Etabli konpòtman ki an sante ka pran plis pase sa w panse
Bon konprann konvansyonèl di nou ke li pran apeprè kat semèn yo bati yon abitid. Men, ki vrèman vre? Si ou ap eseye manje plis nourisan oswa viv yon vi anti-aje jeneralman, depi konbyen tan li pral pran pou yon nouvo abitid sante yo bwa?
Pa gen dout ke etabli abitid regilye an sante (oswa kraze moun ki move) ka amelyore lonjevite ou.
Yon fwa konpòtman ki an sante - tankou kite fimen , bwè sèlman nan modération, oswa ap resevwa regilye fè egzèsis - yo consacré nan orè regilye ou, ou gen plis chans fè yo toujou.
Malgre sa, gen etonan ti rechèch sou ki kantite tan ki aktyèlman oblije etabli yon nouvo abitid. University College London epidemyolojis Phillippa Lally egzamine pwosesis fòmasyon abitid nan lavi chak jou. Etid li te pibliye an 2010 nan Journal Ewopeyen an nan Sikoloji sosyal .
Kouman se yon Abit Definisyon?
Fè yon bagay pou premye fwa pran preparasyon ak entansyon. Avèk konsistans, yo dwe peye mwens atansyon, panse, oswa efò. Lally dekri yon abitid kòm yon konpòtman ki repete souvan ase pou ke sou tan, mwens panse konsyan obligatwa fè li rive. Olye de sa, siyal nan anviwònman yon moun nan oswa sitiyasyon kòmanse deklanche konpòtman an kòm yon repons otomatik: li dòmi, kidonk ou bwose dan ou (dan-bwose te vin yon abitid).
Papye a site karakteristik sa yo nan yon konpòtman otomatik oswa abitid:
- li efikas
- ou se mwens okouran ke w ap fè li
- li nan envolontè
- li mwens kontwole
Konbyen tan li pran?
Dapre etid Lally a, rechèch sot pase yo sijere ke yon konpòtman te vin abitye yon fwa li te "fè souvan (omwen de fwa yon mwa) ak anpil (omwen 10 fwa)".
Laryè pwòp rechèch dekouvri li ka pran anpil pi lontan pase sa.
Yon total de 82 granmoun te etidye pou yon peryòd de 12 semèn. Yo te mande yo chwazi yon aktivite ki an sante, bwè, oswa manje konpòtman ki pa te deja yon pati nan woutin chak jou yo, ak fè li nan yon moman ki sanble oswa kote chak jou. Yo te idantifye yon replik oswa sitiyasyon ki te kapab fè konpòtman an, osi lontan ke Replik la te rive sèlman yon fwa chak jou. Chak sijè te anrejistre sou yon sit entènèt si wi ou non yo fè abitid potansyèl la. Pa gen okenn rekonpans nan nenpòt ki kalite yo te ofri kòm yon ankourajman pou repete konpòtman an.
Sijè te chwazi aksyon tankou kouri 15 minit anvan dine, manje yon moso nan fwi ak manje midi, oswa medite.
Longè a medyàn nan tan li te pran pou yon abitid yo vin otomatik te 66 jou. Ranje a, sepandan, te 18 a 254 jou pou abitid la yo dwe etabli. An reyalite, apeprè mwatye nan matyè yo pa t 'fè aksyon chwazi yo toujou ase yo kreye yon abitid.
Enteresan, ogmante repetisyon nan yon aksyon pa toujou bay pi fò abitid. Lally te jwenn ke toujou repete yon konpòtman byen bonè nan pwosesis la te pi efikas nan kreye yon aksyon otomatik, pase repetisyon pita sou.
Pli lwen, apre yon sèten tan, abitid-fòma plato pwosesis la pou adisyonèl repetisyon pa plis solidifye abitid la. Relasyon ki genyen ant repetisyon ak fòs abitid se poutèt sa se pa lineyè nan etid sa a.
Ki sa sa vle di pou ou
Kontrèman ak ankadreman tan ki dire kat semèn yo souvan site kòm yon papòt pou etabli yon abitid, rechèch Lally a sijere ke anpil jou ak semèn nan dilijans ka nesesè. Ou pa bezwen dekouraje pa sa a jwenn; jis rekonèt ke chanjman konpòtman se difisil, epi gade pou fason yo sipòte reglaj fòm ou - fè yo toujou epi souvan - ede fè yo pèmanan.
Sous:
Chanje abitid ou yo: Etap nan pi bon Sante. Depatman Sante Etazini ak Sèvis Imen / Enstiti Nasyonal Sante Piblik Fèy. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management
Gid pou Chanjman Konpòtman. US National Heart, Lung, ak san Enstiti Piblik Fèy Enfòmasyon sou. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm
Phllippa Lally, Cornelia HM Van Jaarsveld, Henry WW Potts ak Jane Wardle. "Kijan abitid fòme: Fòmasyon Abitasyon Modeling nan mond reyèl la." Ewopeyen Journal of Sikoloji Sosyal 40; 998-1009 (2010).