Yon fason efektivman fè fas ak pwoblèm lè ou gen PTSD
Sentòm yo nan PTSD ka anpil entèfere ak anpil aspè nan lavi yon moun , ak kòm yon rezilta, yon moun ki gen PTSD ka bezwen angaje yo nan yon bon kantite rezoud pwoblèm nan tout lavi chak jou yo.
Lè moun yo ap fè fas ak pwoblèm, yo ka kòmanse santi yo akable oswa fè eksperyans enkyete sou lavni an. Yo ka santi kole epi yo pa konnen ki kote yo kòmanse nan adrese pwoblèm nan.
Eksperyans sa yo ka vin pi mal pou yon moun ki gen PTSD ki deja ka gen yon kantite fòmidab nan estrès ak enkyetid.
Rezoud pwoblèm se yon estrateji debaz debaz. Rezoud pwoblèm se yon apwòch estriktire pou adrese yon pwoblèm epi li ka mennen ou nan solisyon ki pi bon pou yon pwoblèm. Lè yo fè kòrèkteman, li ka ede yon moun fè eksperyans yon pi gwo sans de kontwòl ak previzibilite ak konsiderasyon pou yon pwoblèm. Kòm yon rezilta, estrès ak enkyetid ka redwi. Gen senk etap pou rezoud pwoblèm.
Etap pou Efektif pwoblèm-rezoud
Pou adrese yon pwoblèm, li trè enpòtan pou swiv etap ki pi ba yo.
- Idantifye pwoblèm nan: Premye etap la nan rezoud yon pwoblèm se rekonèt sa ki pwoblèm nan. Sa a ta ka son tankou sans komen; Sepandan, sa a se yon etap enpòtan anpil. Eseye dekri pwoblèm nan kòm objektif ke posib, kòm opoze a konsantre sou konsekans yo potansyèl oswa enplikasyon nan pwoblèm nan. Sa a ka ba ou yon sans pi byen nan sa w ap espesyalman fè fas ak.
- Defini ak analize pwoblèm nan: Nan etap sa a, ou pral vle konnen ki sa ki lakòz pwoblèm nan, ki sa ki pwoblèm nan sanble nan moman sa a, ak ijans la nan adrese pwoblèm nan. Nan etap sa a, ou vle tou aprann otan ke ou kapab sou pwoblèm nan. Fè fleksib nan apwòch ou. Fè rechèch sou pwoblèm nan. Gade nan pwoblèm nan soti nan yon pèspektiv diferan. Evalye tout diferan fason kote pwoblèm lan ka gen enpak sou ou.
- Jenere potansyèl solisyon yo: Men ou vle brase lide ak vini ak anpil solisyon jan ou pètèt ka pou pwoblèm nan. Fè kreyatif epi ou pa enkyete tèt ou nan pwen sa a ak fason posib solisyon yo ka. Ou vle yon nimewo nan opsyon diferan yo chwazi nan. Pwosesis sa a nan solisyon solisyon ka ede tou ou gade nan pwoblèm nan soti nan pèspektiv miltip. Sonje ke li ka enposib pou adrese tout domèn yon pwoblèm. Lè sa a se ka a, kraze pwoblèm nan desann epi eseye jenere solisyon pou pati nan pwoblèm nan (kòm opoze a pwoblèm nan kòm yon antye). Li ka nesesè pou chèche èd avèk pati sa a pou rezoud yon pwoblèm.
- Desizyon-Fè: Nan etap sa a, ou vle evalye solisyon yo ou te vini ak nan etap 3. Peze avantaj yo kout- ak alontèm ak inconvénients de chak solisyon. Anplis de sa, nan etap sa a, ou vle kòmanse evalye ki jan posib chak solisyon an. Sa se, ki jan fasil ou ka aplike solisyon an nan pwoblèm nan?
- Aplike yon solisyon ak evalye siksè li: Nan etap final sa a, ou vle chwazi yon solisyon epi aplike li. Pran aksyon. Nan chwazi yon solisyon, ou vle peze avantaj yo ak dezavantaj nan chak solisyon potansyèl, epi li se jeneralman yon bon lide yo kòmanse soti ak yon solisyon ki asosye ak risk ki ba epi ki se konpatib ak priyorite ou ak objektif nan lavni. Yon fwa ou te aplike yon solisyon, evalye kijan li te epi yo pa te reyisi. Si solisyon an pa t konplètman adrese pwoblèm nan, ou ka Lè sa a, deplase tounen nan kèk nan diferan etap yo nan adrès lòt zòn nan pwoblèm nan.
Konbine estrateji
Rezoud pwoblèm se yon estrateji de baz debaz ki ka trè efikas nan jere diferan sous estrès. Menm jan ak nenpòt ki estrateji pou siviv, li ka enpòtan pou konbine li ak lòt estrateji pou siviv, tankou teknik rediksyon enkyetid oswa ladrès pou anviwònman ak jere objektif .
Pa pran etap ki anwo yo, ou ka kapab redwi nivo ou nan estrès ak maksimize efò ou nan adrese pwoblèm nan lavi ou. Menm jan ak nenpòt ki estrateji pou siviv, li pi bon yo pratike konpetans sa a premye ak yon pwoblèm trè debaz oswa ki pa menase. Fason sa a ou ka jwenn konfòtab ak etap sa yo anvan ou sèvi ak yo ak pwoblèm pi konplèks.
Sous:
Dobson, KS (2010). Manyèl nan terapi mantal-konpòtman. New York, NY: Guilford Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). Yon konseptasyon pou rezoud pwoblèm pou siviv: Teyori, rechèch, ak enpòtans nan kansè. Nan AM Nezu, CM Nezu, & SH Friedman (Eds.), Ede pasyan kansè yo fè fas: Yon apwòch rezoud pwoblèm (pp. 29-68). Washington DC: APA.