Mantal Ladrès ki ede ou retabli de blesi
Pa gen moun ki renmen panse sou li, men aksidan se yon pati nan risk ki vini ak yo te yon atlèt. Si ou te janm te blese, ou konnen gen diferan etap ou deplase atravè, soti nan moman sa a ou jwenn blese nan tan an ou se tounen nan aksyon. Travay fason ou nan pwosesis sa a ka santi tankou yon rus emosyonèl ak chak etap pandan pwosesis sa a vini ak laperèz pwòp li yo, fristrasyon, ak defi.
Lè w blese
Kantite gwo estrès gen tou de enpak fizyolojik ak sikolojik epi li ka anpeche pwosesis gerizon an. Gen yon pespektiv pozitif ki enperatif pou yon rekiperasyon siksè. Prepare tèt ou devan tan pou reparèt potansyèl nan rekiperasyon ou pou ou konnen egzakteman kouman ou vle reyaji nan sitiyasyon sa yo nan lòd yo rete pozitif ak konfyans. Si ou travay sou yon sèl bagay pandan pati sa a nan rekiperasyon ou, fè sa:
Rilaks epi rete pozitif
Repons emosyonèl ou nan aksidan ou genyen yon enfliyans dirèk sou pousantaj rekiperasyon ou an. Ou ka chwazi konsantre sou sa w ap manke soti sou oswa chwazi yo gade pou pi devan pou sa w ap akonpli. Balanse soti tan sa a estrès pa fè bagay ki agreyab pou ou. Anplis de sa, atlèt anpil pran tan sa a nan travay sou lòt pati nan kondisyon fizik yo epi yo tounen vin pi fò pase yo te anvan aksidan yo. Konsantre sou sa ou ka fè kont sa ou pa ka fè ede ou reprann kèk sans de kontwòl sou sitiyasyon an ak pi bon fè fas ak yon aksidan espò.
Retounen nan Fòmasyon
Premye retounen ou nan espò se souvan pi difisil la tou de fizikman ak mantalman. Sa a se lè ou jwenn yo teste tèt ou soti; pran kò ki fèk reyabilite ou an pou yon kouri jijman. Diferan pwoblèm ka leve ak retounen premye ou nan espò. Ou pa ka santi w pare pou mete konfyans kò ou nan kò ou ankò.
Ou ka santi ou trè bon epi ou vle pouse twò difisil twò bonè. Atlèt yo ka retounen nan espò anvan yo ap pare paske yo santi yo tankou yo tonbe dèyè sou fòmasyon yo, santi yo ta dwe rekipere pi vit, oswa yo pouse yo dwe konplètman refè pa yon evènman an patikilye. Si ou travay sou yon sèl bagay pandan pati sa a nan rekiperasyon ou, fè sa:
Ajiste objektif ou
Premye pati ajiste objektif ou aksepte kote ou ye a. Si ou te blese, ki sa ou te kapab anvan pwobableman se pa reyalis nan moman sa a. Li fasil pou konfyans ou nan espiral desann lè w ap konsantre sou ki kote ou panse ou ta dwe konpare ak ki kote ou ye. Yon bagay enpòtan pou fè pandan faz sa a se selebre jalons ou - depi ogmante pwa ou pou fòmasyon fòs, nan premye fwa ou ke yo te kapab kouri pou 20 minit, nan premye pratik ou plen - rekonèt pwogrè ou ede bati konfyans ou. Mete nouvo objektif ede ou konsantre sou sa ki nan kontwòl ou. Chak semèn ou ta dwe mete objektif ou, tablo pwogrè ou, evalye, ak Lè sa a, mete yon objektif nouvo pou semèn sa a.
Retounen nan Konpetisyon
Laperèz pou re-aksidan se yon pwoblèm komen lè retounen nan konpetisyon. Lè ou deklanche repons estrès ou fè eksperyans chanjman atansyon ak fizyolojik ki fè ou plis chans yo dwe blese.
Misk ou yo pral pi plis tansyon ki lakòz ou yo dwe mwens fleksib, mwens kowòdone, ak fatig pi vit. Chanjman atant gen ladan yon pèt periferik vizyon, tan pi move reyaksyon, epi ou ka vin pi fasil distrè. Si ou travay sou yon sèl bagay pandan pati sa a nan rekiperasyon ou, fè sa:
Pwotektivman Ranfòse konfyans ou
Pandan aksidan, atrofi konfyans ou a ansanm ak misk ou epi pafwa kò ou se pare yo retounen nan espò anvan sèvo ou a. Pandan ke w ap bati misk ou pou retounen a, bati konfyans ou pa kreye yon lis afirmasyon espò.
Anvan pratik oswa nenpòt ki lè ou santi ou fristre oswa fè eksperyans yon tranpe nan konfyans ou, rale lis ou epi li nan afimasyon ou. Men kèk egzanp:
- Kò mwen an ap vin pi fò chak jou.
- Mwen rilaks e mwen konfidan.
- Kò mwen pare pou sa.
- Mwen eksitan jwenn tounen nan espò mwen an.
Lè w blese ka sikolojikman devaste. Li pafwa pran yon efò ekspre ak konsyans pou re-bati konfyans epi fè fas ak konsekans emosyonèl la nan trape blese ak laperèz pou jwenn re-blese. Sonje pou rete pozitif, konsantre sou sa ki nan kontwòl ou, epi ou pral tounen menm pi fò pase ou te ye anvan ou te blese.
Sous:
Aplike espò Sikoloji [appliedsportpsych.org]. dènye aksè 8/2012
Espò Sikoloji [sportpsychology.com]. dènye aksè 8/2012
Atlèt aksidan [www.injuredathletes.org]. dènye aksè 8/2012