Nitrisyon, egzèsis, ak estrès ka gen yon gwo enpak sou santiman ou nan enkyetid. Rechèch yo te jwenn ke rejim alimantè yon sèl la, nivo fizik, ak kantite estrès ka afekte eksperyans yo ak maladi panik, atak panik, ak agorafobi .
Si ou ap goumen ak sentòm yo nan maladi panik , konsidere fè kèk chanjman fòm kòm yon fason yo ede jere enkyetid ou.
Sa ki anba la a dekri ki jan nitrisyon apwopriye, egzèsis regilye, ak kapasite nan rilaks ka jwe yon wòl nan efò ou a fè fas ak panik ak enkyetid.
Rejim alimantè
Rechèch yo montre ke gen sèten manje ak sibstans ki sanble yo kontribye nan nivo ogmante nan enkyetid. Etid yo te jwenn tou ke sibstans sa yo ka anpil enpak sou moun ki gen maladi panik pa potansyèlman entansifye sentòm fizik yo nan panik ak enkyetid , ogmante frekans nan atak panik, ak anpeche yon sèl soti nan ap resevwa rès yon nwit bon an.
Kafeyin se youn nan deklanchman yo ki pi komen dyetetik yo ka afekte moun ki gen maladi enkyetid . Anpil moun kòmanse jou a koupe ak yon tas kafe ede yo santi yo plis alèt ak tension. Malerezman, kafeyin ka agrave panik ak sentòm enkyetid yo. Pou egzanp, kafeyin yo te jwenn potansyèlman deklanche atak panik ak ogmante santiman nan sote ak chimerik.
Li se tou li te ye pou kontribye nan anpil sentòm fizik, tankou tranble kou fèy bwa yo ak souke, ki se komen nan mitan moun ki gen maladi enkyetid. Kafeyin menm te asosye ak ogmante santiman enkyetid pou moun ki pa gen yon maladi enkyetid.
Efè negatif ki asosye ak kafeyin ka fè ou vle retire li nèt nan rejim alimantè ou.
Si w ap panse sou diminye kantite kafeyin ou konsome, li enpòtan pou kòmanse pa diminye piti piti konsomasyon ou. Sibitman elimine kafeyin ka mennen nan sentòm retrè, tankou maltèt , ajitasyon, ak chimerik. Kenbe nan tèt ou ke ou ka konsome kafeyin nan pwodwi lòt pase kafe, tankou soda, te, ak chokola.
Lòt sibstans, tankou sik ak alkòl, yo te tou yo te jwenn enpak atitid ak santiman enkyetid. Sibstans sa yo ka kontribye nan nivo enèji ki ba, sote, ak twoub dòmi. Epitou, glutamate monosodyom (MSG), yon aditif manje itilize amelyore gou, li te ye pou afekte kèk moun. Efè segondè potansyèl konsome MSG twòp gen ladan swe, vètij, kè plen, epi, nan kèk ka, ka menm deklanche yon atak panik.
Estrès Rediksyon
Estrès ka yon faktè nan sante mantal ak fizik ou. Li souvan tou akonpaye pa ogmante santiman nan enkyetid. Malerezman, estrès se yon pwoblèm tipik ke anpil nan nou fè fas a nan lavi nou an jou lavi yo. Sepandan, ou ka aprann kèk teknik jesyon estrès ki ka ede ou nan siviv avèk estrès inevitab ou.
Relaksasyon teknik yo se aktivite ki vize pou ede diminye estrès ak amelyore repons detant yon sèl la.
Teknik sa yo fasil pou aprann epi yo ka tipikman pratike plizyè fwa nan yon jounen. Gen kèk teknik detant komen pou enkyetid ak panik gen ladan egzèsis respire gwo twou san fon, detant nan misk pwogresif , ak vizyalizasyon .
Yoga kapab yon fòm rediksyon estrès ki gen ladan aktivite sa yo detant, ansanm ak benefis yo te ajoute nan diminye tansyon nan misk ak ranfòse kò a. Yoga enplike nan mouvman, souf travay, ak meditasyon ki ka ede nan amelyore santiman nan kalm ak klè. Yoga pou maladi panik ak enkyetid ka ede ou santi ou plis kouran ak mwens ensiste.
Fizik Egzèsis
Ka rediksyon estrès tou pou reyalize nan fè egzèsis fizik.
Anplis de sa, kenbe yon woutin egzèsis regilye yo te asosye ak amelyore atitid, améliorée pwòp tèt ou-estim, ak ogmante nivo enèji. Benefis yo anpil nan fè egzèsis ka ede tou soulaje anpil nan sentòm yo ki asosye ak panik ak enkyetid.
Egzèsis fizik pou panik ak enkyetid ka ede nan diminye reyaksyon fizik kò a nan enkyetid. Nan kèk ka, egzèsis ka menm ede diminye frekans lan ak entansite atak panik. Egzèsis kapab tou yon fason pwisan pou libere konstwiksyon fizik ak mantal pandan y ap diminye santiman pè ak enkyetid.
Yon Pawòl nan
Nan fwa, li ka santi tankou si enkyetid ak panik yo ap kouri lavi ou. Pran kèk nan kontwòl ou lè w pratike yon woutin pou swen endepandan ki gen ladan nitrisyon apwopriye, egzèsis fizik, ak rediksyon estrès. Chanjman sa yo ka ede tou fasilite sentòm yo nan anpil komen ko-rive kondisyon, tankou livr ak depresyon . Bati sou konsèy sa yo jodi a ranfòse tou de sante fizik ak mantal ou.
Sous:
Asosyasyon Sikyatrik Ameriken. Manyèl dyagnostik ak estatistik nan maladi mantal (Revize 4yèm ed.). Washington, DC: Otè.
Bourne, EJ Anksyete a ak Fobi Workbook. 5yèm ed. (2011). Oakland, CA: New Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Efè nan fè egzèsis aerobic sou sansiblite enkyetid, Rechèch konpòtman ak Terapi, 125-136.
Salmon, P. Efè nan fè egzèsis fizik sou enkyetid, depresyon, ak sansiblite nan estrès: Yon teyori inifye. Klinik Sikoloji Revizyon, 21 (1), 33-61.