Dapre rechèch, pousantaj Ameriken yo ki ensiste nan travay la wo, epi li sèlman ap resevwa pi wo. Dapre Enstiti Nasyonal CDC nan Sekirite ak Sante Okipasyonèl, etid yo jwenn kantite Ameriken ki "trè estrès nan travay" ranje ant 29 pousan a 40 pousan.
Malerezman, estrès travay gen konsekans sante siyifikatif ki varye ant rim sèvo relativman Benign-plis ak flus-a pi grav, tankou maladi kè ak metabolik sendwòm.
Men, paske estrès nan travay la se konsa komen, jwenn yon travay ki ba-estrès ka difisil oswa enposib pou anpil moun. Yon chwa plis reyalis ta dwe tou senpleman adopte estrateji ki pi efikas pou diminye estrès nan travay. Men kèk teknik jesyon estrès eseye.
Kòmanse Jou ou a Dwa
Apre eskalade jwenn timoun yo manje ak nan lekòl la, eskive trafik ak konbat raj wout , ak gulping desann kafe nan plas yon bagay ki an sante, anpil moun vini nan ensiste deja, ak plis ankò reyaktif nan estrès nan travay. An reyalite, ou ka etone nan ki jan pi plis reyaksyon estrès ou ye lè ou gen yon maten estrès. Si ou kòmanse jou a ak bon nitrisyon, planifikasyon apwopriye, ak yon atitid pozitif , ou ka jwenn estrès la nan espas travay la woule nan do ou pi fasil.
Fè klè sou kondisyon
Youn nan faktè sa yo ki kontribye nan k ap travay travay se kondisyon klè. Si ou pa konnen egzakteman sa ki espere nan ou, oswa si kondisyon yo kenbe chanje ak avi ti kras, ou ka jwenn tèt ou pi plis ensiste pase sa nesesè.
Si ou jwenn tèt ou tonbe nan pèlen an pa janm konnen si sa w ap fè se ase, li ka ede gen yon pale ak sipèvizè ou epi ale sou atant, ak estrateji pou satisfè yo. Sa a ka soulaje estrès pou tou de nan ou!
Rete lwen konfli
Paske konfli entèpèsonèl pran yon peyaj sou sante fizik ak emosyonèl ou, epi paske konfli pami ko-travayè yo se konsa difisil yo sove, li se yon bon lide pou fè pou evite konfli nan travay kòm anpil ke posib.
Sa vle di pa tripotay, pa pataje twòp nan opinyon pèsonèl ou sou relijyon ak politik, epi eseye trennen klè nan imè biwo kolore. Eseye evite moun sa yo nan travay ki pa travay byen ak lòt moun. Si konfli jwenn ou de tout fason, eseye estrateji rezoud konfli sa yo.
Rete òganize
Menm si ou se yon natirèlman dezorganize moun, planifye devan yo rete òganize ka anpil diminye estrès nan travay. Lè ou òganize ak tan ou vle di mwens bri nan maten an pou fè pou evite ke yo te an reta ak bri jwenn soti nan fen jounen an. Kenbe tèt ou òganize vle di evite efè negatif nan dezord , epi yo te pi efikas ak travay ou.
Fè konfòtab
Yon lòt estresan etone nan travay se malèz fizik. Ou ka pa remake estrès ou fè eksperyans lè ou nan yon chèz alèz pou kèk minit. Men, si ou pratikman ap viv nan chèz sa a lè w ap nan travay, ou ka gen yon tounen fè mal epi ou dwe plis reyaksyon nan estrès paske nan li. Menm ti bagay tankou bri biwo ka distrè ak lakòz fristrasyon ki ba-klas. Fè sa ou kapab asire ke w ap travay nan yon espas travay trankil, konfòtab ak kalme.
Bliye Multitech
Multitech te yon fwa anons kòm yon fason kokenn maksimize yon sèl la tan epi pou yo jwenn plis fè nan yon jou.
Lè sa a, moun te kòmanse reyalize ke lè yo te gen yon telefòn nan zòrèy yo epi yo te fè kalkil an menm tan an, vitès yo ak presizyon (nou pa mansyone saniti) te soufri. Gen yon sèten kalite santiman frazzled ki soti nan divize konsantre yon sèl la ki pa travay byen pou pifò moun. Olye de Multitech, eseye yon nouvo estrateji ke yo rekonèt kòm chunking.
Mache nan manje midi
Anpil moun santi move efè soti nan fè fas a yon vi sedantèr. Yon fason ou ka konbat sa, ak jere estrès nan travay an menm tan an, se jwenn kèk egzèsis pandan repo manje midi ou e petèt pran kout fè egzèsis kout pandan tout jounen an.
Sa a ka ede w kònen nan vapè, leve atitid ou, epi jwenn nan pi bon fòm.
Kenbe pèfeksyon nan chèk la
Lè yon achie segondè ka ede w santi bon sou tèt ou ak briye nan travay. Pou ou kab vin yon pèrfèksyonist , nan lòt men an, ka kondwi oumenm ak moun ki bò kote ou yon nwa ti kras. Espesyalman nan travay okipe, vit-ritm, ou ka pa kapab fè tout bagay parfe. Men, fè efò jis fè pi byen ou ak Lè sa a, felisite tèt ou sou efò sa a se yon estrateji bon. Rezilta ou yo pral aktyèlman pi bon epi ou pral pi mwens ensiste nan travay.
Koute mizik sou kay la Drive
Koute mizik pote anpil avantaj epi li ka ofri yon fason efikas pou retire estrès apre travay. Konbat estrès la nan yon jou ki long nan travay ak mizik pi renmen ou sou kay la kondwi ka fè ou mwens ensiste lè ou rive lakay ou, ak plis ankò prepare yo kominike avèk moun ki nan lavi ou.
> Sous
> ESTRÈS ... Nan travay. NIOSH Piblikasyon Nimewo 99-101 :.