Èske w te konnen yon revèy kwizin ki senp se yon fason pwisan pou ede oumenm oswa pitit ou a ak sentòm ADHD ? Isit la yo se senk rezon ki ta dwe revèy la kwizin dwe itilize pou ede ak ADHD.
Kenbe ou sou Objektif Travay la
Rete konsantre sou yon sèl travay , patikilyèman si li mande pou panse gwo twou san fon, ka trè difisil lè ou gen ADHD. Ou ka jwenn ke ou kenbe sote moute fè lòt travay paske ou se enkyete w ap bliye yo si ou pa fè sa tou dwat.
Oswa ou ka santi mantalman M'enerve ak konsantre sou yon sèl bagay santi l trè difisil.
Sa a se kote revèy ou vini pous Mete li pou 15 minit ak travay sou pwojè ou.
Si ou sonje yon lòt travay ki bezwen fèt, tou senpleman ekri l '(konsa ou pa pral bliye li) sou yon papye papye kap vini yo ak pote ak pwojè ou. Si ou santi ou mantalman M'enerve, gade nan revèy la ak wè konbyen minit ou te kite. Lè ou konnen ke ou gen yon mini-repo byento pèmèt ou konsantre pou tan ki rete a. Kòm kò ou ak tèt ou jwenn itilize nan travay ak revèy la, ou yo pral kapab ogmante tan nan 30 oswa 40 minit.
Lè bag yo revèy, leve, detire janm ou, gen yon vè dlo, Lè sa a, ale epi mete revèy ou ankò.
Timoun yo ka itilize revèy la nan yon fason sanblab lè yo ap travay sou devwa yo. Konbyen tan ou fikse tan an pou pral depann de laj pitit ou a ak sa ki travay yo ap fè. Eksperyans ak diferan moman jiskaske ou jwenn tan ki pi konsantre yo.
Ede procrastinasyon
Procrastination se yon bagay ke anpil moun ki gen ADHD eksperyans. Pafwa fatra ka rive lè yon travay santi gwo, epi ou pa konnen ki kote yo kòmanse. Lòt fwa, travay la lakòz ou enkyetid chak fwa ou panse sou li pou ou retade kòmanse li. Li ta ka ranpli taks ou, peye yon tikè vitès, òganize papye enpòtan, elatriye.
Kèlkeswa travay la se ke ou ap retade eseye sa a: Mete revèy ou pou senk minit, epi sèvi ak tan sa a yo ekri yon lis etap ou pral bezwen fè fini travay la. Si li se yon travay reyèlman gwo, ou pa ta ka konnen yo tout, se konsa jis ekri sa yo ou konnen. Si li se yon travay ki senp, li ta ka sanble dwòl ekri etap ki sanble evidan. Sepandan, ekri lis la de tout fason. Next, mete revèy ou pou 10 minit epi kòmanse travay sou premye atik la sou lis la. Lè bag la revèy, ou ta ka santi yon ti kras énervé ke ou gen yo sispann paske ou te kòmanse bati momantòm. Next, mete revèy la pou 15 minit. Kraze travay la desann nan etap ti ak Lè sa a, ap travay sou yo nan fragman ti tan se yon fason trè efikas simonte procrastination.
Bye-Bye annwi
Gen kèk travay nan lavi ki raz pou fè men ki nesesè-pou egzanp, pran fatra a soti, lave rad, oswa davwa ke rad soti nan etaj la chanm. Lè l sèvi avèk yon revèy ede ou fè sa yo kalite travay vire yo soti nan raz ak mat nan yon jwèt plezi. Ou te kapab wè ki kantite asyèt ou ka lave nan senk minit. Lè sa a, nan senk minit kap vini yo wè si ou ka bat nimewo sa a. Ou pa konpwomèt estanda ou oswa sekirite men yo jis ajoute yon sans de ijans ak eksitasyon nan yon aktivite otreman mat.
Ou ka eseye sa a ak pitit ou a tou: "Èske ou ka pake sak ou pou pwochen jou a nan senk minit?" oswa "Èske ou ka pare pou kabann nan 10 minit?"
Konsèp nan tan
Anpil moun ki gen ADHD ap goumen ak konsèp tan. Tan sanble vwayaje yon fason diferan pou yo. Anplis de sa, yo souvan lite bay yon estimasyon reyalis nan konbyen tan yon travay pran yo fè. Underestimating kantite tan an trè komen. Sa vle di dat limit yo rate, ou toujou ap kouri anreta epi ou se terib sou enèvan moun yo nan lavi ou.
Tan konbyen tan li pran ou fè travay ou fè souvan.
Ou ka sèvi ak enfòmasyon sa a pou ede planifye jou ou. Pou egzanp, lè ou konnen konbyen tan li pran ou jwenn pare nan maten an, ou ka deside ki lè ou bezwen mete revèy alam ou a rive sou tan pou travay.
Hyperfocus
Si ou se nan mòd hyperfocus , ou ka konsa benyen nan aktivite a ke ou bloke tout lòt bagay deyò. Gen benefis definitivman pou yo kapab konsantre sa a intans. Sepandan, ou ta ka jwenn ke ou bliye manje, manke randevou ak depanse lontan sou aktivite a hyperfocus ke pa gen ase tan fè lòt travay ou.
Anvan ou kòmanse yon aktivite hyperfocus, mete revèy ou. Chwazi youn ak yon bag trè byen fò, epi mete li omwen kèk etap lwen biwo ou. Lè ou gen fizikman deplase ou yo tou fòse yo mantalman degaje soti nan travay ou. Sa a se itil kòm gen kèk moun ki rapòte yo pa tande revèy yo, oswa yo vire l 'san yo pa reyalize li epi li kontinye hyperfocus.
Paske li difisil yo sispann yon aktivite hyperfocus ak tranzisyon nan yon lòt travay, ou pral mete revèy ou pou yon peryòd pi lontan pase nan pwen anvan yo. Petèt yon èdtan oswa pi long, depann sou sa ki jou ou sanble.
Pi bon kalite timers
Timers jeneralman tonbe nan de kalite: dijital ak van moute.
Dyalè dijital yo tipikman trankil jouk alam la ale nan. Sa yo se bon si w ap travay sou yon pwojè ki mande konsantrasyon pwofon oswa yo fasil distrè pa son.
Van moute timers souvan fè yon bri pwentaj. Sa a ka itil pou travay kote ou vle yo sonje ke ou yo te kwonometre kenbe ou sou travay ak deplase, men se pa bezwen konsantre fon, tankou pare nan maten an pou travay oswa lekòl oswa deklare yon zòn nan kay ou.
Si tout posib, pa sèvi ak revèy la sou telefòn ou. Telefòn ou se tout distraksyon tante. Olye de sa, gen yon revèy ki gen sèlman travay se ede ou ak travay ou.
Youn nan bagay sa yo gwo sou yon revèy kwizin se yo ke yo se san patipri chè. Yon revèy de baz se apeprè $ 5 epi li ka dire pou ane yo. Sa vle di ou ka envesti nan plis pase yon sèl. Poukisa ou pa gen youn pou chak chanm nan kay ou a, ki gen ladan twalèt la. Sa a se itil paske pral toujou gen yon revèy ki tou pre.