Adopte yon vi ansante ak nouvo abitid
Aprantisaj nan jere estrès ou gen ladan anpil etap. Pami moun sa yo adopte abitid sante ki fèt pou diminye nivo estrès ou yo. Manje ou manje, egzèsis ou jwenn ak abitid dòmi ou yo ka fè yon enpak enpòtan nan kontwole estrès.
K ap viv yon lavi ki ba-estrès ka ede w nan lòt aspè nan sante ou. Li ka fè ou santi ou pi byen fizikman e menm ede ou geri soti nan blesi.
Benefis sante mantal yo enpòtan paske ou ka aprann kijan pou rete kalm epi pou fè fas ak defi yo nan fason ki an sante.
Eseye mennen yon lavi sante ak mwens estrès se pa yon move bagay. Pandan ke li ka difisil fè kèk nan chanjman sa yo, an premye, ou pral pi kontan ak an sante nan fen an. Yon fwa ou jwenn te kòmanse, abitid sa yo vin jis ke: abitid!
Kenbe abitid an sante: Yon etap nan yon plan Jesyon Plan estrès solid
Kapasite ou yo kenbe abitid an sante ki mennen nan yon kantite lajan ki pi ba nan estrès nan lavi ou se jis yon etap nan yon plan pi gwo jwèt jesyon estrès. Si ou ap soufri nan estrès souvan, li pi bon yo pran yon gade pi fon nan chak etap pou ou ka pi efektivman jere estrès ou.
- Etap 1: Konprann Estrès: Basics ou bezwen konnen
- Etap 2: Evalye sitiyasyon ou
- Etap 3: Sispann tansyon kounye a
- Etap 4: Redwi Estrès Lifestyle
- Etap 5: Kenbe abitid an sante (ou isit la!)
Yon fwa ou aprann sou estrès, evalye sitiyasyon ou, soulaje tansyon aktyèl ak fè chanjman fòm, yon etap final ak enpòtan nan yon plan jesyon estrès jwèt se kenbe abitid sante . Sa yo abitid pral kenbe nivo estrès ou ba epi pèmèt ou okipe nenpòt estrès ki antre nan lavi ou.
Etap sa a asire ke jesyon estrès vin yon pati nan fòm an jeneral an sante ou epi li pa jis yon aktivite ede ou okipe twòp nivo estrès yo lè yo vin twòp.
5 Abitid ki ansante pou moun k ap viv nan estrès
Objektif la nan etap sa a se diminye estrès nan lavi chak jou ou ak mete nan teknik pratik ou te aprann kenbe estrès sa anba kontwòl. Sa ki anba la yo se abitid sante ki ka amelyore fòm ou:
- Swen Sante Estrateji: Tout twò souvan, espesyalman lè okipe, nou bliye pran bon swen nan tèt nou ak kò nou an. Malerezman, sa a kalite neglijans ka irite nivo estrès ak, evantyèlman, mennen nan pwoblèm sante. Youn nan etap ki pi bon ou ka pran nan direksyon bese nivo estrès ou se jwenn nan abitid la nan pran swen tèt ou. Sa vle di jwenn ase dòmi, manje manje ki bon pou sante, ak konsantre sou nouri tèt ou kòm byen ke tout lòt moun.
- Kenbe yon rejim alimantè Healthy: Ou pa ka okouran de tout fason ki pòv nitrisyon ka yon move efè sou ou , men gen anpil, epi yo pa bon! Bon nitrisyon ka fè bèl bagay pou sante emosyonèl ou ak ta dwe vin yon abitid pou ou. Ou pral santi yo pi byen, rete an sante, gen plis pasyans okipe estrès ak plis andirans jwenn bagay yo fè. Definitivman vo efò a!
- 6 Fason Great kòmanse jou ou: Ki sa ou fè nan maten an kouche etap la pou tout jounen ou. Ou pa ka konsyan ke kèk nan bagay ou fè yo-oswa ou pa fè! -ki ka lakòz ou estrès san nesesite, e kounye a, se lè pou ou konnen sa yo ye! Sa yo abitid maten sante ka mete ou moute pou yon jou gwo ak yon vi ki an sante ki gen mwens estrès.
- 10 Fason Great nan fen jou ou: Dòmi se yon resous trè enpòtan ak èstime. Estrès ka afekte dòmi ou nan plizyè fason, tankou kenbe tèt ou tro aktif oswa òmòn estrès ou wo ase entèfere ak pwosesis dòmi. Sa yo sante abitid lannwit ka diminye oswa ranvèse efè yo nan estrès ede ou jwenn yon nwit pi bon nan dòmi. Yo ap fasil epi yo ka enkòpore nan fòm ou kòmanse aswè a.
- Jwenn Regilye Egzèsis pou soulajman estrès: enpòtans pou fè egzèsis pou soulajman estrès pa ka ensiste ase. Yon vi ki an sante ki gen ladan egzèsis regilye ka ede ou pi byen manyen estrès chak jou, ba ou yon priz lage tansyon, potansyèlman bay yon priz sosyal, diminye nivo kortisol ak ogmante nivo andorfin, ak plis ankò.