Planifye anvan yo fè fas ak estrès
Post-twomatik twoub estrès (PTSD) nan travay ka espesyalman difisil nan jere. Si ou gen PTSD ak yon travay, pwobableman ou konnen ke PTSD ki gen rapò ak estrès ak sentòm ka fè li difisil jwenn travay ou fè ak anfòm nan ak ko-travayè ou yo. Pou fè fas ak sentòm PTSD ou nan travay ka trè difisil, men li la pratik ak planifikasyon atansyon ak preparasyon.
PTSD ak travay ou
PTSD sentòm ka sètènman entèfere ak lavi ou nan travay. Èske nenpòt nan sitiyasyon sa yo son abitye?
- Ou pafwa santi dekonekte oswa detache soti nan moun, sa ki ka deranje relasyon travay ou kòm byen ke fason ou jwenn ansanm ak fanmi ak zanmi yo.
- Ou ap vin mwens plezi soti nan aktivite ou te itilize yo jwi, petèt ki gen ladan travay. Lè travay ou vin mwens agreyab oswa rekonpanse pase sa li te itilize, ou ka pa santi w tankou anpil tankou fè sa - ak lòt moun ka avi.
- Ou vin trè enkyete epi ou santi w sou kwen lè w ap nan yon gwo foul moun, ki fè transpò nan travay alèz pou ou.
Ou ka tou fè fas ak lòt sitiyasyon sou-a-travay ki difisil yo jere paske nan PTSD ou. Pou egzanp, ou ka santi bloke ak sou gad lè w ap nan yon chanm reyinyon fèmen. Oswa petèt w ap souvan sezi pa gwo bri byen fò nan espas travay ou. Anplis de sa, petèt kèk nan pwoblèm travay ou a soti nan difikilte konsantre oswa ou pa jwenn ase dòmi.
Aprann Idantifye Sentòm PTSD ou
Li fè sans ke li difisil pou jere PTSD sentòm si ou pafwa pa konnen kiyès ou genyen. Yon bon fason pou ou te kòmanse aprann plis se pase lekti sou PTSD sentòm yo. Li se yon ansyen di men yon sèl vre: Plis ou konnen sou yon sijè, plis kontwòl ou ka genyen sou li.
Kèk nan sentòm PTSD ki pi komen yo enkli:
- Evite panse, santiman, kote, oswa objè ki fè ou sonje evènman twomatik lan
- Kochma
- Flachbè yo
- Santi w koupab sou chòk la
- Pwoblèm dòmi
- Ou santi ou enkyete oswa ajite
- Pèdi enterè nan aktivite ou yon fwa te jwi
- Padonnen fè enpòtan sou chòk la
Estrateji pou travay
Ou pa ka konpare PTSD nan travay, kidonk li enpòtan pran mezi pou fè eksperyans travay ou pi konfòtab pou ou menm ak kòlèg ou yo. Sa a se pa sèlman itil nan tèt li; li bay tou yon fondasyon solid pou ede ou devlope lòt abilite pou siviv. Estrateji pou siviv ak konsèy yo prezante isit la ka ede.
1. Konnen deklanche ou yo
Siveyans repons emosyonèl ou yo nan sitiyasyon yo ka ede w ogmante konsyans ou sou bagay ki deklanche sentòm PTSD ou yo . Mete sa a nan pratik nan travay. Pou egzanp, ou dwe alèt nan aktivite espesifik, kote, oswa entèraksyon ak kòlèg ki pote moute souvni dezagreyab oswa panse sou yon evènman twomatik.
2. Lis Fason ou pral fè fas ak deklanche
Yon fwa ou te idantifye kèk nan sentòm yo PTSD ou gen oswa ou ka gen nan travay, planifye davans. Ekri estrateji ou ka itilize pou fè fas ak moun ki deklannche yo si yo parèt, epi pote lis la avèk ou.
Lè sa a, lè ou santi ou youn nan deklanchman PTSD ou a fofile moute sou ou, gade nan lis estrateji pou siviv ou a, chwazi youn, sèvi ak li, ak avi li byen travay.
Travayè, gen yon kantite ladrès pou siviv ou ka mete an aksyon prèske nenpòt kote, si w ap nan yon reyinyon, nan manje midi ak ko-travayè, oswa sou wout ou nan travay. Gen kèk estrateji pou siviv ki travay byen epi ki ka itilize sou tèren an gen ladan gwo twou san fon pou l respire , atantite , ak ladrès tè. Kenbe nan tèt ou ke estrateji yo ki pi plis ou ka jwenn epi mete sou lis ou a, pi bon an prepare ou pral jere PTSD ou nan travay.
Kòm tan ale sou, jwenn konfòtab lè l sèvi avèk estrateji kontwòl deklanche ou nan yon varyete sitiyasyon travay.
Pran nòt nan sa yo ki travay pi byen nan anviwònman travay espesifik ak rankont.
3. Planifye kouman ou pral fè fas nan sitiyasyon ki pa atann
Ou se pwobableman byen konnen ke menm planifikasyon ki pi bon pa ka toujou prepare ou pou fwa yo lè PTSD sentòm pran ou pa sipriz. Men, ou ka devlope yon plan sekirite pou yo lè yo rive. Plan ou ta ka gen ladan:
- Yon lis moun ki bay sipò ou ka rele. Asire ou ke ou mete plis pase yon nimewo nan lis la, nan ka premye moun ou rele a pa disponib.
- Si ou gen yon terapis epi ou ka kontakte l 'oswa li deyò nan sesyon ou, mande si ou ka mete nimewo sa a nan lis ou a.
- Si ou se sou medikaman ke ou ka pran jan sa nesesè, asire w ke ou toujou genyen li avèk ou.
- Pa bliye lis ou a nan estrateji deklanche-tretman pou siviv.
4. Fè yon plan pou sòti trè sitiyasyon difisil
Menm ak preparasyon atansyon ou pou jere deklanchman PTSD ou, pral gen inevitableman dwe fwa nan travay lè sentòm ou yo deklanche epi ou kòmanse santi yo soti nan kontwòl. Pou yo pare pou yon sitiyasyon konsa, planifye ki sa ou pral di si ou bezwen eskize tèt ou nan men ko-travayè ou yo. Objektif la se pa evite men opòtinite pou rete poukont ou pandan ou mete estrateji pou siviv ou pou travay.