Sikososyal Estrès se pi plis danjere ke ou ka konnen
Sikososyal estrès afekte pi fò nan nou de tan zan tan epi li ka pran yon nimewo pou peye. Li se rezilta yon evalyasyon mantal (entèpretasyon mantal ou) nan ki sa ki nan poto epi ki sa yo ka fè sou li. Plis tou senpleman mete, rezilta estrès sikososyal lè nou gade yon menas sosyal konnen nan lavi nou (reyèl oswa menm imajine) ak dekouvri ke li ka mande pou resous nou pa genyen.
Men kèk egzanp sou estrès psychosocial ka gen ladan nenpòt bagay ki tradui nan yon menas ki vin parèt nan sitiyasyon sosyal nou an, respè sosyal, respè ak / oswa akseptasyon nan yon gwoup; menas nan pwòp tèt ou-vo nou an; oswa yon menas ke nou santi nou pa gen okenn kontwòl sou. Tout moun sa yo menas ka mennen nan yon repons estrès nan kò a. Sa yo ka kèk nan estresan yo ki pi fiskal fè fas ak, menm jan yo ka fè nou santi yo sipòte ak marginalisés. Sa ka fè li pi difisil fè fas.
Lè sikonsosyal estrès deklannche yon repons estrès, kò a degaje yon gwoup òmòn estrès ki gen ladan kortisol , epinephrine (oswa adrenalin) ak dopamine, ki mennen nan yon pete nan enèji kòm byen ke lòt chanjman nan kò a (al gade atik sa a sou batay la- oswa repons pou vòl .) Chanjman sa yo te pote sou òmòn estrès yo ka itil nan kout tèm, men yo ka domaje nan kouri nan longè. Pou egzanp, kortisol ka amelyore fonksyone kò a lè yo ogmante enèji ki disponib (pou batay oswa sove se pi plis posib) men li ka mennen nan suppression nan sistèm iminitè a kòm byen ke yon lame nan lòt efè.
Epinephrine kapab tou mobilize enèji, men kreye rezilta negatif sikolojik ak fizik ak ekspoze pwolonje. Se poutèt sa li enpòtan nan jere estrès psychosocial nan lavi nou pou ke repons lan estrès sèlman deklanche lè sa nesesè. Li enpòtan tou pou w aprann teknik soulajman estrès efektivman ranvèse repons estrès la pou nou pa fè eksperyans eta pwolonje estrès oswa estrès kwonik .
Gen plizyè fason pou jere estrès psychosocial, paske li enplike faktè sou deyò a (sa nou ap fè fas ak) ak anndan an (panse nou sou li), epi li ka afekte plizyè zòn nan lavi nou. Men kèk estrateji ki ka ede.
Devlope Ladrès Rezolisyon Konfli ou a
Konfli se yon pati prèske inevitab nan yon relasyon. Moun yo pral gen dezakò yo epi yo pral vle bagay diferan. Fason nou jere konfli ka kreye estrès estrès psychosocial, men si ou ka travay sou ladrès rezolisyon konfli ou, ki ka ede omwen mwatye ekwasyon an: ou ka chanje sa ou pote nan sitiyasyon an, ou ka difize kèk nan negativite a, epi ou ka modle an sante konpòtman. Sa a ka anpil minimize estrès la te santi pa tout ki enplike.
Eseye teknik sa yo pou rezoud konfli an sante.
Konsantre sou zanmi Sipò yo; Evite Dram
Si ou panse sou li, ou konnen ki moun ou ka fè konfyans pou sipòte ou ak ki moun ou pa kapab. Senpleman depanse plis tan ak moun ki fè lavi ou pi fasil ak minimize tan ki pase ak moun ki fè ou santi estrès ka koupe sou yon anpil nan estrès la sikososyal ou fè eksperyans. Li pa pral koupe soti nan tout dram nan ou fè eksperyans, men li ka sispann yon anpil nan li.
Men ki jan yo koupe relasyon estrès.
Eseye yon chanjman nan pèspektiv
Pafwa nou santi nou fache oswa menase pa bagay ki pa afekte nou ke anpil, ak estrès la nou santi nou kòm yon rezilta pa nesesè. Chanje jan ou gade nan yon bagay, oswa jis déplacement sa ou konsantre sou ka fè yon diferans nan nivo estrès ou - li ka fè yon bagay ki sanble tankou yon kontra gwo santi mwens konsa. Lè mete nan yon pèspektiv diferan, tout bagay ka santi mwens estrès.
Men kèk fason pou chanje pèspektiv ou pou minimize estrès.
Jwenn estrès jesyon estrès ki travay pou ou
Jwenn fason pou jere nivo estrès an jeneral ou ka ede ou gen mwens reyaktif nan estrès psychosocial, oswa nenpòt ki estrès presizyon.
Kle a se jwenn yon bagay ki travay byen pou ou ak yon bagay ki adapte byen nan lavi ou ak pèsonalite ou.
Men kèk estrateji ou ka itilize pou retire estrès.
Sous:
Laza, RS (2005). Emosyon ak relasyon entèpèsonèl: Nan direksyon yon konsantrasyon moun ki santre sou emosyon ak siviv. Journal of Pèsonalite, 74, 1-38.
Stork, Maja Et.al. (Jul 2002). Efè Psychoneuroendokrin nan resous-aktive fòmasyon jesyon estrès. Sikoloji Sante, 26 (4), 456-463.