1 - Ki sa ou ka fè pou ranfòse lide ou?
Pandan ke ou ta ka konnen ke ou bezwen fè egzèsis kò ou, ou te konnen ke li ta ka enpòtan tou fè egzèsis lide ou a? Ou te pwobableman tande provèb la fin vye granmoun "sèvi ak li oswa pèdi li." Anpil chèchè yo kwè ke maksim sa a aplike nan sante sèvo ou.
Fòmasyon sèvo se tout raj la jou sa yo, souvan konnen kòm yon fason yo egwize tèt ou e menm ranfòse entèlijans. Pandan ke anpil syantis kognitif sijere ke reklamasyon ki antoure fòmasyon nan sèvo yo tou de ekzajere ak twonpe, gen yon abondans nan rechèch sijere ke sèten kalite aktivite yo ka benefisye pou sante sèvo ou an.
Plastisin nan sèvo a pèmèt li adapte ak chanjman, menm jan ou grandi pi gran. Kòm ou aprann nouvo bagay, ou ka kreye ak ranfòse wout neral ak rezo yo. Sa a ede fè sèvo ou pi fò, men li ka ede tou fè li pi fleksib ak adaptab chanje.
Pandan ke chèchè yo toujou deba si wi ou non fòmasyon nan sèvo ka aktyèlman fè ou pi entelijan , ekspè dakò ke egzèsis nan sèvo defi ak roman ka itilize pou pwoteje ak ranfòse lide ou. Benefis sa yo ka patikilyèman itil pou kenbe tèt ou byen file jan ou vin pi gran.
Yon etid vaste ki enplike plis pase 2.800 patisipan yo ki gen plis pase 65 an ki chak angaje nan youn nan twa fòm diferan fòmasyon mantal. Kalite fòmasyon itilize enkli vitès nan fòmasyon pwosesis, fòmasyon memwa ak fòmasyon rezònman.
Chèchè yo te jwenn ke moun ki nan vitès la nan gwoup tretman ki gen eksperyans benefis yo pi gran, petèt paske fòmasyon an te lakòz nan yon pi gwo modèl activation nan sèvo. Sepandan, tout twa gwoup benefis, ki gen pwoteksyon soti nan laj ki gen rapò refize mantal ki te dire omwen senk ane.
Klèman sèten aktivite mantal ka gen benefis nan sèvo enpòtan yo.
Koulye a, kite a atake kèk egzèsis sèvo ke ou ka fè nan kay la. Pandan ke jwèt sa yo nan sèvo yo pa fèt fè ou plis entelijan, ou ta ka jwenn ke ou santi ou mantalman nèt ak kognitivman pi fò si ou pratike yo regilyèman.
Next moute: Youn nan pi bon fason yo ranfòse lide ou pran yon ti jan nan angajman, men li se tou youn nan efikas ki pi ak rekonpanse. Chache konnen ki sa ou bezwen pou fè pou sèvo ou nan fòm tèt-tèt.
2 - Pran swen kò ou pou w pran swen tèt ou
Si ou vle pran swen nan tèt ou, ou bezwen kòmanse pa pran swen nan kò ou. Rechèch gen tan ak tan ankò montre ke moun ki angaje yo nan konpòtman sante tankou egzèsis ak bon nitrisyon yo gen mwens sansib a refize yo mantal ki asosye ak pwosesis la aje.
Etid menm sijere ke fè egzèsis ka fè ou pi entelijan ak pwoteje sèvo ou soti nan kontraksyon jan li gen laj . Rechèch te menm devwale ke egzèsis ka ogmante neurogenesis , oswa fòmasyon nan selil nan sèvo nouvo, nan ipokanp sèvo a.
Yon etid ki te pibliye nan 2013 gade konpòtman ki an sante nan prèske 2,300 gason sou kou de trant ane. Chèchè yo te gade konpòtman patisipan yo ak kapasite mantal yo kòmanse nan laj mwayen swiv pwogrè yo nan laj fin vye granmoun.
Chèchè yo te jwenn ke gason ki te pratike sèten konpòtman sante yo te alantou 60 pousan mwens chans pou fè eksperyans mantal defisyans ak demans pandan ke yo ki gen laj. Konpòtman sante sa yo enkli pa fimen, kenbe yon BMI ki an sante, regilyèman fè egzèsis, konsome anpil nan legim ak fwi ak konsome yon ba kantite lajan pou modere alkòl.
Se konsa, si ou vle bati yon lide pi byen, kòmanse pa travay sou sante fizik ou an premye. Ale pou yon ti mache, kòmanse enkòpore plis fwi ak legim fre nan rejim alimantè ou epi eseye bay moute nenpòt abitid move tankou konsomasyon alkòl twòp oswa itilize tabak. Gen kèk nan sa yo ka pi difisil pase lòt moun, men sèvo ou a ap remèsye ou pou ane kap vini yo.
3 - Trase yon kat nan vil ou soti nan memwa
Pandan ke ou ta ka santi tankou ou ka navige nan lari yo nan katye ou a ak je ou fèmen, eseye enteresan sèvo ou pa aktyèlman desen yon kat jeyografik nan vil ou oswa katye soti nan memwa. Pa gen fason ou kapab triche! Eseye enkli gwo lari yo, lari bò pi gwo ak Landmarks lokal yo.
Yon fwa w ap fè, konpare kat jeyografik memwa ou a nan yon kat jeyografik reyèl nan zòn nan. Ki jan ou fè? Èske ou sezi pa kèk nan bagay sa yo ke ou rate? Si ou te jwenn aktivite sa a twò fasil, eseye desine yon zòn mwens abitye soti nan memwa, tankou yon kat jeyografik nan tout Etazini oswa Ewòp, epi eseye mete etikèt sou chak eta oswa peyi.
Navige wout ou nan makèt la oswa biwo doktè a ta ka sanble senp ak prèske otomatik lè ou se dèyè volan an nan machin ou. Sepandan, fòse tèt ou sonje layout la nan katye ou kòm byen ke trase ak mete etikèt sou li ede aktive yon varyete de zòn nan sèvo ou. Te fòmasyon nan sèvo repete montre ke li se egzakteman sa yo kalite aktivite difisil ak konplèks ki bay benefis nan pi gran nan sèvo ou.
4 - Aprann yon bagay nouvo
Sa a fè egzèsis nan sèvo mande pou yon ti jan nan angajman, men li se tou youn ki jis ta ka ba ou pi Bang la pou Buck ou. Sonje ki jan chèchè yo kwè ke pi efikas egzèsis yo nan fòmasyon nan sèvo se sa yo ki difisil, roman ak konplèks? Aprann yon bagay nouvo se yon fason pou kenbe sèvo ou sou zòtèy li yo epi toujou prezante nouvo defi.
Nan yon sèl etid, chèchè asiyen granmoun ki pi gran yo aprann yon varyete de nouvo teknik sòti nan fotografi dijital nan quilting. Yo Lè sa a, te fè tès memwa ak konpare gwoup yo eksperimantal kontwole gwoup yo. Moun ki nan gwoup kontwòl yo te angaje nan aktivite ki te plezi, men se pa mantalman difisil tankou gade sinema ak koute radyo a.
Chèchè yo te jwenn ke se sèlman moun ki patisipan ki te aprann yon nouvo konpetans ki gen eksperyans amelyorasyon sou tès yo memwa. Yo menm tou yo te dekouvri ke sa yo amelyorasyon memwa te toujou prezan lè yo teste ankò yon ane pita.
Gen kèk bagay ou ka vle eseye gen ladan yo aprann yon nouvo lang, aprann jwe yon enstriman mizik oswa aprann yon nouvo plezi. Se pa sèlman ou pral etann lide ou, men ou pral toujou ap aprann yon bagay nouvo jan ou kenbe elaji konpetans ou ak vin pi plis akonpli.
5 - Eseye itilize men ki pa dominan ou
Up pwochen se yon egzèsis nan sèvo ki enteresan ke yon sèl neurobiologist sijere ta ka ede "kenbe nan sèvo ou vivan."
Nan liv li Kenbe nan sèvo ou vivan: 83, Egzèsis nerobic pou ede anpeche memwa Pèt ak Ogmante Fòm Mantal , neurobiologist Lawrence Katz rekòmande lè l sèvi avèk men ki pa dominan ou ranfòse lide ou. Paske lè l sèvi avèk opoze men ou ka tèlman difisil, li kapab yon bon fason ogmante aktivite nan sèvo.
Eseye chanje men pandan w ap manje dine oswa lè w ap eseye ekri yon bagay desann. Li pral difisil, men sa se egzakteman pwen an. Aktivite nan sèvo ki pi efikas se moun ki pa nesesèman fasil.
Up pwochen se yon aktivite ke ou pwobableman fè chak jou, men ou pa ta ka reyalize jis ki jan benefisye li ta ka pou fòs mantal ou.
6 - Sosyalize
Etid sijere ke moun ki sosyalman aktif yo tou nan yon pi ba risk pou yo devlope demans ak maladi alzayme a. Sosyalis gen tandans angaje plizyè zòn nan sèvo a ak anpil aktivite sosyal genyen ladan tou eleman fizik, tankou jwe yon espò, ki tou benefisye nan tèt ou.
Menm si ou se yon entrovert envere, k ap chèche entèraksyon sosyal ka benefisye nan sèvo ou nan tou de kout la ak alontèm. Gen kèk lide pou rete angaje nan sosyete a pou yo enskri pou opòtinite volontè nan kominote w lan, pou patisipe nan yon klib, siyen pou yon gwoup mache lokal, epi rete nan kontak sere avèk zanmi ou ak fanmi ou.
7 - Medite
Up pwochen se yon egzèsis sèvo ki te nan itilize pou dè milye ane, men dènyèman te vin rekonèt konsiderab pou efikasite li yo.
Yon egzèsis nan sèvo ou pa ta ka konsidere kòm ta ka aktyèlman trè efikas - meditasyon. Atant meditasyon an patikilye se tout raj la nan moman sa a, fiyanse pa sikològ pozitif , lidè biznis ak altènatif pratikan sante. Anvan ou di ke sa a tradisyon ansyen Boudis se twò New Laj pou ou, konsidere kèk nan rechèch la demontre benefis yo anpil nan meditasyon.
Etid sijere ke meditasyon atensyon ka ede angaje nouvo wout neral, sa ki lakòz amelyore kapasite pwòp tèt ou-obsèvasyon ak ogmante fleksibilite mantal. Rechèch tou te montre ke meditasyon ka ede amelyore atansyon , konsantre, senpati ak menm iminite. Etid tou sijere ke meditasyon ka menm ogmante kapasite nan travay memwa.
Èske ou pare eseye egzèsis sa a nan sèvo? Isit la se yon gid rapid nan pratike meditasyon atensyon . Ou kapab tou tcheke soti kèk nan sa yo konsèy sou la men pou enkòpore atensyon nan lavi chak jou ou .
Yon fwa ou te eseye kèk nan egzèsis sa yo sèvo, ou ta ka kite mande si nenpòt nan sa yo sou entènèt "fòmasyon nan sèvo" sou entènèt ta ka ede tou. Apre sa, se pou yo eksplore si wi ou non sit sa yo, apps, ak pwogram ka vrèman dwe vo tan ou.
8 - Se konsa, sa ki sou tout jwèt sa yo Fòmasyon nan sèvo?
Chans yo pwobableman trè bon ke ou te omwen tande, oswa menm te eseye, kèk nan anpil nan jwèt fòmasyon nan sèvo, sou sit entènèt, ak apps ki yo deyò. Anpil nan zouti sa yo reklamasyon ke egzèsis sa yo sèvo enfòmatize ka ogmante fleksibilite mantal ou, kenbe ou mantalman nèt jan ou gen laj e menm fè ou plis entelijan .
Pandan ke gen toujou anpil deba sou si wi ou non reklamasyon sa yo se vre, gen yon chans ki jwe sa yo kalite jwèt mantal ta ka bon pou sèvo ou. Konbyen egzakteman se toujou pou deba. Si ou panse ou ta renmen jwèt sa yo, isit la se yon lis bèl nan resous fòmasyon nan sèvo ke ou ta ka vle tcheke deyò.
Si, sepandan, ou deja pase twòp tan fikse nan ekran òdinatè ou oswa smartphone, tan ou se pwobableman pi bon byen depanse pral soti pou yon toune, jwi yon plezi nouvo oswa menm vizite ak yon zanmi. Tout aktivite sa yo ka gen gwo efè alontèm sou sante ak vitalite nan sèvo ou.
> Sous
Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M, & Gallacher, J. Lityè Healthy redwi ensidans la nan maladi kwonik ak demans: Prèv ki soti nan Caerphilly etid kòwòt. PLoS Youn. 2013; 8 (12): e81877. fè: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bishop, GN, ak Aamodt, W. Enpak la nan angajman soutni sou fonksyon mantal nan granmoun ki pi gran: pwojè a sinaps. Sikolojik Syans. 2013; fè: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A, & Tennstedt, SL. ACTIVE jijman fòmasyon mantal ak sante ki gen rapò ak kalite lavi: Pwoteksyon ki dire pou 5 an. Jounal yo nan Gerontoloji, Seri A: Syans Byolojik. 2006; 61 (12): 1324-1329.