon grav ak SAD, li enperatif ke ou resevwa yon evalyasyon nan sentòm ou yo pou ke yon dyagnostik apwopriye fè.
Pandan ke sentòm yo nan gwo depresyon yo ki konsistan nan maten rive lannwit, gravite a nan sentòm yo nan SAD, tankou depresyon ak fatig, ogmante pandan tout jounen an.
Ki sa ki lakòz Twoub Seasonal Affective?
Kote w ap viv la se yon faktè enpòtan yo konsidere: moun ki ap viv nan rejyon nò nan zòn Emisfè Nò a oswa nan rejyon ekstrèm sid nan Emisfè Sid la gen plis chans fè eksperyans SAD.
Kèk èdtan lajounen ak kantite lajan redwi nan limyè solèy la retin ki lakòz SAD. Sa a se paske solèy ogmante pwodiksyon kò a nan serotonin, yon nerotransmeteur ki ede atitid balans, ak nivo ogmante nan Melatonin, yon òmòn ki kontwole dòmi ak sik reveye. Ansanm, fluctuations sezon sa yo lakòz maladi sezon afektif nan kèk moun.
Trete avèk terapi limyè
Si ou gen SAD, doktè ou ka preskri medikaman oswa refere w bay yon terapis. Yon lòt opsyon se terapi limyè. Yon tretman prefere pou SAD, terapi limyè ki efikas pou 60 a 80 pousan nan pasyan, ak pifò remarke yon amelyorasyon siyifikatif nan kat a senk jou.
Bwat limyè espesyal, ki fèt pou terapi limyè, ka achte nan anpil magazen lakay yo an detay ak sou entènèt. Nan lòd yo dwe efikas, lanp lan ta dwe gen yon Rating pouvwa nan omwen 10,000 luks, ki se ekivalan a senk a ven fwa ekleraj la nòmal nan kay ou oswa biwo ou. SAD ti lanp yo ta dwe itilize chak jou pandan sezon pik yo nan ki maladi sa a rive. Pou tretman efikas, ou pral bezwen chita devan ou lanp terapi limyè ki soti nan 30 minit a de zè de tan chak jou.
Ou pral avi lightbox a se trè, trè byen klere, pou eseye pa gade dirèkteman nan li.
Eseye lekti, gade televizyon, k ap travay sou òdinatè ou, oswa nenpòt lòt bagay ou ka fè pandan y ap chita.
Malgre ke pifò moun pito sèvi ak lanp yo lè yo reveye nan maten an, ou ka tou fè sa nan aswè a. Tan ou chwazi pou fè tretman maladi sezon afektif ou depann de ou menm ak lè jounen an ke ou santi li pi efikas. Ou ka jwenn li tou itil yo mete yon revèy otomatik yo kòmanse lanp lan de zè de tan anvan ou reveye yo nan lòd yo kreye yon efè natirèl solèy leve.
Limyè terapi ka ede w viv lavi a plen nan sezon otòn ak ivè, olye pou yo jis ap resevwa pa jouk woulo prentan alantou.
Diminye oswa anpeche sentòm SAD
Konsèy sa yo yo itil pou kèk pasyan ki afekte pa maladi afektif sezon:
- Manje yon rejim ki ba anpil grès ki gen ladan yon kantite lajan adekwa nan pwoteyin, men se pa yon kantite lajan twòp nan pwoteyin. Ou ta dwe tou elimine sik ak glusid otank posib.
- Gen kèk jwenn pran vitamin ki gen mayezyòm, B konplèks, ak mineral ki itil.
- Eliminasyon nan kafeyin ka ede tou. Sonje kafeyin se nan pifò soda, kafe, te, ak chokola.
- Ogmante kantite lajan ou nan fè egzèsis chak jou ogmante nivo ou nan dopamines, osi byen ke nivo enèji ou. Fason fasil aplike ogmante aktivite nan lavi chak jou ou genyen ladan mache, djògin, ak jimnastik.
- Si ka ou nan SAD se modere, eseye ogmante ekleraj la nan kay ou a - kite limyè yo sou olye pou yo toujou vire yo nan pi ba bòdwo sèvis piblik ou a. Epi chak fwa li deyò deyò, depanse tan anplis anplis se souvan itil.
Pa bliye wè pwofesyonèl swen sante ou si sentòm SAD oswa depresyon ap lakòz pwoblèm nan swa lavi pèsonèl ou oswa pwofesyonèl ou. Anplis terapi limyè, tou de anti-depresan ak konsèy yo souvan metòd efikas pou trete maladi sezon afektif.