Klè estrès ki soti nan lide ou-Men ki jan!
Anpil moun jwenn ke, lè yo fè fas a estrès nan lavi yo, yo gen tandans rete sou li nan moman yo nan D '. Si ou se tankou pifò moun, sa ka pran anpil fòm. Petèt ou te gen yon batay ak yon moun ak jwenn tèt ou pita replaying agiman an nan tèt ou, premye panse nan fason yo rezoud li, men evantyèlman jis fè tèt ou plis fache san yo pa fè yon plan yo rezoud pwoblèm nan kache.
Sa a ka vle di tou panse sou pwoblèm nan travay ak yon konsantre sou ki jan estrès yo ye, olye ke sou ki jan yo chanje bagay sa yo. Sa a ka vle di replaying tout ensiste nan jounen an oswa menm sou sitiyasyon ipotetik olye ke drifting koupe nan dòmi nan mitan lannwit - ankò, pa reyèlman pou rezoud bagay sa yo, men kenbe tèt ou nan yon eta ensiste nan tèt ou. Sa a se ke yo rekonèt kòm rimantasyon .
Youn nan pwoblèm prensipal yo ak rimantasyon se ke lè ou konsantre sou evènman negatif nan tan lontan an oswa nan lavni, w ap kreye estrès pou tèt ou nan prezan an, ki deklannche repons estrès ou ak depouy ou nan kè kontan nan moman an. Si panse ou sou yon sitiyasyon vin "kole" ak panse sou yon sitiyasyon pa gen okenn ankò mennen nan chanjman pozitif , li lè yo pran etap sa yo klè lide ou epi yo sispann ruminant.
Tankou anpil bagay nan lavi, kite ale nan emosyon negatif ak netwaye lide ou se pi fasil di pase fè. Avèk konsèy sa yo ak kèk pratik, sepandan, ou pral aprann ki jan yo klè lide ou nan yon fason ki travay pou ou, epi jwi sa lavi te ofri kounye a .
Eseye meditasyon.
Rechèch montre ke meditasyon ka itil nan fasilite padon ak kite ale nan rimantasyon ak emosyon negatif . Meditasyon pote anpil lòt benefis nan li kòm byen, kidonk li definitivman vo ap eseye. Yon fason senp pou medite se pou jwenn yon plas kote ou ka chita epi detann.
Lè sa a tou senpleman "obsève" panse ou san yo pa vin tache ak yo. Yon fwa ou te remake yo, kite yo ale epi pote konsantre ou tounen nan moman sa a. (Gade teknik meditasyon debaz ak meditasyon pou plis enfòmasyon.)
Kiltive Mindfulness.
Ki gen rapò ak meditasyon, atensyon se yon fason pou vin konplètman benyen nan yon aktivite, olye ke nan panse ou sou lòt bagay. Atant se yon gwo opsyon meditatif pou moun ki okipe yo. Pandan ke li enplike ralanti epi konsantre sou yon sèl bagay, li pa enplike kanpe tout aktivite fason meditasyon tradisyonèl la fè. (Epi, si ou mennen yon vi ki okipe oswa gen yon pèsonalite kalite A , li pafwa difisil yo sispann tout aktivite san yo pa panse a tout bagay sa yo ke ou bezwen jwenn fè bonbade ou, ki fè li pi difisil klè lide ou.) aktivite, tankou netwaye yon chanm, ak atensyon kapab yon fason restorative klè lide ou epi pou yo jwenn bagay sa yo fè tou. (Gade egzèsis mindfulness pou plis.)
Eseye Ekriti ekspresif.
Si lespri ou plen ak panse estrès, li ka itil yo bay nan panse yo. Atravè journal , ou ka fouye pi fon nan sijè yo ki move maladi ou (konplètman fè eksperyans ak ekzamine emosyon ou), solisyon brase epi ekzamine diferan fason pou gade nan pwoblèm ou a (yon teknik itil li te ye tankou restriktirasyon mantal ), sa ki ka ede ou li kite li ale.
Ou ka bezwen mete tèt ou yon limit tan, menm si, kidonk, ou pa jwenn kole nan rimantasyon. (Plizyè etid yo te jwenn ke 20 minit se te yon kantite efektif tan pou chanjman pozitif mantal ak emosyonèl san yo pa glise nan rimantasyon.)
Distraksyon tèt ou.
Pafwa bagay ki pi bon ou ka fè klè lide ou se chanje konsantre ou. Jwenn soti ak fè egzèsis ak yon zanmi. Jwenn patisipe ak yon pwojè oswa plezi. Pèdi tèt ou nan yon liv bon pou kèk minit. (Mwen pèsonèlman jwenn ke aktivite tankou tai chi ak karate ka klè lide mwen tankou pa gen anyen lòt bagay.) Sa a se yon fason ekselan pote aktivite pozitif nan lavi ou ak pran yon repo nan estrès ak enkyete.
Pou plis enfòmasyon sou fè fas ak estrès, al gade resous rediksyon estrès sa yo ; yo bay gratis, sipò san rete ak soulajman estrès.
Sous:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Meditasyon Louvwi Estrès ak sipòte padon Pami elèv yo kolèj: Yon jijman Kontwole kontwole. Journal of Sante Ameriken College, Mas Avril 2008.