Siviv estrateji pou Anvan ak pandan vòl ou
Si ou bezwen vole ak klostrofobi , ou ka enkyete sou vwayaj ou.
Men, vole ak klostrofobi pa bezwen yon dezas. Ak anpil atansyon planifye vwayaj ou a ka ede w kenbe fobi ou anba kontwòl.
Chwazi vòl ou
Malgre ke ou ka vin tante l 'yo achte sèlman pa pri, li enpòtan yo aprann detay yo sou yon avyon an patikilye, wout, ak vòl espesifik.
Li ka vo peye plis pou yon vòl ki satisfè bezwen ou yo.
Avyon - Nan yon sèl fwa, avyon yo eritaj ofri yon eksperyans plen sèvis. Airlines yo bidjè pran pare frills yo, bay chèz chita ak kèk sèvis nan echanj pou yon tikè bon mache. Jodi a, sa a se pa ka a ankò. Chak avyon diferan, se konsa vizite sit entènèt liy yo pou detèmine règleman aktyèl yo.
Route - Gen kèk wout yo komen nan mitan vwayajè biznis yo, ki fè vòl sa yo ekstrèmman ki gen anpil moun pandan semèn nan. Gen lòt ki pi popilè ak Vakansyè, ki moun ki souvan vwayaje pandan fen semèn nan. Gen kèk vòl yo aktyèlman segments de pi long wout, ki vle di ke avyon an ou tablo ka deja gen anpil moun ak moun ki te monte nan yon arè bonè. Rechèch wout la ou ap konsidere pou aprann ki sa ou ap atann.
Yon lòt konsiderasyon se si w ap bezwen chanje avyon. Anpil vil pè mande pou ou pou vole pou yon vil sant ak tablo yon avyon nouvo nan destinasyon final ou. Air èpòt yo jeneralman plis ki gen anpil pase èpòt rejyonal yo. Si foul moun deklanche klostrofobi ou a, liv yon vòl san rete oswa konekte nan yon vil ki pi piti.
Espesifik vòl - Yon rechèch entènèt rapid ka bay detay sou nenpòt vòl espesifik. Ou ka dekouvri kijan ki gen yon vòl nòmalman epi ki tipikman sou-fwa rapò. Malgre ke pa gen okenn garanti, aprann detay sa yo davans ka ede w chwazi vòl la ak chans ki pi ba a nan overbooking oswa reta.
Chwazi sit ou - Ki chèz ki pi bon pou ou pral depann de bezwen inik ou. Anpil moun ki gen klostrophobi pito chita nan yon ranje sòti, ki bay chanm janm adisyonèl. Kenbe nan tèt ou ke yo nan lòd yo chita isit la ou dwe rezonab fizikman anfòm ak toude vle ak kapab ede nan yon evakyasyon ijans yo ta dwe anyen rive.
Yon chèz fenèt pèmèt ou gade deyò epi jwi gade nan. Anpil moun santi ke sa a ede yo ajiste konsantre yo lwen avyon an ki gen anpil moun.
Chita sou ale a pèmèt ou fasil deplase nan avyon an. Mache alantou bay yon ti repo epi yo ka ede w jere sentòm ou yo. Li tou bay aksè pi fasil nan twalèt yo, osi byen ke nan nenpòt ki bagay rekonfòte ou gen nan depo anwo.
Prepare pou vòl ou
- Vizite doktè w la - Plizyè semèn anvan vòl ou, vizite doktè ou ak terapis. Menm si ou pa nòmalman pran medikaman pou fobi ou, doktè ou ka vle preskri yon medikaman anti-enkyetid kout tèm. Peye atansyon atansyon a nenpòt ki enstriksyon, ki ta ka gen ladan kòmanse preskripsyon an kèk jou davans oswa evite konsomasyon alkòl.
- Aprann fason yo fè fas ak sentòm - terapis ou ka anseye ou siviv estrateji pou itilize nan vòl. Gide vizyalizasyon , egzèsis pou l respire, ak lòt teknik ka itilize pandan ke yo nan chèz ou ak ka ede tèt koupe yon atak panik . Pratike nenpòt nouvo teknik nan avanse, menm jan yo ka pran yon ti tan yo santi yo natirèl.
- Fè monte-a-dat sou Sekirite Ayewopò - règleman sekirite Ayewopò sanble yo chanje sou yon baz prèske chak jou. Vizite sit entènèt TSA a yon jou osinon de jou avan vòl ou pou asire ou konnen règleman yo dènye konsènan tou de pote-sou ak tcheke bagaj. Pake ak anpil atansyon asire ou se nan règleman yo.
Sou jou vòl
- Pèmèt tèt ou anpil tan nan ayewopò an. Règleman ofisyèl eta ke ou ta dwe rive omwen de zè de tan anvan yon vòl domestik, ak twa èdtan anvan yon vòl entènasyonal. Sepandan, ou ka vle elaji fenèt sa a yon ti jan. Estrès la nan yon ayewopò ki gen anpil moun ak tès depistaj sekirite pwogrese ka mete ou nan risk pou yon atak panik, epi mande si ou pral fè vòl la pral sèlman ogmante enkyetid ou.
- Fè idrate. Yon fwa ou se nan sekirite, ou yo pral kapab jwi restoran yo, boutik, ak ekipman andedan zòn nan sekirite nan ayewopò an. Bwè anpil dlo epi eseye manje yon ti goute. Kenbe hydrasyon ak sik nan san se yon bagay enpòtan pou rete kalm.
- Tcheke nan pòtay ou a omwen 30 minit avan vòl la. Bay tèt ou anpil tan pou etap sa a dènye nan pwosesis la ap ede ou rete kalm ak konsantre.
Sou avyon an
- Pandan vòl ou, kenbe tèt ou distrè otank posib . Pote yon iPod, DVD jwè oswa laptop, oswa achte kas ekoutè yo epi gade fim nan nan-vòl la. Si w ap vwayaje ak yon fanmi oswa yon zanmi, angaje nan konvèsasyon. Glise sou soulye ou ak detann ak yon zòrye ak dra.
- Si ou gen yon atak panik, kite patnè vwayaje ou konnen. Li oswa li ka kapab ede pale ou desann. Sinon, konsantre sou estrateji pou siviv ou yo.
- Pratike estrateji pou siviv. Leve ak mache alantou si limyè a senti sekirite se koupe. Ale nan twalèt la ak Splash dlo frèt sou figi ou. Pran medikaman anti-enkyetid dapre rekòmandasyon doktè ou, men evite tèt ou medikaman ak alkòl. Bwè ka aktyèlman ogmante enkyetid ou.
- Mande èd si ou bezwen li. Asistan vòl yo ka okipe tout kalite ijans nan vòl yo tankou atak enkyetid. Malgre ke yo pa antrene terapis, yo ka bay diferan kalite asistans. Pa ezite pou mande èd si sa nesesè.
Sous
Asosyasyon Sikyatrik Ameriken. (1994). Manyèl dyagnostik ak estatistik nan maladi mantal (4yèm Ed) . Washington, DC: Otè.