Lè nou nan epè nan estresan lavi a, pafwa nou jis vle fè eksperyans kontantman kounye a . Se pa sèlman rechèch ki montre ke moun kontan gen anpil avantaj ki genyen nan lavi akòz kontantman yo, men bonè jis santi bon. Pandan ke li ka sanble ke kontantman toujou ap tann nan kwen an ak yon pi bon travay, pi bon relasyon, oswa pi bon kay, kontantman ki vini ak sa yo akizisyon ka pase.
Pi enpòtan, ou pa bezwen fè gwo chanjman pou ou santi w pi kontan; ou ka jwenn santiman nan kontantman kounye a. Men kèk estrateji rapid pou santiman kontantman nan kontantman.
Itilize Klas Mizik
Mizik se konnen yo gen kapasite nan chanje atitid yon sèl la, ki fè li yon relye ekselan estrès. An reyalite, mizik ki te itilize terapetik nan lopital pou jesyon doulè ak byennèt emosyonèl. Rechèch tou te lye mizik ak kontantman, sitou sèten kalite mizik. Chèchè nan Osaks Inivèsite Japon an etidye nivo kortisol saliv ak lòt repons fizyolojik epi li te jwenn ke mizik , espesyalman mizik ak yon gwo (olye ke minè) ton, Koehle ak bese estrès kòm byen ke santiman nan kontantman. Se konsa, pou yon pete rapid nan kontantman, poukisa yo pa jete sou mizik pi renmen optimis ou a?
Mete ladan yo ri
Fraz la, "Laughter se medikaman ki pi bon," te vin tounen yon kliche paske li a se konsa vre.
Nou konnen ke ri gen benefis byen lwen dèyè atitid. Ri ka aktyèlman amelyore iminite ak prolonje lavi. Sepandan, elaji atitid ou, ri pa ka bat - an reyalite, se sèlman tann nan ri te konnen yo pote benefis.) Gen plizyè fason rapid gen plis plezi epi pou yo jwenn plis ri nan lavi ou (blag yo se kèk nan favorites mwen), men estrateji a long tèm nan kenbe yon sans de imè sou lavi ka pote kontinyèl kontinyèl, osi byen ke mwens estrès.
Chanje pèspektiv ou
Souvan, satisfaksyon ou ak lavi a se mare nan ankadreman ou nan referans ak konparezon yo ou fè. Si ou ap eseye 'kenbe moute ak Joneses yo,' ak Joneses yo se milyonè, li pi difisil pou rete kontan ak satisfè ak plas ou nan lavi pase si w ap sèvi kòm volontè tan ou a ede moun ki nan bezwen, epi yo toujou ap raple de konbyen lajan ou genyen an konparezon. Yon fason rapid ak senp yo vire atitid ou alantou se chanje atant ou ak konparezon. Olye pou yo gade nan sa ou pa genyen, gade nan tout sa ou genyen. Ap toujou gen moun ki gen plis pase ou nan yon sèl nan zòn nan lavi oswa yon lòt, men anpil gen mwens. Revel nan benefis rekonesans yo, ak chanje fason ou wè sa ou genyen (epi ou pa genyen), epi ou ka santi w plis kontantman touswit.
Fè yon bon papye
Anpil moun jwenn ke ede lòt moun pote santiman kontantman. An reyalite, rechèch montre ke moun ki volontè yo gen tandans rapòte pi gwo nivo nan sante ak kontantman. Sa a se te panse yo dwe vre pou yon rezon kèk. Youn nan se ke altrwism tèt li pote anpil benefis, ki gen ladan pi gwo nivo nan byennèt emosyonèl. Lè ou fè yon bagay bèl pou yon lòt moun, konsantrasyon ou vire lwen tèt ou ak pwoblèm pwòp ou yo, ak nan direksyon lòt moun ak ede yo santi yo bon.
Yon souri ke ou pote nan figi yon lòt moun se yon souri kontajye, pote kontajye kontantman. Epitou, lè yo te fè fas ak lòt moun ki nan bezwen, moun yo gen tandans yo konsantre plis sou sa yo deja gen pase sou sa yo pa fè sa.
Yon papye rapid, bonè-toting bon ka anyen ki soti nan yon mo kalite nan yon grefye ensiste grefye magazen nan yon gwo kado pou yon moun ou renmen oswa yon charite, e yo ka fè ou santi ou kontan dwa lwen - kontantman ki pataje.
Eseye meditasyon
Pandan ke yon teknik tankou meditasyon sanble plis nan yon zouti jesyon estrès pase yon kontantman kontantman-, te meditasyon te konnen yo dwe yon zouti ekselan pou tou de.
Benefis yo jesyon estrès nan meditasyon yo se byen li te ye, men rechèch tou montre ke meditasyon regilye ka mennen nan pi gwo nivo nan kontantman. Gen anpil teknik meditasyon diferan eseye, epi ou ka santi pi gwo nivo nan kontantman nan jis minit nan yon jounen.
Chwazi kè kontan
Bonè ekspè Robert Holden, Ph.D., ki moun ki gen yon anpil siksè 8-semèn kou sou devlopman nan kontantman, ou pa bezwen bezwen travay nan direksyon kontantman, ou ka jis gen kè kontan. Reflechi sou li: ou gen anpil chans deja konnen ki aktivite ki fè ou santi bon, e ki sa ki pote ou lajwa. Jis fè bagay sa yo. Epi poukisa yo pa kòmanse jodi a? Kòm Holden rekòmande, "Live NOW - procrastinate pita!".
Yon lòt bagay ou ka fè se deside nan maten an ke ou pral fè yon ti kras pi kontan. Reflechi sou 3 bagay ki ka fè ou yon ti kras pi kontan jou sa a, epi eseye fè yo. Pandan ke bati yon lavi ki ankouraje kontantman se yon bon lide, ou pa bezwen rete tann jiskaske sa bonè-fòm se nan plas; ou ka pi kontan kounye a pa senpleman chwazi kontantman.
Sous
Borgonovi F. Fè byen pa fè bon. Relasyon ant volontè fòmèl ak pwòp tèt ou-rapòte sante ak kontantman. Medsin Sosyal Syans . Jen 2008.
Brown DP. Metriz nan tèt la Lès ak Lwès: Ekselans nan ke yo te ak fè ak bonjou chak jou. Annals nan Akademi New York nan Syans , septanm 2007.
Lyubomirsky S, wa L, Diener E. Benefis ki genyen nan souvan pozitif afekte: fè kontantman mennen nan siksè? Sikolojik Bilten . Novanm 2005.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Repons emosyonèl nan mizik: nan direksyon pou pèspektiv syantifik sou terapi mizik. Neuroreport . Janvye 2008.