Konsèy pou Panse Positively
Èske ou ka aprann ki jan yo panse pozitif? Ou te pwobableman tande yon bagay oswa de sou benefis ki genyen nan panse pozitif . Rechèch sijere ke pansè pozitif gen pi bon estrès pou siviv ladrès, pi fò iminite, ak yon risk pi ba nan maladi kadyovaskilè. Pandan ke li se pa yon Miracles sante, pran yon View optimis olye ke ruminant sou panse negatif ka benefisye jeneral mantal ou.
Se konsa, sa ou ka fè yo vin yon pansè plis pozitif ? Yon kèk estrateji komen enplike aprann kouman yo idantifye panse negatif ak ranplase sa yo panse ak moun ki pi pozitif. Pandan ke li ta ka pran kèk tan, evantyèlman ou ka jwenn ke panse pozitivman kòmanse vin pi plis natirèlman.
Isit la yo se kat bagay ou ka fè yo panse pozitif.
1. Evite negatif tèt ou-pale
Self-pale enplike nan bagay sa yo ou mantalman di tèt ou. Reflechi sou sa a kòm vwa a anndan andedan lide ou ki analize ki jan ou fè ak kominike avèk mond lan bò kote ou. Si sant pwòp tèt ou-pale ou sou panse negatif, estim pwòp tèt ou-ou ka soufri.
Se konsa, sa ou ka fè sa yo konbat modèl sa yo negatif pwòp tèt ou-pale? Yon fason kraze modèl la se kòmanse remarke lè ou gen sa yo panse ak Lè sa a, aktivman travay chanje yo. Lè ou kòmanse panse panse kritik sou tèt ou, pran yon ti moman pou pran yon poz epi evalye.
Peye atansyon sou pwòp tèt ou-pale ou se yon bon kote yo kòmanse lè yo ap eseye panse plis pozitivman.
Si ou remake ke ou gen tandans angaje yo nan negatif pwòp tèt ou-pale, ou ka kòmanse kap chèche fason yo chanje modèl panse ou yo ak repare entèpretasyon ou nan konpòtman pwòp ou yo.
Estrès jesyon ekspè Elizabeth Scott gen kèk konsèy gwo sou fason yo vire negatif pwòp tèt ou-pale nan pwòp tèt ou-pale . Li konseye lektè yo kòmanse pa remarke modèl panse yo epi yo Lè sa a, konsantre sou chanje sa yo nan pi plis ki pozitif.
Lè ou kenbe tèt ou angaje nan yon panse negatif, mantalman di tèt ou nan "One Stop" ka ede kraze modèl la.
2. Eseye imè
Li kapab difisil pou rete optimis lè gen imè ti kras oswa lamè nan lavi ou. Menm lè ou ap fè fas a defi, li enpòtan rete ouvè a ri ak plezi. Pafwa, tou senpleman rekonèt imè a potansyèl nan yon sitiyasyon ka diminye estrès ou ak egeye pespektiv ou. Chache sous imè tankou gade yon sitkon komik oswa blag lekti sou entènèt ka ede ou panse panse pi pozitif.
3. Kiltive optimis
Aprantisaj panse pozitivman se tankou ranfòse yon misk; plis ou itilize li, pi fò a li pral vin. Chèchè kwè ke style eksplikasyon ou a, oswa ki jan ou eksplike evènman, se lye nan si ou se yon optimis oswa yon pesimis.
Optimis yo gen tandans gen yon estil pozitif esplikasyon . Si ou atribi bon bagay ki rive konpetans ou ak efò, Lè sa a, ou se pwobableman yon optimis. Pesimist, nan lòt men an, anjeneral, gen yon estati negatif atribi. Si ou kredi evènman sa yo bon fòs deyò, Lè sa a, ou gen anpil chans gen yon fason plis pesimism nan panse.
Menm prensip yo kenbe vre pou jan ou eksplike evènman negatif.
Optimis yo gen tandans wè evènman move oswa move maladi tankou ensidan izole ki deyò kontwòl yo pandan y ap pesimist wè bagay sa yo tankou pi souvan epi souvan blame tèt yo.
Pa pran yon moman analize evènman an epi asire ke ou ap bay tèt ou kredi a ou se akòz pou bon bagay yo epi yo pa blame tèt ou pou bagay sa yo deyò nan kontwòl ou, ou ka kòmanse vin pi optimis .
4. Kenbe travay sou li
Pa gen okenn switch sou-off pou panse pozitif . Menm si ou se yon natirèl ki fèt optimis, panse pozitif ka pran efò nan fè fas a sitiyasyon difisil. Tankou nenpòt ki objektif, kle a se bwa avèk li pou yon tèm ki long.
Menm si ou jwenn tèt ou rete sou panse negatif, ou ka gade pou fason pou minimize negatif pwòp tèt ou-pale ak kiltive yon pespektiv pi optimis.
Finalman, pa bezwen pè angaje èd nan zanmi ak fanmi. Lè ou kòmanse angaje nan panse negatif, rele yon zanmi oswa yon manm fanmi ou ka konte sou yo ofri ankourajman pozitif ak fidbak. Sonje ke yo panse pozitivman, ou bezwen nouri tèt ou. Envesti enèji nan bagay ou jwi ak ki antoure ou ak moun ki optimis yo se jis de fason ke ou ka ankouraje pozitif panse nan lavi ou.
Yon Pawòl nan
Aprann ki jan yo panse pozitif se pa yon ranje rapid, epi li se yon bagay ki ka pran kèk tan mèt. Analize abitid panse pwòp ou yo ak jwenn fason nouvèl enkòpore yon pespektiv pozitif nan lavi ou kapab yon gwo kòmansman nan direksyon adopte yon apwòch panse pi pozitif.
Sous:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD Kontni kè a: Asosyasyon an ant pozitif sikolojik byennèt ak sante kadyovaskilè. Sikolojik Bilten, 2012; 138 (4): 655-91. fè: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Posib panse nan siviv avèk estrès ak rezilta sante: Revizyon Literati. Journal of Rechèch ak Refleksyon nan Edikasyon, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). Sou pouvwa a nan panse pozitif: Benefis ki genyen pou yo te optimis. Direksyon aktyèl nan syans sikolojik, 1993; 2 (1): 26-30.