Èske ou fatige nan reveye plis fatige pase lè ou te ale nan kabann? Èske li sanble tankou yon dòmi lannwit bon se pi plis flotant pase rèv mwatye-chonje ou a? Si ou te gen yon tan difisil tonbe oswa rete dòmi dènyèman, chans yo, kòz la se swa yon bagay w ap fè, oswa yon bagay ou pa fè. Isit la yo se uit rezon komen ou gen yon tan difisil dòmi byen.
1 - Egzèsis lannwit
Yon aksidantèl alantou-blòk la ak chen ou anvan li dòmi li se bon, men yon kè-ponpe, swe-koule Cardio antrennman nan twa èdtan nan dòmi pwòp ou a twòp. Tanperati kò ou ak vitès kè natirèlman gout jan ou tonbe nan dòmi - men fè egzèsis ogmante sa yo de kò fonksyon, ak stimul tout sistèm nève ou, ki fè li difisil repetition. Olye de sa, planifye antrennman ou pou maten an, oswa frape jimnastik la nan lè manje midi ou.
2 - Alkòl anvan yo dòmi
Pandan ke yon grenn sèl nan diven se yon prezan ekselan nan romans - ak romans li menm se youn nan pi bon prelid yo nan dòmi - apresye nan pi plis alkòl pase sa anvan yo dòmi, epi ou ap pwobableman jwenn ke dòmi ou a gen pwoblèm. Malgre efè inisyal la nan alkòl se detant - konsa ou pral pwobableman depoze nan dòmi byen vit apre imbibing - alkòl entèfere ak sik dòmi ou, espesyalman dòmi nan REM ki gen ladan rèv. Rezilta a se fragmenté, rès unrefreshing. Plus, ou gen anpil chans yo reveye ki bezwen sèvi ak twalèt la pandan nwit la la, yon frape definitif nan bon jan kalite dòmi ou.
3 - chanm Tanperati mizè
Pifò ekspè dòmi rekòmande pou kenbe chanm ou nan yon modere 65 a 72 degre nan mitan lannwit, men anpil moun renmen koupe depans enèji pa vire thermostat la desann nan zòn nan friz pandan sezon ivè a, ak oblije chanje AC a pandan ete a, ki mennen ale nan yon sweltering chanm. Tou de nan sa yo ekstrèm detounen vwayaj ou nan peyi a nan Nod, sepandan. Kò ou bezwen fre yon ti kras nan mitan lannwit pou dòmi ki pi entérésan, ki enposib nan yon chanm tro chofe. Yon chanm twò frèt, nan lòt men an, pral reveye ou. Si ou pa vle ajiste tèmosta a nan zòn konfò a, Lè sa a, mete chosèt epè nan yon kabann byen-gonjè pandan mèt frèt, ak mete kanpe yon fanatik pòtab akote kabann ou nan sezon lete an.
4 - Estrès ak enkyete
Pwobableman rezon ki pi komen ki pa medikal pou lensomni kout tèm se yon lide plen ak enkyetid oswa estrès. Pandan jounen an, aktivite yo nan lavi yo gen tandans fè distrè ou, men yon fwa ou rezoud tèt ou nan kabann, lide ou a gratis Roaming. Pou pifò moun, li pa aspè yo bon nan lavi yo ke lide yo chwazi konsantre sou, men pito, negatif yo. Ou ka konbat sa a nan plizyè fason. 1. Fè ekri enkyetid ou anvan ou dòmi, ansanm ak kèk bagay ou rekonesan pou, yon pati regilye nan woutin lannwit ou. 2. Si tèt ou reyèlman kòmanse frèt, jwenn soti nan kabann - san yo pa vire sou nenpòt ki limyè - epi ale chita nan yon lòt pati nwa nan kay la. Sa a kraze sik la enkyetid epi ou ap pwobableman jwenn lide ou byen vit trankil ase pou retounen nan kabann. 3. Youn nan fason ki pi efikas konkeri enkyete ak estrès se ak yon pratik meditasyon chak jou. Ou pa bezwen yon ekspè yogi oswa depanse èdtan chita sou yon kabann - tankou ti jan dis minit chak jou se benefisye.
5 - Kafeyin aprè midi
Ou konnen yon tas dòmi nan kafe se yon move lide, men ou te konnen ke mwatye lavi a nan kafeyin se 3 a 5 èdtan, sa vle di ke mwatye dòz la elimine pandan tan sa a, kite mwatye ki rete a retade nan kò ou pou anpil èdtan plis? Se poutèt sa yon tas apremidi an reta nan Joe ka deranje dòmi ou pita nan mitan lannwit. Malgre ke efè kafeyin sou ou depann de tolerans ou a, dòz la ak laj ou, li pi bon kenbe konsomasyon ou anba a 400 mg chak jou, epi rete lwen sous kafeyin apre yo fin ansanm ak tout moun.
6 - Pataje kabann ou
Pandan ke benefis yo nan konpayi an pwolonje nan tout prèske chak zòn nan lavi, yon sèl kote kote ou se pi bon pou kont li se nan kabann. Pataje trimès dòmi ou yo ak yon patnè, si moun oswa kat-janb, anpil diminye bon jan kalite a nan dòmi ou a si patnè ou snores, foul moun ou, kochon kouvri yo oswa otreman fè ou alèz. Pandan ke w ap pwobableman pa pral bani mari oswa madanm ou soti nan chanm lan - byenke yon pousantaj etonan wo nan marye marye fè dòmi nan chanm apa - ou bezwen trape kèk fèmen-je. Bay mwatye ak kabann Fido pwòp yo, epi ankouraje patnè radyo ou a dòmi sou bò l '- pa sou do l' yo. Sèvi ak yon blan-bri machin pou bloke son an nan ronm mou, oswa eseye earplugs si nivo a decibel rive nan yon crescendo.
7 - twò anpil limyè
Kit li ap vini soti nan lekti lekti patenè kabann ou a, televizyon an, oswa deyò fenèt ou a, ekspoze limyè nan dòmi afekte bon jan kalite ou nan dòmi. Pou kèk moun, menm lumineux nan yon revèy alam kabann se ase siyal sèvo yo ke li lè yo reveye. Chans, sa a se youn pwoblèm dòmi ki fasil yo rezoud. Fèmen elektwonik ou (ki gen ladan telefòn, tablèt ak laptops) omwen yon èdtan anvan yo dòmi. Si limyè ki soti nan yon sous deyò klere nan chanm ou epi yo pa kapab elimine, pann tout koulè nwa oswa rido (sa a se espesyalman enpòtan si ou travay nwit ak bezwen dòmi pandan jounen an.) Fèmen pòt chanm ou a fèmen soti limyè nan lòt zòn nan kay la. Oswa pou solisyon an ki pi senp, Don yon mask dòmi satiny anvan fèmen je ou. Ou pral santi selèb ak dòmi pi byen.
8 - goute a mal
Èske tipik dòmi ou goute yon tranch (oswa de) nan pitza oswa yon sache nan bato? Si se konsa, pa sezi lè w ap kouche reveye fikse nan plafon ou. Yon chaj plen nan grès oswa pwoteyin dwa anvan dòmi voye sistèm dijestif ou nan overdrive, fè li difisil nan dòmi ak potansyèlman ba ou brûlures. Men, doulè grangou ka reveye ou tou, menm jan yo ka gout sik sik nan san lannwit. Défoncée pwoblèm ak yon goute ti anvan ou frape zèb la - tidbit ou ta dwe pi lou sou glusid ki konplèks, pi lejè sou pwoteyin lan, men definitivman yon melanj de tou de. Chwa bon yo enkli yon ti bòl sereyal ak tout lèt grenn, yon ti tranch kodenn blan ki te anvlope nan yon baton seleri oswa yon moso grenn fwi ak manba.