Rantre nan yon orè ak evite èskap gen èd
Moun ki gen PTSD gen tandans fè eksperyans pwoblèm dòmi. An reyalite, difikilte pou tonbe oswa rete nan dòmi konsidere kòm youn nan sentòm yo hyperarousal nan PTSD , ak syans yo te jwenn ke pwoblèm dòmi yo se youn nan sentòm ki pi souvan rapòte rapòte pa moun ki gen PTSD.
Pwoblèm dòmi yo enpòtan pou adrese paske dòmi pòv ka lakòz yon kantite lòt pwoblèm.
Yon mank de dòmi oswa bon jan kalite dòmi ka kontribye nan pwoblèm estrès ak atitid. Pòv dòmi ka gen yon enpak negatif sou sante fizik ou.
Erezman, ou ka fè yon kantite de bagay sa yo amelyore kalite a ak kantite lajan nan dòmi ke ou jwenn. Si ou santi pwoblèm dòmi, eseye soti kèk nan konsèy yo ki swiv.
Poukisa Schedules Matter
Pwoblèm dòmi ka evite lè li fè egzèsis pandan jounen an. Sepandan, asire ou evite fè egzèsis nan sis èdtan nan dòmi ou paske sa ka kenbe ou reveye an reta nan mitan lannwit. Avèk ki nan tèt ou, li la enpòtan tou pou bwa nan yon orè regilye dòmi, kidonk, ou ap abitye ale nan kabann nan menm tan an chak swa.
Peye atansyon sou manje ou ak abitid bwè
Evite manje lou anvan ou ale nan kabann; sepandan, asire w ke ou pa ale nan kabann grangou. Swa deplase ka deranje orè dòmi ou. Ou ta dwe tou redwi kantite kafeyin ak nikotin ke ou konsome pandan jounen an.
Evite bwè kafeyin apre lè manje midi, epi pa fimen anvan ou ale nan kabann. Evite konsome alkòl nan sis èdtan nan dòmi ou tou.
Healthy dòmi dòmi
Eseye evite oswa limite fatra pandan jounen an, sitou apre 3 pm Fòse tèt ou tonbe nan dòmi pa janm ap travay. Si ou gen yon tan difisil tonbe dòmi apre 20 a 30 minit, leve soti nan kabann epi eseye fè yon bagay ap detann (pa egzanp, te bwè, li yon liv).
Pa retounen nan kabann jiskaske ou santi ou drowsy.
Eseye fè chanm ou yon kote ap detann, epi eseye limite aktivite ou nan chanm lan. Pou egzanp, pa manje, gade televizyon, tcheke imèl sou konpitè pòtatif ou oswa pale sou telefòn la nan kabann nan. Chanm ou ta dwe asosye avèk dòmi.
Eseye kenbe chanm ou nan yon tanperati fre ak konfòtab. Sèvi ak yon machin bri blan, zòrèy, oswa yon mas je ede bloke nenpòt bwi oswa limyè ki distrè.
Eseye rilaks
Pratike egzèsis detant anvan kabann pou libere tansyon nan misk ak ralanti respire ou. Anpil moun fè eksperyans enkyete yo lè yo ale nan kabann nan mitan lannwit. Pratike atensyon nan panse yo separe tèt ou soti nan sa yo enkyetid.
Sèvi ak medikaman pou dòmi konsyamman ak sèlman anba sipèvizyon doktè a. Jwenn fason yo eksprime ak pwosesis emosyon emosyonèl ak panse. Gen kèk pwoblèm pou dòmi ka akòz yon moun ki pa byen sote ak estrès. Journal oswa chache sipò sosyal nan limit kantite estrès ke ou pote nan dòmi ou.
Dòmi enpòtan pou sante fizik ak sikolojik ou kontinye, sitou pou moun ki gen difikilte nan PTSD.
Sous:
Ameriken Academy of Medsin dòmi (2009). Dòmi ijyèn: abitid yo an sante nan dòmi bon. http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx.
Bourne, EJ (1995). Anksyete a ak livr fobi. Oakland, CA: New Harbinger Piblikasyon.
Harvey, AG, Jones, C., & Schmidt, DA (2003). Dòmi ak dezavantaj estrès pòs-twomatik: Yon revizyon. Klinik Sikoloji Revizyon, 23 , 377-407.