Rasyonèl terapi konpòtman terib (REBT) se yon kalite terapi ki fè fas ak simonte kwayans irasyonèl ak chanje reyaksyon ou nan evènman yo negatif ki rive nan lavi ou.
Debi REBT teyori baze sou ABC ki gen konpòtman egzanplè:
- A = Aktivite Evènman (yon bagay k ap pase)
- B = Kwayans (sou evènman an)
- C = konsekans (reyaksyon emosyonèl nan kwayans)
Dapre REBT, reyaksyon ou (C) se rezilta kwayans ou (B) epi li pa lakòz dirèkteman pa evènman an (A).
Objektif REBT se pou chanje kwayans ou (B) pou reyaksyon ou (C) chanje tou. Sa a se fè nan yon pwosesis ke yo rekonèt kòm diskisyon, ki se anjeneral fini avèk èd nan yon terapis.
Pou egzanp, imajine ke ou gen yon pè pou fè entwodiksyon. Petèt ou pa sèten nan etikèt la, enkyete ke ou pral bliye non yon moun, oswa jis santi yo twò enkyete menm fè entwodiksyon oswa prezante tèt ou bay lòt moun. Nan sitiyasyon kote entwodiksyon yo egzije, ou ta ka evite pale oswa rete tann jiskaske lòt moun prezante tèt yo.
Anba a se yon konvèsasyon echantiyon ke ou ka gen ak terapis ou sou sa a pè.
Kliyan: Mwen santi mwen pè prezante moun, tankou mwen ta ka di bagay la mal oswa anbarase tèt mwen. Lè mwen gen prezante tèt mwen, mwen santi mwen gòch epi anjeneral fini pa di anyen. Etranje pwobableman panse ke mwen kole, men mwen jis santi mwen twò enkyete fè anyen.
Terapis: Se konsa, ou se pè ke lòt moun ap panse ou se move nan fè entwodiksyon. Ki sa ki tèlman mal sou sa?
Kliyan: Mwen pa reyèlman asire, men mwen jis pa ka sanble yo fè li. Mwen santi mwen gòch.
Terapis: Se konsa, lòt moun fini panse ou se yon snob. Se konsa,?
Kliyan: Oke, li difisil fè zanmi lè ou fè yon enpresyon move.
Terapis: Byen, pwoblèm prensipal la se presyon ou mete sou tèt ou pou fè entwodiksyon an. Li fè ou tro enkyete sou sitiyasyon an nan pwen ke ou pa fè anyen.
Ou menm ak terapis ou ta Lè sa a, travay sou yon lis "deklarasyon". Sa yo se sa yo kwayans irasyonèl ke ou di tèt ou nan sitiyasyon an ki mennen nan ou santi move sou tèt ou:
Mwen dwe vini byen ak lòt moun oswa lòt bagay mwen san valè.
Mwen dwe sosyalman konpetan oswa mwen pa bon.
Mwen pa ta dwe fè erè nan sitiyasyon sosyal oswa mwen se yon move bagay.
Yon teknik pou travay sou deklarasyon "must" sa yo se ekri yo desann sou kat endèks ki gen plis deklarasyon rasyonèl ki ekri sou do chak kat. Pou chak "dwe" deklarasyon, ou menm ak terapis ou ta ka vini ak kat oswa senk kwayans ranplase sante.
Pa egzanp:
FRONT FLASHCARD: "Mwen dwe vini byen pou lòt moun."
RETIRE FLASHCARD:
- "Mwen ta renmen gade bon tout tan tout tan an, men mwen pa gen."
- "Li pa terib si mwen fè yon erè entwodwi moun."
- "Menm si mwen pa prezante tèt mwen, moun pa pral rayi m '."
- "Menm si mwen bliye fè entwodiksyon, li pa nan fen mond lan."
Terapis ou ta Lè sa a, ou gade nan kat sa yo chak fwa ou gen yon kèk minit nan jou ou a pratike nouvo fason ou nan panse.
Evantyèlman, ou pral aprann ke li pa fè entwodiksyon ki fè ou enkyete, men pito demand yo ke ou mete tèt ou ke li dwe ale byen. Menm si ou pa janm jwenn pi bon nan fè entwodiksyon, ou ka mwens enkyete sou eksperyans nan tout antye.
Kòm yon fason pou pwolonje lide irasyonèl ou menm pi lwen, imajine senaryo a ka ki pi mal la: Tout moun ou konnen kòmanse evite ou paske ou se move nan fè entwodiksyon. Lè ou ka jwenn nan pwen nan wè laperèz ou kòm ridikil, ou ka kòmanse kite yo ale.
Anplis k ap travay nan kwayans irasyonèl ou, ou ka pran tou etap sa yo amelyore ladrès sosyal ou ak aprann sou etikèt nan zòn ki fè ou alèz.
Anba a se yon lis kèk konsèy espesifik pou amelyore kapasite sosyal yo:
- Ki jan yo fè zye kontak
- Konvèsasyon Konsèy
- Telefòn apèl
- Ki jan yo bay konpliman
- Twa trik yo kòmanse yon konvèsasyon avèk yon Stranger
- Ki jan yo rantre nan yon konvèsasyon
- Ki jan yo kite yon konvèsasyon
- Ki jan yo fè entwodiksyon
- Ki jan yo Pale ak Vwazen
An rezime, site nan debri REBT lè yo aplike nan enkyetid sosyal se travay sou simonte kwayans nan irasyonèl ke tout moun dwe renmen ak apwouve nan ou nan lòd pou ou yo dwe nan valè.
Pwosesis la anjeneral fè nan yon seri de kesyon li te ye kòm diskisyon ak yon terapis ki resevwa fòmasyon, menm si ou ka tou pratike ranplase kwayans sou pwòp ou yo. Nan kè REBT se nosyon a ke ou fè sitiyasyon yo nan lavi ou pi byen oswa pi mal depann sou ki jan ou panse sou yo.
> Sous:
> REBT Rezo. Ki sa ki REBT?
> Terapi twa minit. REBT Terapi.
> Terapi twa minit. Sosyal Anksyete: Pou anbrase oswa pa.