Ak ki jan yo santi yo pi byen
Gen plizyè rezon ki kite kafeyin. Ou ta ka jwenn ke konsomasyon kafeyin ou te bati jiska pwen kote li ap bay ou efè segondè anmède, oswa li koute yo twòp nan kafe chè soti nan boutik kafe. Men, le pli vit ke ou sispann konsome kafeyin , ou santi sentòm retrè alèz. Sa a se sa ki espere nan sendwòm retrè kafeyin, ak kouman yo ede tèt ou santi w pi byen pandan w ap koupe oswa kite fimen.
Pa si ou gen sentòm retrè kafeyin? Rechèch yo te montre ke sa yo se sentòm yo ki pi komen rapòte pa moun ki kite kafeyin.
Maltèt
Symfòm retrè kafeyin an karaktè se yon tèt fè mal, ki pote anpil resanblans nan yon maltèt migrèn. Menm jan ak migrèn, li akonpaye pa vazodilasyon - elajisman nan veso sangen yo - nan tèt la ak kou, ak tankou migrèn, li ka pran fòm lan nan hemicrania, oswa yon tèt fè mal sou yon sèl bò nan tèt la.
Anpil nan sentòm yo retrè kafeyin lòt yo sanble ak sa yo ki gen eksperyans pandan yon migrèn.
Etid apre etid te montre ke fason ki pi fasil ak pi efikas soulaje yon maltèt retrè kafeyin se pa pran plis kafeyin. Men, fè atansyon ak konbyen. Tcheke kantite kafeyin nan manje ki komen ak bwason , epi asire w ke ou pa ogmante konsomasyon kafeyin ou anplis kantite lajan ou te itilize anvan, tankou sa a pral bati tolerans ou, ki pral potansyèlman manje dejwe kafeyin ou.
- Ide: Tcheke sou tretman yo vann pou tèt maltèt, men ou dwe pran prekosyon yo pa gen kafeyin!
Kè plen ak vomisman
Nausea se yon sentòm retrè kafeyin pi komen pase vomisman, men tou de yo rekonèt. Nausea se yon sansasyon dezagreyab nan queasiness oswa santi tankou si ou se sou vomi. Vomiting se ekspilsyon an nan sa ki nan vant soti nan bouch la - pi fò nan nou te fè eksperyans vomisman pa tan an nou rive nan adilt, ak konnen nou bezwen kouri pou twalèt la si li k ap pase!
Gen fason pou kontwole ak fè fas ak anvi vomi ak vomisman .
Negatif Mood
Souvan teknikman refere yo kòm dysphoria, retrè kafeyin lakòz yon varyete de eta atitid negatif, sòti nan santi deprime, yo santi yo enkyete oswa chimerik. Kenbe nan tèt ou ke santiman sa yo ta dwe pase yon fwa retrè a se sou yo, epi yo pa nesesèman vle di ou pral rete santi mizerab.
Swiv konsèy la nan atik sa a, epi si negatif atitid ou pandye yon fwa ou se nan ak kafeyin, pale ak doktè ou sou ki jan ou santi ou. Pafwa pwoblèm sante mantal ap soulaje yon dejwe, epi sèlman vin aparan lè ou te kite fimen, nan ka sa a, doktè ou ka bay oswa refere ou nan tretman apwopriye. Epi pafwa, yon pwoblèm sante mantal ka deklanche pa itilizasyon dwòg , ki gen ladan kafeyin itilize. Ankò, doktè ou se moun ki pi bon pou ou konseye, kidonk pa soufri nan silans.
Mantal bogginess
Sa a se dekri nan divès fason, men tout ajoute jiska menm bagay la - sèvo ou a pa travay kòm efikasite lè w ap retire nan kafeyin, ak tès laboratwa montre ke sa a se pi plis pase jis yon santiman; pèfòmans aktyèlman se pi pòv sou travay mantal.
Sonje sa a se yon efè detant soti nan efè yo enteresan ak pèfòmans-amelyore nan kafeyin. Bwè plis kafeyin pral senpleman perpétuer sik la. Men, ou pa oblije kite kodenn frèt - swiv enstriksyon yo nan pati anba a nan paj la pou kòman nan "kale" kafeyin.
Vètij oswa Lightheadedness
Sans pou yo te limyè-te dirije oswa tèt vire se yon sentòm retrè komen nan kafeyin . Koupe desann piti piti olye ke sibitman pral ede - gade pi ba a pou plis enfòmasyon sou kòman yo fè sa - men se pa pouse tèt ou. Eseye pran bagay sa yo yon ti kras pi fasil pandan w ap koupe tounen sou kafeyin, ak chita oswa kouche si ou santi ou bezwen an. Pandan ke malpwòpte se estraòdinè, pouse tèt ou pandan ke ou santi ou soulajman oswa tèt vire ogmante risk la.
Ki jan yo Koupe sou kafeyin san sentòm Retrè
Yon bon fason yo konbine desann konsomasyon kafeyin ou se pa diminye li pa apeprè 10% chak de semèn. Nan fason sa a, ou pral diminye konsomasyon kafeyin ou ase ki evantyèlman ou pral kafeyin gratis, men li pral pran plizyè mwa jwenn la. Avantaj la se ke ou pa ta dwe gen sentòm retrè trè aparan pandan y ap koupe tounen, epi ou ka piti piti ranplase manje kafeyin ou ak bwason pou vèsyon uncaffeinated oswa decaffeinated.
Kòmanse pa kenbe yon jounal kafeyin, epi ekri tout manje ak bwason ki gen kafeyin ke ou konsome. Asire ou ke ou tcheke etikèt yo nan nenpòt ki chokan yo wè si yo gen ladan kafeyin, epi sonje ke anpil dwòg lwazi yo koupe ak kafeyin. Lòt dwòg ki gen plis grav grav , se konsa si w ap itilize dwòg sa yo, gade pou egzanp, kisa ou dwe atann de retrè kokayin .
Lè sa a, piti piti kòmanse diminye konsomasyon kafeyin ou pa 10%, kontinye kenbe yon dosye chak jou. Gen yon fason kèk nan fè sa - kèk moun diminye chak bwè kafeyin pa 10%, ak delye li lè yo ajoute 10% dlo cho oswa frèt, oswa kafe kafe oswa te. Lòt moun jwenn li pi fasil pou diminye kantite aktyèl bwason pa 10%, kidonk si ou gen senk tas kafe pou chak jou, ranplase yon tas ak yon tas mwatye pou de premye semèn yo, Lè sa a, pa yon tas antye de semèn kap vini yo, ak Se konsa, sou.
Te kafe dekafine te jwenn aktyèlman diminye sentòm retrè kafeyin, ki gen ladan anvi, fatig, mank de vijilans ak santiman grip la, lè moun ale nan retrè kafeyin panse yo ap bwè kafeyin kafeyin. Sa a se ke yo rekonèt kòm efè a plasebo. Kòm sentòm retrè ou diminye, ou ta ka jwenn li itil pou ranplase yon bwason ki pa enkonfèt, tankou te èrbal oswa dlo, oswa kafe oswa te dekafeine kafe oswa te, pou chak bwè ou retire, kidonk ou piti piti devlope yon gou pou bwason ki pa gen kafeyin.
Si w ap itilize estrateji ranplasman bwè a, li pi fasil pou travay bak soti nan dènye bwè nan jounen an - sa pral gen efè bonis pou ede ou dòmi pi byen nan mitan lannwit.
> Sous:
> Asosyasyon Sikyatrik Ameriken. Manyèl dyagnostik ak estatistik nan maladi mantal, senkyèm edisyon (DSM 5). Asosyasyon Sikyatrik Ameriken. 2013.
> Mills, L., Boakes, R., Colagiuri, B. "Kafeyin Placebo diminye retrè nan tafyatè kafe estinjan." Journal of Psychopharmacology 30 (4): 388-394. 2016.
> Rogers, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, & Smith, JE "Pi vit, men se pa pi entelijan: efè nan kafeyin ak kafeyin retrè sou vijilans ak pèfòmans." Psychopharmacology , 226 (2), 229-240. 2013 dòmi: 10.1007 / s00213-012-2889-4
> Rogers, P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Efè kafeyin ak kafeyin retrè sou pèfòmans atitid ak kognitif degrade pa restriksyon dòmi" Psychopharmacology 179 : 742-752. 2005.
> Spencer, B. "Retrè Kafeyin: Yon modèl pou migrèn?" Maltèt 561-562. 2002.