Aktivite sa yo Art yo pwouve pa rechèch pou soulaje Estrès
Anpil moun ki atis enkline di ke kreyasyon an atizay yo se yon soulajman estrès bèl. An reyalite, kreyasyon an atizay ka bay yon katharsis pou emosyon difisil, yon distraksyon soti nan panse estrès ak eksperyans, ak yon chans jwenn nan yon eta de "koule" ki ka restorative nan plizyè fason. Plus, li pwodui yon moso bèl nan atizay nan fen an.
Moun ki pa atisikman enkline ka toujou jwenn byen yon ti jan soti nan kreyasyon atistik, sepandan. Etid ki egzamine efè atizay sou estrès ak atitid pa analize talan nan matyè yo oswa bon jan kalite a nan kreyasyon yo, jis efè yo sou jan yo santi yo apre sa, ak efè sa yo trè pozitif! Se konsa, si w ap chèche pou yon fason gwo soulaje strès, si wi ou non ou se yon atis gwo, ou ka vle eseye delving nan yon aktivite atizay de tout fason. Isit la yo se kèk ide gwo jwenn ou prale.
1 - Aktivite Atizay pou soulajman estrès
Etid yo montre ke terapi atizay, mandalas koloran, ak desen an jeneral ka minimize enkyetid ak konbat atitid negatif (etid sa yo site nan dènye paj la nan atik sa a). Pifò nan syans yo gen moun desen oswa koloran pou apeprè 20 minit, kidonk li vrèman pa nesesè yo dwe yon atis ki gen don oswa serye pou sa a relijyon estrès yo dwe itil; pa gen okenn kapasite atistik ki nesesè, an reyalite! (Gade atik sa a pou plis detay rechèch sou terapi atizay ak atizay pou sekou estrès. ) Yon rezon ki fè desen ak koloran ka itil pou estrès se ke zak la tèt li pote nou nan moman sa a-li kapab yon egzèsis nan atensyon . Epitou, kreyasyon yon bagay bèl ka kalme ak engulfing, jan nou konnen nan rechèch sou satisfaksyon . Gen anpil fason ou ka angaje nan aktivite atistik pou kalme nè frazzled ou, oswa jis pou apwofondi lapè enteryè ou epi eksprime tèt ou, epi chak gen pwòp apèl li, ki baze sou pèsonalite ou ak bezwen yo. Men kèk nan fason ki pi benefik yo ale sou koloran tèt ou nan yon kote nan lapè.
2 - Kreye yon bagay bèl pou soulajman estrès
Gen kèk moun ki se atis pwofondman talan ki ka kreye desen vivan, desen anime, desen pwisan animae, ak lòt moso nan atizay ak fasilite relatif. Gen lòt ki ap lite pou yo tire figi bwa yo. Lè li rive jesyon estrès, pwodwi a fini pa reyèlman gen pwoblèm; li nan pwosesis pou kreye yon moso nan atizay ki konte. Yon etid divize yon ti kras ensiste sijè an de gwoup epi li te jwenn ke kreye yon foto (olye ke tou senpleman gade nan ak klasman moso pi popilè nan atizay) soulajman enkyetid ak diminye atitid negatif. Nan etid sa a, yo te chwazi ant itilize kreyon chabon, pastèl lwil oliv, oswa menm kreyon koulè regilye, ak desen yo tèt yo pa te evalye, jis nivo yo enkyetid ak atitid nan moun yo apre yo fin fè. Se konsa, si ou se yon moun ki deja jwi kreye atizay, men se pa fè tan pou li, oswa ou se yon moun ki doute pwòp kapasite atistik yo, kite ale nan rezilta; kreye yon bagay ki jis pou ou nan yon jounal desen, yon twal, oswa tou sa ou te sou la men.
3 - Kreye Mandala pwòp ou a senbolik
Carl Jung se te youn nan défenseur orijinal yo pou kreye mandalas kòm yon zouti ki ka geri, ak yon legion nan terapis ak amater atizay yo te mete nan rekòmande pratik sa a nan deseni yo depi. Mandalas yo se desen sikilè ki gen ladan modèl souvan konplike ak senbòl nan yo. Yon etid ki te jwenn ke kreye mandal minimize sentòm yo nan chòk nan PTSD pasyan yon mwa apre pasyan angaje nan aktivite sa a twa fwa. Kreye yon mandala pèmèt ou travay sou kèk nan sa ou santi ou (si ou gen ladan senbòl ki reprezante sa ou te nan nan lavi ou, triyonfe ke ou te genyen, defi ou te fè fas, oswa nenpòt lòt bagay ki enpòtan pou ou) san yo pa antre nan "istwa a" nan li, ak potansyèlman lakòz rimantasyon . Li tou pèmèt ou rasin tèt ou nan moman sa a jan ou kreye yon moso nan atizay, ak yon ti jan libere ou soti nan enkyetid sou si foto yo gade "bon" oswa menm reyalis. Mandala ou ka gade sepandan ou vle li gade, epi li ka rich ak siyifikasyon oswa jis yon pakèt moun sou fòm ak squiggles ki gade bon pou ou. Tout sa ou bezwen fè se pran plezi.
Isit la se plis sou ki jan yo kreye yon Mandala, ki soti nan Cathy Wong, yon ekspè Medsin Altènatif.
4 - Koulè Yon Mandala (Gen Liv pou sa!)
Si kreye yon mandala son tankou yon anpil nan travay, gen yon fason pi fasil. Si ou pa te remake yo deja, gen plizyè mandala koloran liv sou mache a, epi yo pran nesesite pou yo trase soti nan ekwasyon an - ou tou senpleman chwazi koulè ou yo ak kreye yon bagay bèl fason ou te fè ak liv koloran lè ou te yon jenn ti kabrit! Gen kèk kreyativite ki enplike, ak yon bèl pwodwi fini, men mwens pran desizyon ki nesesè. Men, si ou se alèz ak kapasite atistik ou, sa a pa ta ka pi fasil. Genyen tou rechèch sipòte koloran ki senp nan mandalas kòm yon zouti sekou estrès: yon etid nan 50 elèv kolèj yo te jwenn ke koloran manda pre-enprime redwi enkyetid nan moun ki plis pase kolore yon modèl modèl oswa desen yon foto.
Isit la yo se kèk rekòmande Mandala koloran liv ak liv sekou estrès koloran.
5 - Antre nan yon klas Art
Si ou gen tan pou yon klas atizay regilye, sa ka yon opsyon bèl bagay. Yon rezon ki fè se ke sipò sosyal la nan yon gwoup kapab yon levasyon estrès nan tèt li, ak yon sipò, ki pa konpetitif klas ka trè ankourajan. Yon lòt benefis nan yon klas se ke li siman aktivite a nan orè ou; ou pa bezwen travay osi difisil pou jwenn tan pou desen, paske ou deja gen tan pou li te planifye nan orè ou. Epitou, si ou se yon moun ki enkyete sou konpetans atistik ou, sa ka ede ou amelyore kapasite ou ak fè ki mwens nan yon distraksyon. Sepandan, si yon klas san rete se plis nan yon angajman pase ou gen tan pou, anpil kominote gen atelye yon sèl fwa oswa aswè kote patisipan yo jwi yon vè diven ak yon klas atizay otonòm. Gade nan opsyon ou, ak wè sa ki ta ka travay pi bon pou ou.
6 - Si tout Lòt Bagay ... Doodle!
Si ou pa gen tan pou klas atizay, ak yon sesyon desen 20-minit son tankou plis pase ou gen tan pou, ou ka toujou anbrase doodler enteryè ou. Pou egzanp, anpil moun doodle lè yo ap kite sou kenbe pou plis pase 10 segonn-pa gen okenn bouyon ki tou pre ki papye ki san danje! Pandan ke gen nan pa anpil rechèch espesifik sou efè yo soulajman estrès nan doodles o aza, gen ase enfòmasyon sou desen ak atizay, an jeneral, sijere ke li ka omwen yon ti jan itil, epi li sètènman pa ka fè mal! Ou ka gen yon jounal jis pou 5-minit doodles, epi kenbe li yon kote sou la men. Nan mitan lannwit, ou ka trase foto rapid nan kè, flè, oswa souri ap fè fas pou yon minit oswa de olye pou yo kenbe yon pratik jounal , oswa nan adisyon a yon pratik jounal rekonesans -jis anfòm marges yo! Trick a se kite atis enteryè ou soti nenpòt lè ou gen tan, epi jwi.
Men kèk lòt pratik jounal ki ka diminye estrès tou.
Sous:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Efè Pwodiksyon Atis sou Atitid Negatif: Yon Randomized, Kontwole Jijman. Atizay Terapi: Journal nan Asosyasyon Ameriken Terapi Atizay , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Anpirik etid sou nati geri mandalas. Sikoloji Estetik, Kreyativite, ak Atizay , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Èske koloran Mandalas diminye enkyetid? Yon etid Replikasyon . Terapi Atizay: Journal of American Art Terapi Association, Vol 29 (2), 87-92.