Kijan pou planifye devan pou Ijans ak PTSD
Planifikasyon Anvan Lè Ou Gen Twoub Estrès Twoub Twomatik (PTSD)
Si ou gen twoub estrès pòs-twomatik (PTSD), Lè sa a, ou gen anpil chans konnen ke sentòm PTSD ou ka rive nan nenpòt ki lè ak nan nenpòt kote. PTSD deklannche yo tout otou, epi li ka pa pran anpil pou yon deklanche lakòz souvni entrizyon ak panse sou yon evènman twomatik, sentòm hyperarousa l ak ipèrvigilans , oswa emosyonèl detrès.
Se poutèt sa, yo bay ke ensidan an nan PTSD sentòm yo ka kapab prevwa, li enpòtan yo kreye yon plan sekirite pou fè fas ak yo lè yo rive.
Ki sa ki se yon plan sekirite pou PTSD?
Kòm non an implique, yon plan sekirite fèt pou kenbe ou an sekirite lè ou toudenkou konfwonte ak yon sitiyasyon difisil oswa kriz. Li se fondamantalman yon fason pou planifye davans pou ki jan fè fas ak pwoblèm yo ta dwe yo leve. Pou egzanp, ki sa ou ta fè si ou kòmanse fè eksperyans yon flachbak pandan ke yo nan magazen an makèt? Ki jan ou ta fè fas ak panse intrusive pandan ke yo nan yon reyinyon biznis?
Anba a se kèk ide de bagay yo konsidere ki gen ladan nan plan sekirite pèsonèl ou pou fè fas ak PTSD ou sentòm lè yo rive.
Panse devan
Anvan ou ale deyò, panse osijè de si wi ou non ou ta ka rankontre kèk deklannche pou sentòm PTSD ou. Idantifye ki sa moun ki deklannche yo kapab ak kijan ou ka evite yo. Si ou pa ka evite yo, vini ak plizyè metòd pou siviv avèk yo.
Nan lòt mo, aprann kouman yo idantifye ak fè fas ak deklanchman PTSD se yon premye etap enpòtan nan mete ansanm plan sekirite ou PTSD. Gen kèk deklanche ekstèn eksteryè yo enkli:
- Wè moun oswa ki fè ou sonje evènman twomatik ou
- Wè kote ki raple ou nan evènman twomatik
- Wè yon televizyon montre ki raple ou de chòk ou
- Anniversaries
- Jou Ferye
- Odè (tankou sant la nan yon lopital)
- Wè yon aksidan
Ekri anba yon lis nimewo ijans yo
Sipò sosyal ka yon bon fason pou siviv avèk PTSD sentòm yo. Sepandan, sipò sosyal se sèlman itil si ou ka jwenn an kontak ak yon moun lè ou nan bezwen. Se poutèt sa, fè yon lis moun ki bay sipò ou ka rele ou ta dwe nan yon sitiyasyon kote ou bezwen èd. Asire ou ke ou mete plis pase yon nimewo nan lis la nan ka premye moun ou rele a pa disponib. Si ou gen yon terapis epi ou kapab kontakte l 'oswa li deyò nan sesyon, ou ka vle non li sou lis ou a tou.
Ou ka vle asire ke ou gen nimewo sa yo pwograme nan telefòn ou anplis ekri nan yon fasil jwenn aksè kote.
Fè sèten ou gen medikaman ou avèk ou
Si ou se sou yon medikaman pou PTSD , asire w ke ou genyen li disponib pou ke ou pa kouri antre nan risk pou yo manke yon dòz. Epitou, si ou se sou PRN medikaman (medikaman yo pran jan sa nesesè), asire w ke ou genyen li avèk ou nan ka ou se nan yon sitiyasyon kote ou bezwen li nan jere sentòm ou yo.
Idantifye Fason pou siviv
Lè moun yo gen pwoblèm detrès emosyonèl, li ka trè difisil pou yo reflechi sou fason pou yo siviv avèk detrès sa a.
Se poutèt sa, li pi bon yo panse devan yo nan ki jan ou ta ka fè fas ak detrès emosyonèl yo ta dwe li leve.
Li ka itil yo fè "kat pou siviv," notè ou ka pote avèk ou ki pran ou nan yon estrateji an patikilye pou siviv. Pou fè kat pwòp ou pou siviv, jwenn kèk kat endèks epi ekri, etap-pa-etap, ki sa ou ta bezwen fè pou fè fas ak detrès lè l sèvi avèk yon estrateji an patikilye pou siviv, tankou respire gwo twou san fon oswa baz . Pran kat sa yo avèk ou tout kote ou ale. Lè sa a, lè w ap gen detrès, pran kat la epi ale nan chak etap.
Genyen tou apps telefòn ki disponib ki ka ede w prepare pou kriz ak PTSD.
Idantifye siy avètisman Bonè
Pran yon tan pou aprann sou ak ekri siy avètisman yo byen bonè ke yon sentòm PTSD ka vini sou. Pifò sentòm pa toudenkou rive, men yo, an reyalite, anvan sa siy avètisman sa yo. Siy avètisman yo ka gen ladan yo:
- Chanjman nan fason ou panse
- Chanjman nan atitid ou
- Chanjman nan konpòtman ou
Aprantisaj pou rekonèt siy avètisman sa yo enpòtan toulè lè ou ap fè fas ak PTSD chak jou epi pou fè pou evite rwin jan ou geri.
Mete èd nan lòt moun
Finalman, si ou pral yon kote kote ou konnen gen pouvwa PTSD deklannche, gen yon moun ou mete konfyans kontakte ou nan plizyè fwa nan tout jounen an yo wè ki jan ou ap fè ak si wi ou non ou bezwen nenpòt ki sipò. Tcheke-ins tankou sa yo pral asire ke èd se pa lwen ou ta dwe bezwen li.
Anba Liy sou Fè yon Plan Sekirite PTSD
Yon plan sekirite se tout sou prepare. Menm si ou santi tankou si gen diman nenpòt chans ki pral PTSD ou ap deklanche, li pi bon yo pran tan a vini ak yon plan nan ka ou rankontre yon deklanche. Kantite tan ke ou depanse vini ak yon plan sekirite yo pral byen vo li si se yon sitiyasyon kriz anpeche.
Sous:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J., ak C. Taylor. Yon jijman kontwole randomize nan yon App Smartphone pou Twoub Estrès Posttraumatic Sentòm yo. Journal of Sikyatri Consulting ak nan klinik . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Pwoblèm Sosyal pou Rezoud Estrateji ak Twoub Estrès Post-Twomatik nan Konsekans Vyolans Patnè Entim. Journal of Maladi Anksyete . 2015. 32: 31-7.