Defisyans nan vitamin B ak eleman nitritif Lòt ka jwe yon wòl nan depresyon
Si ou gen depresyon kwonik, plis pase yon faktè ka lakòz sentòm ou yo (atmosfè ki ba, letaji, disinterest nan bagay ou jwi tipikman fè, ak pou fè). Youn nan sa yo se yon defisi posib nan youn oswa plis eleman nitritif esansyèl. Sa a ta ka gwo nouvèl, paske ansanm ak medikaman, terapi, ak nenpòt lòt tretman doktè ou preskri, fè chanjman senp nan rejim alimantè ou ka ede w santi w pi byen.
Se sèlman yon pwofesyonèl medikal ka detèmine si ou gen yon deficiency nitrisyonèl, se konsa ou anvan ou ranpli frijidè ou ak nouvo manje oswa estoke moute sou sipleman, jwenn yon dyagnostik ofisyèl. Kenbe nan tèt ou tou ke kò a benefisye anpil nan vitamin ak mineral ki soti nan manje olye ke grenn. An reyalite, menm si ou pa ba nan nenpòt eleman nitritif patikilye, manje yon rejim balanse an jeneral, yon sèl te fè leve nan manje fre olye ke yo trete yo, ap ede ou santi ou pi byen an jeneral.
B-Konplèks Vitamin
B Vitamin yo esansyèl nan byennèt mantal ak emosyonèl. Yo se dlo-idrosolubl, sa vle di yo pa ka estoke nan kò a, kidonk ou bezwen jwenn yo nan rejim alimantè chak jou. B vitamin yo ka apovri pa alkòl, sik rafine, nikotin, ak kafeyin. Depase nenpòt nan sa yo ka jwe yon pati nan yon deficiency B vitamin. Men kijan chak nan vitamin B yo ka
- Vitamin B1 (tyamin). Sèvo a itilize vitamin sa a pou ede konvèti glikoz, oswa sik nan san, nan gaz. San li nan sèvo a rapidman kouri soti nan enèji. Defisyans Thiamine yo ra, men yo kapab akonpaye maladi itilizasyon alkòl ak mennen nan yon varyete sentòm sikyatrik ak newolojik.
- Vitamin B3 (Niacin). Yon deficiency niacin ka lakòz pelagra, yon maladi ki ka lakòz sikoz ak demans. Paske anpil manje komèsyal gen niacin, pellagra te pwatikman disparèt. Sepandan, feblès nan vitamin B3 ka pwodwi ajitasyon ak enkyetid, menm jan tou mantal ak fizik latè.
- V itamin B5 (asid pantotènik). Defisyans nan vitamin sa a se ra men pouvwa mennen nan fatig ak depresyon.
- Vitamin B6 (piridoksin). Vitamin sa a ede asid amine pwosesis kò a, ki se blòk bilding yo nan pwoteyin ak kèk òmòn. Li nesesè pou fè serotonin , melatonin, ak dopamine. Vitamin B6 feblès, malgre anpil bagay ki ra, lakòz iminite, blesi sou po, ak konfizyon mantal. Yon deficiency majinal pafwa rive nan alkòl, moun ki gen echèk nan ren, ak fanm ki sèvi ak kontraseptif nan bouch. Yon klas ki pi gran nan depresè, monoksamin oksazaz inhibiteur (MAOIs), tou te lye nan defisyans nan vitamin B6, men sa yo pa preskri anpil ankò.There'sMany doktè nitrisyonèl oryante kwè ke pi alimantasyon pa bay kantite lajan kantite sa a vitamin.
- Vitamin B12. Paske vitamin B12 enpòtan pou fòmasyon selil wouj, yon deficiency ka lakòz anemi osi byen ke yon varyete sentòm newolojik ak sikyatrik. Defisyans pran yon tan long yo devlope, depi kò a magazen yon rezèv pou twa-a senk ane nan fwa a. Lè mank rive, yo souvan akòz yon mank de faktè intrinsèques, yon anzim ki pèmèt vitamin B12 yo dwe absòbe nan aparèy la entesten. Se kondisyon sa a li te ye tankou anemi pernicious. Depi entrinsis faktè diminye ak laj, pi gran moun yo gen plis tandans fè B12 feblès.
- Asid folik: Sa a vitamin B nesesè pou sentèz ADN. Li se tou ki nesesè pou pwodiksyon an nan SAM (S-adenosil methionine). Yon rejim pòv, maladi, alkòl, ak dwòg sèten ka kontribye nan feblès asid feblès. Fanm ansent yo souvan konseye yo pran vitamin sa a pou anpeche domaj tib neral nan fetis la devlope.
Vitamin C
Lè twò piti vitamin C jwe yon wòl nan sentòm depresyon, sipleman sètènman ka ede, sitou si ou te gen operasyon oswa yon maladi enflamatwa. Estrès, gwosès, ak tete ogmante bezwen kò a pou vitamin C, pandan y ap aspirin, tetracycline, ak grenn kontwòl nesans ka diminye ekipman kò a.
Mineral
Defisyans nan yon kantite mineral yo te asosye ak sentòm depresyon osi byen ke pwoblèm fizik. Pami yo se mayezyòm, kalsyòm, zenk, fè, Manganèz, ak potasyòm. Yon nutrisyonist oswa dyetetik ka detèmine si w ap ba nan nenpòt nan sa yo mineral ak sijere fason yo mete plis nan yo nan rejim alimantè ou.