Konsèy pou ede ak Twoub enkyetid jeneralize
Isit la yo se sis estrateji diminye enkyetid ou. Tout moun enkyete sou bagay sa yo pafwa. Men, moun ki gen maladi enkyetid jeneralize (GAD) fè eksperyans yon degre ekzajere nan enkyetid nan pwen an ke li ka vin feblès.
Poukisa nou enkyete
Enkyete se yon sentòm mantal nan gen enkyetid. Anksyete , nan yon nivo modere, ka itil, motivasyon yon moun pran yon bagay seryezman, yo rezoud yon pwoblèm, yo konsidere enplikasyon nan aksyon li yo, oswa pou fè rechèch pou rasirans.
Men pafwa yon moun ka vin kole nan yon eta mangonmen. Estrateji sa yo pral èspere ke ede ou rankontre kèk nan objektif sa yo.
Fè yon plan
Yon sèl bagay moun souvan enkyete sou sikonstans enprevi. Pafwa gen bagay k ap pase nan lavi nou ke yo soti nan kontwòl nou, tankou resevwa anplwaye pou yon travay. Yon fason pou fè fas ak sitiyasyon tankou sa yo se fè plan pou diferan rezilta posib. Fè yon plan jan detaye jan ou bezwen detèmine kou ou nan aksyon si ou fè oswa ou pa jwenn travay la, ki èspere ke pral pran kèk nan enkyetid la.
Repòte pou ede diminye enkyetid
Moun yo tou souvan enkyete sou pèfòmans ak prezantasyon nan devan kamarad klas. Pou lekòl, travay, ak lavi sosyal nou an, nou souvan gen fè prezantasyon, pale piblikman , oswa pale ak zanmi sou yon bagay difisil. Yon fason pou diminye enkyetid nan sitiyasyon sa yo se repete ekzakteman ki sa ou pral di ak fè anpil fwa ke ou bezwen santi yo konfòtab.
Ale nan Sante Fizik ou
Lè kò nou yo nan sante pi bon, nou gen plis resous mantal ki disponib pou fè fas ak estrès , rezoud pwoblèm, ak kontwole enkyete nou an. Vin pi bon sante fizik pa manje yon rejim alimantè an sante, dòmi plis, epi yo te plis fizikman aktif. Li ka gen efè dramatik sou atitid ou ak kapasite ou a fè fas.
Dekouvri Sous Imobilye nan Anksyete ou
Pafwa yon moun enkyete sou bagay sa yo ki se yon distraksyon soti nan bagay sa yo ke yo se reyèlman anmède l 'oswa li. Pou egzanp, mangonmen sou yon ekipe yo abiye jou kap vini an, ki bay yon distraksyon soti nan mangonmen sou sa ki vrèman anmède yo, tankou yon kont ak yon moun ou renmen. Lè ou kapab trase sous reyèl la nan enkyetid ou ak enkyetid ka ede ou reprann kontwòl sitiyasyon an epi pran etap sa yo amelyore sa ki se reyèlman boulvèsan ou.
Mete l nan kontèks apwopriye pou diminye enkyetid
Yon siy siyifikatif nan maladi enkyetid jeneralize se agrandisman ak mangonmen sou ti bagay yo, ki fè yo pi enpòtan pase yo reyèlman yo ye. Lè w ap pran yon etap tounen nan mete enkyetid ou nan kontèks apwopriye yo ka yon fason rapid diminye entansite yo.
Kraze enkyetid ou desann
Enkyete gen tandans fè nou bati yon mòn jeyan nan laperèz ak enkyetid nan lespri nou, ak evantyèlman, nou pèdi je nan sa ki aktyèlman yon pati nan mòn lan. Lè w ap pran kèk tan pou w desann ak lis bagay yo ki boulvèse ou se yon bon fason pou w jwenn yon manch sou bagay sa yo epi pèmèt ou fè plizyè plan pi piti nan aksyon, olye ke yo te enfim pa gen monte yon ti mòn.