Ki pa Peye-Dwòg estrateji Pou kalme sentòm ou
Pou anpil moun ki fè fas ak depresyon, medikaman doktè preskri ka dwòg. Antidepreseur, espesyalman pi nouvo selektif serotonin retak inhibiteur yo (SSRIs) tankou Prozac (fluoksètin) ak Zoloft (sertraline) travay tout kalite atitid-leve majik. Yo ka gen efè segondè, menm si, e souvan yo ap chèr, sitou lè kouvèti asirans sante pou maladi mantal se chanjan.
Gen plizyè fason pou kontrekare kèk nan sentòm yo nan depresyon ki pa enplike med medikaman. Si ou gen depresyon epi ou ta renmen eseye manyen li san yo pa dwòg, oswa si ou ta renmen konplete kont depresyon ou ak lòt taktik, tcheke deyò sa yo altènativ ak Lè sa a, pale ak doktè ou sou ki ta ka fè sans kòm yon pati nan rejim tretman ou.
1. Jwenn plis dòmi
Dòmi ak atitid ale men nan men. Jwenn twò piti nan ansyen an ak lèt la se mare nan drapo (si ou gen depresyon oswa ou pa). Asire ou ke ou gen sa ekspè dòmi rele "bon ijyèn dòmi." Sa vle di ou kenbe bedsimes ki konsistan ak fwa reveye, chanm ou mete kanpe pou son dòmi (nwa, trankil, epure), ou gen yon woutin dòmi ap detann ki pa enplike chita nan devan yon ekran, ak sou sa.
2. Koupe Retounen sou Kafeyin
Kafe, te, e menm chokola yo penetre nan sa a estimilan. Li amann yo apresye nan yon kantite lajan rezonab nan kafeyin nan maten-li pral perk ou leve - men tan dènye frape ou nan kafeyin pou pa pita pase apremidi an reta pou li pa entèfere ak dòmi.
3. Jwenn plis vitamin D
Genyen kèk prèv ke yon mank de eleman nitritif enpòtan sa a ka jwe yon wòl nan depresyon. Si ou pa jwenn ase dyetetik D, ki se abondan nan ki manje tk, mande doktè ou si ou ta dwe eseye pran yon sipleman. Defisit nan eleman nitritif enpòtan anpil ka jwe yon wòl nan sentòm depresyon.
4. Ale natirèl
Pou trete modere depresyon modere, sipleman dyetetik tankou pawòl Saint John, S-adenosylmethionine (SAM-e), ak 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ka vo yon eseye. Fè atansyon ak sibstans sa yo menm si: Pa pran okenn nan yo san yo pa tcheke avèk doktè ou an premye. Jis paske yo ap vann san yon preskripsyon epi yo fè konnen kòm natirèl pa vle di yo ap toujou an sekirite. Pou egzanp, melanje plan St. John a ak yon SSRI tankou Prozac ka lakòz yon konplikasyon ki rele serotonin sendwòm .
5. Tape espirityalite ou
Pa bezwen rantre nan yon legliz oswa sinagòg oswa moske (byenke sètènman pou anpil moun ki fè fas ak relijyon depresyon kapab yon sous enpak nan sipò). Men, senp pratik chak jou tankou meditasyon oswa ajoute nan yon lis de bagay ou rekonesan ka ede ranfòse atitid ak an jeneral byennèt.
6. Jwenn plis egzèsis
Sa pa vle di tren pou yon maraton. Li vle di mete nan yon demi èdtan oswa konsa nan aktivite entansite chak jou, ki te jwenn yo dwe pi efikas nan ogmante nivo enèji pase aktivite plis entans. Menm pi byen, pran li deyò: fre lè ak solèy yo espesyalman geri pou folks fè fas ak yon fòm espesyal nan depresyon li te ye tankou maladi sezon efikas (SAD).
7. Hop sou kabwèt la
Oswa omwen pran yon woulib yon fwa nan yon ti moman. Alkòl nan ak nan tèt li se yon depresan. Etranj ase, bwè ka entèfere ak dòmi, ak bon jan kalite dòmi se kle nan batay blues yo. Men, si w ap pran nenpòt sòt de depresè, ou reyèlman pa ta dwe bwè nan tout: Alkòl pa kominike byen ak medikaman .
8. Manje bon Manje Manje
Ki sa ou mete nan bouch ou ka gen yon efè dirèk sou ki jan ou panse ak santi . Asire ou ke ou manje yon rejim byen balanse, yon sèl ki nan moun rich nan eleman nitritif ak ki ba nan grès satire ak kalori. Yon nutrisyonist oswa rejim alimantè ka ede w analize abitid manje ou yo ak bonte feblès potansyèl ki ta ka kontribye nan depresyon.
9. Panse pozitif
Pollyanna-im jan li ka son, panse bon bagay ka ede ou santi bon. Panse ou vrèman gen yon dirèk pote sou atitid ou. Si w ap konbat ak negativite , konsidere wè yon terapis ede ou aprann fason yo kontrekare li.
10. Jwenn yon manch sou Estrès
Estrès ka kondwi moute nan yon pwodui chimik sèvo ki rele kortisol, ki te jwenn yo dwe pi wo nan jan ak depresyon. Gen anpil estrateji pou siviv avèk estrès , tankou jesyon tan, meditasyon, ak fòmasyon biofeedback .
11. Pran lavi lavi sosyal ou
Lè w ap deprime, pa gen okenn rezon pou w ale poukont li - ak tout kalite rezon pou w rive jwenn soti nan zanmi ak fanmi. Fè plan ak moun yo renmen epi kenbe dat sa yo. Antre nan yon klib oswa enskri pou yon gwoup aktivite - yon lig dodgeball lokal, pou egzanp, oswa yon klas franse.