ADD ou pa ta dwe sispann ou soti nan jere kritik efektivman
Kòm yon adilt ki gen ADD , ou ka resevwa yon lavi nan fidbak negatif alantou konpòtman. Se pa etonan yon moun ta santi sansib! Add to sa a yon difikilte nan jere emosyon e petèt nan fwa yon tandans reyaji twòp paske ou santi bagay sa yo konsa pwofondman. Tout faktè sa yo fè kritik espesyalman difisil.
Manyen kritik ak ADD
Pandan ke ou pa ka kontwole sa lòt moun pral fè oswa di, ou ka travay kontwole ki jan ou reyaji.
Ki sa ki se kèk fason yo okipe kritik konsa ke li pa mennen nan kòlè fache, aksidan nan relasyon pèsonèl ou oswa travay, oswa plis domaj nan pwòp pwòp tèt ou-ou?
- Devlope yon konsyans sou reyaksyon ou yo. Ki jan ou gen tandans reponn ak kritik? Ou reponn yon fason diferan ak diferan moun? Èske ou ka reyaji menm lè kritik la touche? Pou egzanp, ou jwenn fache lè w ap mande nan kont pou yon erè neglijans?
- Ou dwe konsyan de sitiyasyon an ak relasyon ou ak moun ki bay kritik la. Si sa a se yon sitiyasyon travay - ak moun nan kritik se sipèvizè ou - ou pral bezwen dwe pran anpil prekosyon sou jere santiman ou. Anpil fwa, mande pou tan yo reponn se estrateji ki pi bon (konte a dis anvan reponn se tou itil lè posib!).
- Lè yo te fè fas ak yon sitiyasyon kote ou ap resevwa negatif fidbak nan men yon lòt moun, eseye etap retounen lakay yo epi eksplore santiman ou yo. Itilize pwòp tèt ou-pale. "Mwen blese ak fache. Èske sa se yon overreaction? "
- Si ou konnen pral gen yon entèraksyon ki difisil, pratike repons ou davans. Repete devan yon glas oswa menm devan yon zanmi oswa yon manm fanmi adilt. Chèche fidbak yo ak konsèy yo.
- Si ou glise leve, li jwenn ke ou te overreacted nan yon sitiyasyon, avèk kalm kite epi retounen nan konvèsasyon an lè w santi w nan pi bon kontwòl.
- Fè bon pou tèt ou . Eseye pa vire fidbak la negatif anndan oswa rete sou li nan pwen an li se mal nan estim pwòp tèt ou-ou. Aprann de kèlkeswa sa se fidbak itil epi respekte rès la.
- Si ou pa sèten si santiman ou sou yon entèraksyon ki apwopriye oswa ekzajere, pale ak yon zanmi ou fè konfyans oswa manm fanmi adilt yo ka resevwa fidbak.
- Pran anpil prekosyon lè w ap reponn a imèl, voye tèks, ak medya sosyal. Li se tante nan tape ak voye yon repons imedyat, men ou ka regrèt li segonn pita. Souvan, repons ki pi bon an se pa fè anyen pou tout omwen yon kèk minit pandan w ap pran tan pou w panse nan repons ki pi bon pou mesaj kritik ou te resevwa a.
- Lè yo reponn a imèl, li ak reli sa ou te ekri. Edit soti nenpòt ki kontni ki sanble ap apwopriye oswa twò fòtman pawòl. Lè sa a, - tcheke yo dwe asire w ke ou ap voye repons ou SÈLMAN bay moun ki ta dwe li li, ak PA nan nenpòt ki cc'd moun.
Sous:
Kathleen G. Nadeau. Adventures nan vit Forward: Lavi, Lanmou, ak travay pou granmoun ADD la. Brunner-Routledge. 1996.