Li nan nòmal enkyete de tan zan tan. Bay enkoni anpil ak defi lavi a, enkyetid ka konsidere kòm yon repons natirèl nan anpil sitiyasyon. Men, enkyetid kwonik ak tout konsome ka anbarasman ak entèfere ak kapasite nou yo fonksyone libreman ak kalm nan lavi chak jou nou yo. Pi enpòtan, pwoblèm enkyete ka fè rekiperasyon soti nan maladi panik oswa agorafobi pi difisil.
Ki jan yo diminye panse ou anbete
Men kèk konsèy itil pou redwi panse tèt ou ak negatif ou:
- Evite Fortune Rakonte
Lè ou jwenn tèt ou mangonmen sou yon evènman lavni paske ou pictire yon rezilta negatif, ou se, an efè, li di, "Mwen ka predi lavni an." Men, reyalite a se, ou pa kapab, epi ou yo enkyete sou sa ka rive, pa sa ki pral rive. Enkyete tèt li sèvi pa gen okenn rezon sof si li spurs yon plan nan aksyon. - Analize risk yo
Si ou te pran tèt ou nan enkyetid kwonik, konpetans evalyasyon risk ou ka defòme. Ou ka menm jwenn tèt ou boule ak enkyete sou posibilite nan lavni lè pa gen okenn prèv reyèl ke evènman an negatif pral aktyèlman rive. Pou egzanp, petèt ou toujou ap enkyete sou pèfòmans travay ou ak pè ke yo te revoke, men, ou te resevwa okenn endikasyon soti nan bòs nan travay ou, oswa nenpòt lòt moun, ke ou pa ap fè jiska par. Gade nan sitiyasyon ou a pli reyèlman ka ede w diminye enkyetid ou.
- Orè Tan nan enkyete
Gen kèk moun ki jwenn li itil yo pran yon randevou 30 minit chak jou jis enkyete. Si panse iregilye ranpe nan nenpòt ki lòt fwa, mete yo sou kote nan di tèt ou ou gen yon tan pwograme enkyete . Objektif ou se enkyete sèlman pandan 30 minit pwograme ou chak jou. - Idantifye epi ranplase panse awogan
Ekri panse panse awogan ak detrès ou. Ansanm ak chak te panse inkyétan, mete kèk deklarasyon sibstitisyon pozitif. Pou egzanp, si ou enkyete ke avyon ou ka aksidan pandan vwayaj lè kap vini, ou ka kontrekare sa a te panse ak:
Estatistik, vwayaj lè a san danje.
Pwofesyonèl ak konpetan anplwaye avyon yo nan kontwòl, e mwen ka jis rilaks epi jwi vwayaj mwen an.
Ou ka eseye tou lè l sèvi avèk panse kanpe rete trankil tèt ou worrisome ou.
- Aprann ak pratik Relaksasyon Teknik
Pa aprann ak pratike teknik detant , ou yo pral kapab diminye enkyete pèsistan. Gen kèk teknik ki ka itil gen ladan l respire gwo twou san fon , detant nan misk pwogresif , simagri , meditasyon , ak jounal .
> Sous:
> Davis, M., Eshelman, ER ak McKay, M. "Relaksasyon ak Travayè Rediksyon Estrès, 5yèm edisyon. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Piblikasyon, Inc.
> McKay, M., Davis, M. ak Fanning P. "Panse ak santiman: Pran kontwòl sou atitid ou ak lavi ou. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Piblikasyon, Inc.
Edited pa Katharina Star, Ph.D. sou 10/30/15.