Jeneralize maladi enkyetid (GAD) enplike enkyetid kwonik, twòp, ak enkontwolab sou yon seri de pwoblèm chak jou. Kontrèman ak twoub enkyetid lòt ki enplike kalite espesifik nan laperèz, tankou pè a nan evalyasyon negatif nan twoub anksyete sosyal , ak pè a nan sentòm eskalade eskalade nan maladi panik , pè a nan GAD se pi difisil puncture.
Entolerans nan ensèten nan GAD
Pou adrese sa a diferans nan konprann laperèz nan maladi enkyetid jeneralize, chèchè nan Quebec, Kanada devlope yon modèl nan kòmansman ane 1990 yo. Devlope pa Michel Dugas ak Robert Ladouceur, modèl sa a konsiste de kat eleman.
Se eleman ki pi enpòtan an ke yo rekonèt kòm entolerans nan ensèten , epi li se te panse kòm yon pwosesis pi wo-lòd ki mennen dirèkteman nan enkyete nan twa lòt pwosesis:
1. Kwayans pozitif sou enkyetid : Kwè ke enkyetid se benefisye. Nan kontèks sa a, mangonmen se yon fason jwenn sètitid.
2. Oryantasyon sou pwoblèm negatif : Ou santi ou san dekouraje epi ou pa pèdi espwa pou w rezoud pwoblèm, gade pwoblèm tankou menase, oswa kòm baryè oswa obstak, ak doute kapasite yon sèl pou rezoud pwoblèm yo.
3. Koyitif evite : Santi ke pwoblèm yo ta dwe fè avèk sèlman lè sa nesesè.
Moun ki gen GAD yo te panse yo dwe pi wo nan entolerans nan ensèten pase sa yo ki gen twoub enkyetid lòt.
Yo gen yon sistèm kwayans nan ki ensèten yo wè li kòm estrès, enjis, boulvèsan, ak yo dwe evite.
Nan modèl sa a, lè ou enkyete, ou ap eseye redwi santiman nan ensèten. Si ou enkyete ke ou ta ka anreta pou yon randevou, ou pral kite pi bonè pase sa nesesè yo dwe absoliman sèten ou pral rive la a lè.
Depi li se ensèten nan evènman, epi yo pa kèk aspè nan yo an patikilye ki deklannche enkyetid ou, ki sa ou enkyete sou nan jounen an ap chanje. Nan denmen maten, ou ta ka enkyete w pou fè li nan yon randevou dantis sou tan, pandan ke nan aswè ou ta ka fretting sou fè yon desizyon sou ki plan telefòn selilè yo chwazi.
Nan fason sa a, enkyetid se yon taktik ou itilize eseye ak mantalman planifye ak prepare pou nenpòt rezilta posib, espesyalman sa yo move. Sepandan, enkyetid la nan maladi enkyetid jeneralize ka tèlman grav ke li vin tounen yon pwoblèm tèt li.
Èske ou entolerans nan ensèten?
Panse ak konpòtman sa yo reflete entolerans nan ensèten. Mande tèt ou si nenpòt nan sa yo aplike a ou:
- Ou gade pou enfòmasyon ak solisyon nan tout pwoblèm posib ou ka fè fas a.
- Ou enkyete sou bagay sa yo menm si chans yo nan yo rive trè ba (egzanp, yo te nan yon aksidan avyon, yo te dyagnostike ak kansè).
- Ou mande solisyon pafè ki dwe gen yon chans 100 pousan nan travay.
- Ou chache rasirans nan men lòt moun ke tout bagay pral oke, epi pou yo jwenn dezyèm ak twazyèm opinyon sou zafè medikal.
- Ou fè lis, double-tcheke, refize delege travay, oswa sou-prepare yo jere ensèten.
- Ou panse ke ensèten vle di yon move bagay ki pral rive.
- Ou santi li irèsponsab oswa danjere pou gen yo dwe ensèten nan lavi ou.
- Ou evite nouvo sitiyasyon soti nan pè ensèten.
- Ou anmwe , kenbe woutin previzib, oswa mande lòt moun pou pran desizyon pou ou.
- Ou santi ke ou pa ka tolere pa konnen rezilta a nan yon sitiyasyon.
- Ou santi ke ou ta pito konnen pou asire rezilta a nan yon sitiyasyon yo pral move, pase ap kite pa konnen rezilta a.
Entolerans nan Terapi ensèten pou Twoub enkyetid jeneralize
Moun sa yo ki menm chèchè nan Kanada reyalize ke chanjman nan entolerans nan enkyetid anvan chanjman nan enkyete nan tretman pou GAD.
Sa a te mennen yo sijere tretman ki vize entolerans nan ensèten pou moun sa yo. Objektif la nan tretman sa a se ede moun vin pi toleran nan ensèten. Kalite terapi sa a ka pran diferan fòm ak enplike diferan konpozan:
1. Idantifye sitiyasyon ak estrateji
Moun yo anseye kòman yo idantifye pwoblèm yo ke yo ka rezoud kont sa yo ki deyò kontwòl yo, ak estrateji ki ka itilize pou chak.
2. Eksperyans konpòtman
Eksperyans konpòtman enplike tès soti prediksyon pè. Yo mande moun nan pou ekri twa aspè sa yo nan yon sitiyasyon:
- Rezilta pè
- Rezilta aktyèl
- Fè fas a repons
Pou egzanp, yon moun ka chwazi fè yon eksperyans konpòtman sou chwazi yon restoran pou dine. Rezilta pè ou ta ka ke ou pa pral renmen manje a. Ou ta Lè sa a, dosye rezilta aktyèl la (swa ou te fè oswa pa t 'renmen li) ak repons ou pou siviv. Si ou te renmen manje a, pa ta gen okenn repons pou fè fas ak anrejistre. Si, sepandan, ou pa t 'renmen manje a, ou ta ka ekri yon bagay tankou "Mwen te gen yon lòt bagay yo manje lè mwen te resevwa lakay" oswa "Mwen te byen fache ak tèt mwen paske li te chwazi restoran an sa ki mal."
Apre yon sèten tan, objektif esperyans konpòtman yo se pou yo deplase soti nan ti evènman yo pi gwo, atravè anviwònman miltip (travay, kay, anviwònman sosyal) ak obsève ki nan sitiyasyon ki pi ensèten, rezilta a se tolere, ak lè li pa, ke li ka jere.
Ede tèt ou simonte entolerans nan ensèten
E si ou panse nan tèt ou, "Oke sa a amann, men mwen reyèlman pa ka fè fas ak ensèten a pa senpati manje a nan yon restoran nouvo. Mwen ta pito jis bwa nan sa mwen konnen"?
Mande tèt ou sa a: Èske gen nenpòt avantaj aksepte kèk ensèten?
Gen kèk ou ta ka idantifye gen ladan yo:
- Santi mwens enkyete ak enkyete
- Èske w gen eksperyans nouvo ak pran sou nouvo defi
- Gen tan pou konsantre sou rezoud pwoblèm reyèl olye pou yo mangonmen sou moun ki pa janm ka rive
Si rezon sa yo enpòtan pou ou, ou ka deplase nan aksepte ensèten pa pratike eksperyans konpòtman sou pwòp ou a tès soti rezilta pè ou, distanse tèt ou soti nan panse enkyete ou, ak pratike rete nan moman sa a.
Pou egzanp, reyalize ke panse ou yo se jis panse , e ke ou pa bezwen reyaji. Ou ta ka panse "Oke, sa a ta ka jou a aksidan an avyon." Lè sa a, panse, sa se yon panse enteresan, epi kite l flote ale. Pa reyaji a li, jis reyalize li se sèlman yon panse. Kenbe kite li flote pa jiskaske enkyetid ou diminye.
Pratike poul respire, epi rete nan moman an.
Sonje ke repons ou yo ki anpeche ou pa wè ke gen reyèlman pa te gen okenn rezon pou enkyete ou an plas an premye. Si ou toujou kite pou randevou yon èdtan byen bonè, ou pa janm ap aprann konbyen tan ou reyèlman bezwen asiyen jwenn gen sou tan.
Kle a se fè eksperyans ensèten olye ke pou fè pou evite li nan lavi chak jou. Aprantisaj tolere ak fè fas ak ensèten se kle diminye enkyetid ou ak enkyetid.
> Sous:
> Boswell JF, Thompson-Hollands J, Farchione TJ, Barlow DH. Entolerans nan ensètitid: Yon faktè komen nan tretman nan maladi emosyonèl. J Klin Psychol . 2013; 69 (6). fè: 10.1002 / jclp.21965.
> Dugas MJ, Ladouceur R. Tretman nan GAD. Sibi entolerans nan ensèten nan de kalite enkyete. Konpòtman modif . 2000; 24 (5): 635-657. fè: 10.1177 / 0145445500245002.
> Leahy RL. "Men, si mwen se youn nan?" Ki jan entolerans nan ensèten fè ou enkyete. Sikoloji Jodi a sou entènèt; Me 14, 2008.
> Robichaud M. Pote espesifik pou twoub enkyetid jeneralize: Conceptualization and Treatment of GAD Sèvi ak entolerans nan ensèten kòm Tèm nan menas . ADAA; Avril 2013.