Souvan lè moun yo fè fas ak sitiyasyon ki difisil oswa estrès, yo ap kite mande ki jan fè fas ak yo. Pafwa emosyon yo negatif nan sitiyasyon sa yo ka santi akablan, ak solisyon sanble flotant. Sepandan, sitiyasyon difisil nou rankontre nan lavi yo souvan sa yo ki ofri nou pi gwo opòtinite pou kwasans pèsonèl. Menm si kesyon an sou fason pou fè fas ak defi nou fè fas a pa toujou gen yon repons senp oswa fasil, kap onètman nan sitiyasyon nou an, ki gen emosyon yo pote moute, ak chache nan tèt nou pou repons yo ka pote souvan-etone pozitif rezilta.
Konsèy sa yo sou fason pou fè fas ak divès sitiyasyon ka ede sèvi kòm yon gid. Chak sitiyasyon diferan epi yo ka rele pou yon repons diferan, men kèk nan fondamantal yo nan ki jan fè fas ak estrès oswa defi ka aplike nan anpil sitiyasyon. Men kèk ide sou kijan pou fè fas lè ou fè fas a yon defi nan lavi a.
1 - Rete kalm
Yon premye etap enpòtan nan fè fas ak yon sitiyasyon estrès enplike nan kalme repons estrès kò ou. Sèvi ak teknik soulajman estrès ede ranvèse mekanis nan batay-oswa-vòl ke kò ou itilize lè ensiste. Si ou se vrèman nan danje fizik, repons sa a estrès ka ede ou rete an sekirite; si menas ou fè fas a se pi plis sikolojik, oswa ou pa ka goumen nan fizikman, yon repons estrès san rete-deklanche ka kite ou santi ou vide ak emosyonèl reyaktif, nou pa mansyone plis sansib a maladi .
2 - Santi santiman ou
Emosyon negatif tankou enkyetid , solitid , ak kòlè se dezagreyab, men itil nan yo ke yo ban nou enfòmasyon sou sitiyasyon yo nou nan, epi enspire nou pran aksyon nan lavi nou. Pafwa santiman sa yo ka tèlman fò ke yo santi yo akablan, oswa konsa dezagreyab ke, si ou pa konnen kijan pou fè fas ak yo, nou tounen nan konpòtman malsen pou siviv pou fè pou evite santi yo. Men, si ou kapab chita avèk yo, reyèlman santi yo, e menm remake kote nan kò ou yo montre (sere nan pwatrin ou, doulè nan gòj ou, maltèt), yo ka aktyèlman pi fasil kite ale. Li enpòtan tou pou idantifye sa ou santi, epi ou vin konnen sou rezon ki fè ou santi w fason sa a (ki faktè présipitè yo?). Sa a ka ede w konnen ki zòn nan lavi ou bezwen aksyon, kidonk, ou ka gen yon foto klè nan sa ki bezwen chanje.
Kòm ou santi ou tansyon an nan kò ou, aprann yo detann ak detant nan misk pwogresif .
3 - Pwosesis sou santiman ou yo
Pou anpil moun, li trè itil pou jwenn santiman sou papye. Pou moun ki mande ki jan fè fas ak emosyon estrès, trete emosyon ou nan yon jounal pa ekri sou sa w santi w e poukisa, ak Lè sa a, solisyon brase te montre gen anpil benefis sante pozitif. Sa a se pwobableman paske pwosesis la nan journal nan fason sa a ede nan kite ale nan emosyon negatif, ka santi kapasite, epi yo ka ede nou konnen ki jan fè fas ak estrès pi plis efikasite. Li pa sou roulant nan santiman negatif; li a sou yo te kapab idantifye sa ki santiman ou yo ak ki kote yo vini soti, ak adrese pwoblèm nan ak kèk solisyon solid.
Nan k ap travay nan ki jan fè fas ak defi, yon fwa ou te kalme kò ou ak ale nan emosyon ou, pwosesis li tout sou papye ka vrèman ede. Sepandan, menm jan ou ap travay sou santiman ou, ou ka gen plis pesimism sou bagay sa yo; View ou nan lavi ou ka gen plis negatif pase nòmal. Li enpòtan yo dwe okouran de panse pesimism ak deformasyon kognitif ak travay sou wè bagay sa yo nan yon limyè pi optimis anvan yo vini ak solisyon yo.
4 - Fè chanjman pozitif
Koulye a, ke ou se kalm, ou konnen ki sa ou santi ou ak poukisa, planifye sou sa ki chanjman ou pral fè, epi swiv nan kòm opòtinite yo prezante tèt yo. Finalman, gwo emosyon ki vini ak sitiyasyon estrès ka enspire nou pou nou pran aksyon epi pou nou aprann kijan pou nou fè fas ak defi nou fè fas a. Apre ou te analize sitiyasyon an ak santiman ou nan li, pran etap ki gen bon konprann nan direksyon chanjman pozitif. Menm ti chanjman ka mennen nan rezilta enpòtan. Pou egzanp, si w ap ensiste sou ki bezwen yon nouvo travay, depans 30 minit rezo oswa chache ka ede ou santi ou plis pouvwa pase depans 30 minit paralize pa panse estrès, pè oswa panse depresyon. K ap deplase nan bon direksyon an, menm si tou dousman, ka ede soulaje kèk nan sa w santi w nan yon sitiyasyon estrès.
Apre ou te pran etap sa yo ou ka pran, oswa si pa gen anyen ou ka fè imedyatman, jwenn angaje nan yon aktivite ki pral pran tèt ou koupe nan sa ki te resevwa ou desann. Ou te fè fas ak pwoblèm nan otan ke ou kapab pou kounye a, ak li lè pou avanse pou pi devan ; pa jwenn kenbe nan pèlen an nan rimantasyon . Pran yon mache ak yon zanmi, gade yon fim komik, fè yon bagay bèl pou yon lòt moun, pat chen ou; jwenn lide ou lwen sitiyasyon an.
5 - Jwenn sipò si ou bezwen li
Gen anpil sante ak estrès jesyon benefis yo gen yon sèk sipò nan zanmi , se konsa itilize sipò sosyal ka efikas kòm yon pati nan estrateji ou nan kòman yo fè fas ak lavi. Gen kèk zanmi ki ankouraje ki genyen ladan yo pa sèlman bon tande men kominikasyon onèt ak konsèy bon se kle. Ou vle nouri relasyon ki bay yon zòrèy ki bay sipò lè ou bezwen santi mwens 'pou kont li', gen kèk konsèy ki gen bon konprann lè w ap stumped sou sa yo dwe fè, yon opinyon onèt ede ou wè sa ki ka difisil gade nan, ak yon moun ede ou gen plezi epi pou yo jwenn lide ou koupe nan estresan ou yon fwa ou te travay sou ki jan yo adrese yo. Epitou, si ou te eseye sijesyon sa yo epi jwenn tèt ou toujou bezwen sipò, li ta ka yon bon lide yo wè yon pwofesyonèl. (Se sa yo ap la pou!)