Eseye Egzèsis sa a fasil
Sèvi ak atensyon pou PTSD ka yon bon fason pou siviv. Atitid te alantou pou laj. Sepandan, pwofesyonèl sante mantal yo ap kòmanse rekonèt ke mindfulness ka gen anpil benefis pou moun ki soufri difikilte tankou enkyetid ak depresyon.
Atitid Egzèsis
Nan yon Nutshell, atensyon se sou yo te konplètman nan-manyen ak moman sa a kounye a.
Se konsa, souvan nan lavi nou, nou yo kole nan tèt nou, kenbe nan enkyetid la ak enkyetid nan lavi chak jou. Egzèsis sa a pral entwodui ou nan atensyon epi li ka itil ou jwenn "soti nan tèt ou" ak an kontak ak moman sa a.
- Jwenn yon pozisyon konfòtab swa kouche sou do ou oswa chita. Si ou chita, asire w ke ou kenbe do ou dwat epi lage tansyon an nan zepòl ou. Kite yo gout.
- Fèmen je ou.
- Konsantre atansyon ou sou respire ou. Senpleman peye atansyon sou sa li santi l tankou nan kò ou dousman respire nan ak soti.
- Koulye a, pote atansyon ou sou vant ou. Santi leve vant ou ak elaji chak fwa ou respire pous Santi vant ou tonbe chak fwa ou respire soti.
- Kontinye konsantre atansyon ou sou eksperyans nan plen nan respire. Tèt ou plonje nan eksperyans sa a. Imajine ou se "monte vag yo" nan pwòp pou l respire ou.
- Nenpòt ki lè ke ou remake lide ou te kouri kite lwen souf ou (li gen anpil chans yo pral ak sa a se konplètman nòmal!), Tou senpleman remake sa li te ki te pran atansyon ou lwen ak Lè sa a, dousman pote atansyon ou tounen nan moman sa a - respire ou.
- Kontinye osi lontan ke ou ta renmen!
Konsèy:
- Anvan ou eseye egzèsis sa a, li ka itil nan premye tou senpleman pratike pou l respire . Sa a ka son komik, men anpil moun pa respire byen, sa ki ka estrès gaz ak enkyetid.
- Fè sa yon abitid. Pratike egzèsis sa a omwen yon fwa pa jou.
- Nan premye fwa, li ka enpòtan pou pratike egzèsis sa a nan fwa lè ou pa twò kontwole-soti oswa enkyete. Lè ou te premye aprann kondwi yon machin, ou gen anpil chans pa t 'kòmanse soti sou gran wout la pandan yon tanpèt loraj. Menm bagay la tou ale pou atensyon.
- Sonje byen, li nòmal pou tèt ou pou w koule pandan egzèsis sa a. Se sa li fè. Pa jwenn dekouraje. Olye de sa, nan fwa tankou sa a, li ka itil yo panse nan atensyon nan fason sa a: Si lespri ou segar lwen souf la yon fwa mil, atansyon se sou pote atansyon ou tounen nan moman sa a kounye a yon mil ak yon sèl fwa.