Eksperyans konpòtman yo ede simonte enkyetid sosyal
Panse de bagay dwòl fè nan piblik ta ka sanble tankou bagay ki sot pase a ou ta vle fè si w ap viv ak maladi enkyetid sosyal (SAD) . Sepandan, li jis ta ka pi bon fason yo kòmanse simonte laperèz ou yo.
Fè bagay dwòl nan piblik yo ka konsidere kòm yon kalite eksperyans konpòtman, ki se yon fòm terapi kognitif-konpòtmantal (CBT). Kle a lè li rive enkyetid sosyal se chwazi yon bagay fè sa ta nòmalman anbarasan ou oswa ke ou ta eseye pou fè pou evite.
Kòmanse ti ak bati kapasite ou pou fè sa yo kalite bagay dwòl. Èske pi fasil yo premye ak pi fò yo pita.
Idealman bagay sa yo komik fè ou santi ou yon ti kras oswa yon anpil anbarase, men se pa fè mal nenpòt lòt moun.
Kontrèman ak abitid tipik ou nan evite, objektif ou ak travay sa a se yo vin anbarase oswa yo gen lòt moun jije ou.
Anba la a se yon lis de 20 bagay sa yo komik fè nan piblik jwenn te kòmanse.
- Dans an piblik tankou si gen mizik . Chwazi chante pi renmen ou (petèt yon bagay ak yon ti jan nan leve, li ale tankou "Footloose") epi yo kòmanse danse alantou tankou yon moun fou. Espere ke moun pran avi.
- Mande yon moun pou li bay direksyon kote ou deja ye a. Lè yo eksplike erè anbarasan ou, bay yon gwo souri epi di "Mèsi! Sa fè li tèlman pi fasil."
- Pran pòz tonbe. Lè sa a, gen pwoblèm pou retounen.
- Entansyonèlman bliye non yon moun. Lè sa a, eskize. Ou pa vle blese santiman lòt moun nan .
- Pran pòz pou rekonèt yon moun ou pa konnen. Mache leve, li di "Hey James, ki jan ou fè?" Lòt moun nan ap byen vit di ou ke ou te fè yon erè.
- Chante an piblik. Loudly. Souri pandan w ap fè li.
- Peye antyèman ak peni. Konte dousman epi pa eskize.
- Mande pou enstriksyon yo epi ale nan fason opoze a. Kite direksyon-bayè a dezoryante.
- Li yon magazin oswa liv tèt anba. Fè sa nan yon otobis oswa nan yon sant komèsyal-nenpòt kote ke ou gen plis chans jwenn kèk sanble enpè.
- Mete yon bagay ki andeyò oswa konplètman soti nan karaktè pou ou. Yon sombrero lajè-bri vini nan lide. Lè lòt moun fè kòmantè sou vètman ou, di "Kisa ou vle di?"
- Mande yon rabè sou yon bagay. Èske sa a yon kote ke li sanble konplètman apwopriye, tankou yon makèt oswa depatman magazen. "Èske mwen ka jwenn yon pi bon pri sou sa bannann?" Objektif la se pa jwenn rabè a, men anbarase tèt ou. Aji tankou si pa gen anyen etranj sou demann ou an.
- Eseye vann bagay ou a telematik lè yo rele ou. Pa pran non pou yon repons.
- Ale nan McDonalds ak lòd yon Whopper. Lè kesye a eksplike ke yo pa vann Whoppers, gade alantou, kalòt fwon ou epi di "Sa a sanble jis tankou Rèn nan Dairy. Sorry."
Pandan ke sa yo te bagay dwòl fè, kontanple tou fè bagay sa yo ki defi enkyetid sosyal ou nan yo ke yo trase atansyon a ou. Olye ke yo te komik, konpòtman sa yo yo fèt fè ou sant lan nan atansyon. Ou pral byento reyalize, sepandan, ke moun ki avi ou (ak erè sa yo ou fè) anpil mwens ke ou panse.
- Frape sou dlo ou nan yon restoran. Eskize abondan nan sèvè a epi mande pou napkin pou ou ka netwaye li apre sa. Objektif ou se trase atansyon a tèt ou, pa fè travay sèvè a pi rèd.
- Ale nan yon restoran sou anivèsè nesans ou epi fè yo chante pou ou. Pa gade tab la. Souri epi gade nan restoran an jan ou yo te fè sant lan nan atansyon.
- Peze bouton an mal pou yon moun nan yon asansè. Fè sa sou objektif. Men, lè sa a eskize epi peze youn nan dwa.
- Peye avèk bòdwo ki mal oswa chanjman. Rete tann pou kesye a avi anvan korije tèt ou.
- Montre moute an reta yon kote epi fè yon spektak nan tèt ou. Li ta ka santi tankou nan fen mond lan men li vrèman pa. Remake kòman ti kras lòt moun reyèlman peye atansyon sou sa ou fè.
Yon Pawòl nan
Objektif aktivite sa yo se pwouve ke ou ka fè erè san li pa yon katastwòf.
Moun ki gen enkyetid sosyal wè sitiyasyon sosyal tankou gen règleman strik nan konduit, kidonk li enpòtan pou ou pou w kraze sa yo desann. Koulye a, ale fè kèk erè!
> Sous:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Konsantre-nan-atansyon konpòtman eksperyans: yon egzamen sou yon pwosedi ki ka geri ou diminye enkyetid sosyal. Terapi Kognitif Konpòtman , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomaeus, M., Pyè, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Mekanism atansyon nan pèsepsyon sosyal yo se partial nan fobi sosyal. Journal of maladi enkyetid , 40 , 83-93.