Pou moun ki fè fas ak estrès, li enpòtan yo pran etap tankou pratike teknik detant, ap resevwa regilye fè egzèsis ak dòmi ase, epi pale ak yon pwofesyonèl sante mantal.
Sote yon tas cho nan te èrbal nan mitan an nan jounen an oswa nan aswè a kapab yon seremoni ap detann, e gen kèk prèv ke kèk ti èrbal gen pwopriyete ki ka ede estrès donte. Isit la nan yon gade nan sis èrbal ti ki ka ede ou rete kalm.
1 - Linden Tea
Nan kèk kalite medikaman popilè, yon zèb rele Linden se di ede diminye enkyetid. Li te panse ke pran ekstrè nan flè zèb la nan fòm te ka ede w rilaks epi pètèt fasilite lensomni (yon kondisyon ki souvan lye nan pwoblèm enkyetid).
Menm si gen nan pa anpil rechèch sou benefis yo sante potansyèl de Lind, yon etid preliminè ki te pibliye nan Jounal la nan etnopharmakoloji te jwenn ke zèb la te kapab ede soulaje enkyetid. Nan tès sou sourit, otè etid la obsève ki ekstrè LINDEN ta ka posede pwopriyete sedatif.
Pou ede fè fas ak enkyetid ak lensomni, remèd fèy tankou valeryan ak oubl ta ka itil. Bwè kalman ti tankou kamomiy, respire nan oryantasyon kalme nan lwil esansyèl lwil oliv, oswa pratike teknik detant tankou meditasyon ka ede ou tou van anvan ou dòmi.
2 - Green Tea
Yon asid amine jwenn natirèlman nan te vèt, teyin la di ankouraje detant ak trete yon nimewo nan pwoblèm sante mantal. Pou egzanp, anpil moun pran siplean nananyen yo soulaje enkyetid, goumen depresyon, ak diminye estrès.
Se konsa, lwen, syantis yo poko anpil eksplore efè sante yo nan theanine. Sepandan, rechèch preliminè sijere ke Theanine ka ede leve atitid, amelyore fonksyon nan sèvo, ak kalm repons kò a nan estrès.
Pandan ke li a twò bonè rekòmande pou yo sèvi ak siplean theanine pou tretman oswa prevansyon nan nenpòt kondisyon sante, upping konsomasyon teanine ou a pa bwè vèt te ka ofri nan yon pakèt domèn benefis sante. An reyalite, syans montre ke moun ki bwè vèt te sou yon baz regilye yo te ogmante pwoteksyon kont tansyon wo ak segondè kolestewòl (de faktè risk tèt pou maladi kè), osi byen ke kèk fòm kansè.
3 - Kamomiy Tea
Pou èd nan jwenn uit èdtan solid chak swa, eseye vire kamomiy. Di kalme nè ou yo, kamomiy te jwenn yo amelyore lajounen fonksyone nan moun ki gen lensomni nan yon etid pilòt pibliye nan BMC konplemantè ak Altènatif Medsin nan 2011.
Yon rapò ki soti nan Journal of Sikoloji Sante ajoute nan prèv ki montre twoub dòmi pa ta ka ede ren ou. Nan rapò a, syantis yo di ke gen dòmi ou deranje nan mitan lannwit te kapab fè ou plis chans yo manje twòp pandan èdtan yo reveye.
Anplis de sa nan bwè kamomiy te, gen nan kèk prèv ke pran sant nan kamomiy (lè l sèvi avèk yon melanj aromaterapi ki gen chamomil esansyèl lwil oliv) ta ka ede w dòmi plis sensèman. Pou rekòlte efè yo detann nan kamomiy, konbine sa a lwil oliv ak lòt lwil sedatif (tankou lavand) ak yon lwil konpayi asirans tankou jojoba oswa dous zanmann. Li enpòtan pou note ke lwil esansyèl pa janm dwe vale.
4 - Rosemary Tea
Pou kenbe tèt ou byen file nan ane sa yo, li enpòtan yo rete fizikman ak mantalman aktif, swiv yon rejim alimantè moun rich nan antioksidan ak Omega-3 asid gra, ak jere estrès ou. Sèten remèd natirèl, tankou zèb Rosemary, ka ede tou. Genyen tou kèk prèv ke Rosemary ka ede amelyore sante nan sèvo pa stimuler aktivite nan sèvo ki enplike nan kontwole atitid.
Nan yon etid preliminè ki te pibliye nan Fitoterapia nan jounal nan 2013, pou egzanp, syantis te dekouvri ke Rosemary te ede amelyore alontèm memwa nan rat. Etid la sijere ke konpoze yo te jwenn nan Rosemary ka entèfere ak aktivite a nan anzim li te ye ankouraje aje ki asosye andikap nan memwa.
Pou plis èd nan file tèt ou, konsidere pran meditasyon. Jwenn soti nan esè klinik pibliye nan dènye ane sijere ke pratike meditasyon ka ede fasilite estrès ak batay pèt memwa.
5 - Catnip Tea
Pou ede donte estrès, gen kèk défenseur nan remèd fèy remèd te fè ak catnip, yon zèb nan fanmi an rekòt pye mant. Pi souvan itilize kòm yon ajan kalman natirèl pou chat, catnip se te panse yo posede pwopriyete sedatif ki ka ede tou ankouraje detant nan imen.
Pandan ke pafwa catnip te konn itilize pou pwoblèm sante ki gen rapò ak estrès tankou enkyetid ak lensomni, gen nan kounye a yon mank de sipò syantifik pou benefis sipoze sante li yo. An reyalite, rechèch la sik ki disponib sou catnip sijere ke zèb la ta ka menm gen yon efè enteresan lè boule.
Pou yon perfusion èrbal ki ta ka ede w van desann, eseye chwazi pou te fè ak kamomiy, passionflower , ak / oswa valeryan. Etid sijere ke chak nan sa yo fèy ka ede kalm sistèm nève santral la epi ede fasilite tansyon ou.
6 - Oat payèt Tea
Se pay oat pafwa konnen kòm yon rapèl enèji natirèl. Yo te pran pati nan pati ki pi wo a tè nan plant avwan ki rete apre ekstrè grenn lan, li te di défendre nan mitan-aprè midi enèji aksidan-kòm byen ke fasilite pwoblèm komen tankou enkyetid, lensomni, ak estrès kwonik.
Malgre li gen yon istwa long nan itilize kòm yon remèd popilè yo sispann glisman enèji ak kalme tèt ou a, gen nan yon mank de syans syantifik ki bay reklamasyon yo pou efè enèji pay tè pay. Sepandan, rechèch preliminè montre ke lòt pati nan plant avwan ka ede amelyore sante: lwil oliv avwan, pou egzanp, ka ede diminye nivo kolestewòl ak pwoteje kont redi nan atè yo (yon faktè risk ki pi wo pou maladi kadyovaskilè).
7 - Plis Konsèy sou Estrès Goumen
Pou èd nan leve nivo enèji ou ak kalme tèt ou, eseye amann-akor woutin dòmi ou, koupe tounen sou sik, epi ajoute eklat rapid nan aktivite fizik nan orè chak jou ou. Anplis de sa, respire nan sant lan nan leve lwil esansyèl tankou sitwon ak chadèk ka ede rev up enèji ou, pandan y ap pratike teknik jesyon estrès ka goumen Burnout.
Si w ap konsidere lè l sèvi avèk nenpòt fòm medikaman altènatif (ki gen ladan èrbal ti) pou jesyon estrès, asire w ou tcheke avèk doktè ou an premye.
Sous
Lundahl A, Nelson TD (2015) Dòmi ak konsomasyon manje: Yon revizyon miltisystem nan mekanism nan timoun ak granmoun. Journal of Sikoloji Sante 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT.Pèminal egzamen an efikasite ak sekirite nan yon ekstrè kamomiy estanda yo pou lensomni kwonik prensipal: yon etid pilòt etid pilòt-kontwole. BMC konpleman Altèn Med. 2011 Sep 22; 11: 78. fè: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Evalyasyon famasyolojik nan efè anksiolytik ak sedatif nan Tilia americana L. var. meksikana nan sourit. J Ethnopharmacol. 2007 Jan 3; 109 (1): 140-5. Epub 2006 Jul 21.
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . Rosmarinus officinalis L. ekstrè fèy amelyore pwoblèm memwa ak afekte acetylcholinesterase ak aktivite butyrylcholinesterase nan sèvo rat. Fitoterapia. 2013 Dec; 91: 261-71. Doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 Sep 27.
Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a gen entansyon pou objektif edikatif sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.