Lè sispann fimen fè li difisil pou dòmi
Doulè twoub yo se yon efè segondè komen nan retrè nikotin . Nouvo ansyen fimè yo ta ka dòmi plis pase nòmal nan faz sa a nan sispann fimen. Kò nou ap reyaji nan pèt dòz anpil nan nikotin ak lòt pwodwi chimik pandan tout jounen an. Li ka epi anjeneral kite nou santi nou bwouye ak letarji.
Si sa dekri kòman ou santi, pa goumen bezwen pou rès siplemantè.
Pran naps lè ou ka epi ale nan kabann pi bonè pase nòmal. Kò ou pral rebondi tounen ak yon ti tan. Sou fen opoze a nan spectre an se ansyen fimè yo ki gen difikilte pou resevwa nenpòt dòmi nan tout. Lensomni tou se yon sentòm ki komen nan retrè nikotin .
Si ou jwenn tèt ou soufri nan lensomni pandan premye semèn yo apre ou fin kite fimen, eseye yon kèk nan sa yo remèd natirèl nan fasilite discomforts ou a.
1. Koupe Kafeyin la
Kafeyin se yon estimilan. Pifò moun konnen sa a, men isit la nan yon reyalite ki se mwens lajman li te ye: Kafeyin nan kò a nan yon fimè se metabolized (dijere) nan apeprè de fwa to a kòm sa yo ki an yon nonsmoker. Rezilta a se yon tolerans segondè kafeyin.
Lè ou sispann fimen, kantite kafe oswa kola w ap itilize pou bwè ka fè ou anmè ak enkyete kounye a. Diminye oswa koupe kafeyin soti nan rejim chak jou ou konplètman pou yon ti tan, espesyalman si w ap gen pwoblèm dòmi nan mitan lannwit lan.
Chans yo bon ke yon fwa ou se nan pwosesis la retrè, ou pral kapab bwè kafe ankò, menm si petèt pa otan ke ou te fè kòm yon fimè.
2. Pran yon Bath cho
Limen yon bouji kèk, sèvi ak kèk sèl beny ekleraj, epi kite estrès la nan jou a ale. Yon beny cho se yon fason ekselan yo detann kò ou ak tèt ou nan preparasyon pou dòmi.
3. Orè yon masaj
Antre nan konjwen ou oswa yon lòt dezi nan men ede travay estrès la soti nan misk ou. Si ou ka jwenn yon masaj kò plen, gwo, men menm 10 oswa 15 minit depanse nan kou ou, zepòl, figi, ak po tèt ka travay bèl bagay ede ou detant epi pare pou dòmi yon nwit bon.
4. Fè yon tas nan èrb te
Gen yon varyete de èrbal te melanje espesyalman pou ede kalme epi ankouraje dòmi. Pran yon gade nan seksyon an te nan makèt la, oswa vizite magazen lokal sante ou epi mande sijesyon.
5. Koute mizik kalme
Mou, mellow mizik ka ede ou dekole moute ase yo drift koupe nan dòmi. Eseye koute yon anrejistreman nan vag frape plaj la. Son ki mou kapab yon èd dòmi trè bon. Asire ou ke ou gen yon jwè oswa app ki pral vire tèt li. Ou pa vle gen leve, li fè li tèt ou, tankou sa defèt objektif la.
6. Etenn Elektwonik la
Si ou gen yon telefòn entelijan, grenn, oswa laptop, pak li nan pòt la nan chanm ou epi konsidere silansi li pou ou pa tande mesaj oswa notifikasyon vini pous Kite televizyon an koupe, tou. Olye de sa, li yon liv (yon liv aktyèl, pa yon sèl sou telefòn ou) pou yon ti jan ede ou jwenn drowsy.
7. Bwè yon Glass Lèt Warm
Epis li ak yon ti siwo myèl ak kardamom oswa noutmèg.
Cho lèt ede ou dòmi akòz lefèt ke li se yon manje rich nan asid amine L- tryptofan la. L-tryptofan ede kò nou pwodwi nerotransmeteur tankou serotonin. Seratonin se yon mesaje nè chimik ki di kò a fèmen ak dòmi nan mitan lannwit. Plis nan L-triptofan an nan lèt vin delivre nan sèvo ou lè ou manje yon idrat kabòn ansanm ak li. Se pa etonan lèt ak bonbon depi lontan te yon goute dòmi pi renmen.
Lòt manje ki gen asid amine L-tryptofan:
- Poul, kodenn, pwason, ak kristal
- Ze
- Pwodwi soyaban tankou tofou
- Pwodwi letye
- Grenn ki gen ladan grenn tounsòl
- Nwa tankou pistach, kajou, nwa, ak nwazèt
L-triptofan sipleman yo pa rekòmande jan yo te asosye ak sendwòm eosinophilia-myalji.
8. Pa bwè alkòl
Alkòl fè malè dòmi. Yon bwason kèk ka fè li pi fasil yo tonbe nan dòmi okòmansman, men alkòl nan sistèm lan pral souvan lakòz ou reveye jis yon kèk èdtan nan sik la dòmi. Dòmi se lè sa a souvan tanzantan pou rès la nan mitan lannwit lan.
9. Jwenn kèk Egzèsis
Menm yon ti mache 15-minit ap ede, men si ou pa ka dòmi, eseye jwenn soti pou yon bèl mache tan kèk èdtan anvan kabann. Distribisyon enpòtan avèk yon sèl sa a. Pa fè egzèsis jis anvan kabann jan li revs ou anvan li ralanti ou desann.
10. Medite
Meditasyon ede kòmanse jou ou sou pye dwat la epi fini li joliman, tou. Kòm yon èd dòmi, eseye meditasyon nan kabann, mete tou dousman, je fèmen. Kòmanse pa konsantre sou misk yo nan kò ou, konsyans ap detann yo, seksyon pa seksyon.
Next, deplase sou panse yo nan tèt ou. Rekonèt chak yon sèl jan li vini ak Lè sa a, kite l 'ale. Se pou tèt ou flote ak koule, divilge estrès ak enkyete kòm li ale.
Ajoute meditasyon nan woutin maten ou (nan yon pozisyon dwat) pral rekonpanse ou ak amelyore kontwòl ak kalm pandan tout jounen ou, menm jan tou.
11. Pa Nap
Pandan ke li ka santi bon finalman jwenn kèk je fèmen, si li la pandan jounen an, pa fè sa. Naps pouvwa yo pa zanmi ou si w ap soufri nan lensomni. Ou pral peye pou li lè li lè pou kabann.
12. kòmanse jou ou yon ti kras anvan
Yon lòt teknik itil pou ede ou chanjman revèy entèn ou se kòmanse jou ou yon ti kras pi bonè. Ou ka itilize kèk tan nan medite, tou-yon genyen, genyen.
Yon Pawòl nan
Faz retrè fizik la nan sispansyon fimen se yon kondisyon tanporè. Modèl dòmi ou yo pral retounen nan nòmal byento, bay ou pa t 'gen lensomni anvan ou kite fimen. Si sentòm yo pèsiste pi lwen pase premye mwa a oswa konsa, pran yon vizit ak doktè ou pou asire ke sispann fimen ki responsab pou jan w santi w.
> Sous:
> Maladi dòmi: Nan pwofondè. Sant Nasyonal pou Sipleman Siplemantè ak Integrative. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> Tipperman D. Jis kite fimen? Gade Kafeyin Konsomasyon ou. Abi sibstans ak Administrasyon Sante Mantal. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.