Chwazi chanjman fòm senp sou fiks rapid
Li pa estraòdinè pou moun yo pran pwa lè w ap pran kèk medikaman ki itilize pou trete twoub bipolè. Medikaman-pwovoke pran pwa se youn nan efè segondè yo tipik nan itilizasyon dwòg sikotwòp. Li ka mete yon moun nan pozisyon an ki gen nan jere pa sèlman yon sèl nan imè men pwa yon sèl la, menm jan tou.
Gen fason estratejik pou fè fas ak sa.
Nan fen a, yo ta dwe yon plan rejim alimantè dwe te fonde sou pwogram fè egzèsis radikal oswa grav koupe sou konsomasyon manje. Li plis sou gade nitrisyon kòm yon pati nan yon efò an jeneral nan amelyore sante ou. Kò ak lide jwe yon pati nan ki jan ou jere twoub bipolè ou a, epi, gade nan tretman holistic, ou pèdi pwa epi santi w pi byen san yo pa konpwomèt sante ou.
Men kèk fason pou fè sa:
Kenbe tras de kalori ou
Zak la senp nan konte kalori ka ede ou pi byen konprann pa sèlman konbyen lajan ou manje, men lè ak sa ou manje. Sa a se pa sijere ke pwogram pèdi pwa yo ta dwe baze sèlman sou nimewo; olye li ta dwe yon mwayen pa ki jwenn konsyans sou ki jan sèten abitid ka kontribye nan pran pwa medikaman-pwovoke.
Menm pi lwen pase konte kalori, ou ka kenbe tras nan enfòmasyon ki nitrisyonèl nan manje yo ou manje. Gen anpil nan zouti sou entènèt ki ka ede, ki gen ladan yon kalkilatris pèsistan sou entènèt nitrisyonèl jere ak konsève pa Depatman Etazini nan Agrikilti.
Manje plis Fib
Kalite manje ou manje matyè menm jan ak konsomasyon kalorik ou. Pou sa ka fèt, konsantre sou manje ki rich nan fib. Fibre se engredyan kle nan yon pwogram pèdi pwa jan li kenbe entesten ou regilye, kenbe ou santi plener pi long, ak kenbe ou soti nan gen fluctuations nan repons ensilin ou.
Pa fè sa, kò ou magazen mwens grès, epi ou senpleman santi w pi byen.
Konsantre sou fibre gluan yo te jwenn nan manje plant tankou pwa (legum), grenn pye koton, aspèj, Brussels jèrm, ak francha avwan. Fè sa kòm yon pati nan yon rejim balanse pandan y ap diminye konsomasyon ou nan vyann wouj ak sik rafine.
Chwazi pòsyon kontwòl sou "Low-Grès" pwodwi yo
Pandan ke manje pi ba manje grès se yon bon bagay, li pa ta dwe konsantre sèl la nan yon pwogram pèdi pwa. An reyalite, anpil sa yo rele "ki ba-grès" pwodwi ka fini gen plis sik pi plis tokay grès yo.
Olye de sa, konsantre sou gwosè pòsyon. Sa a pa sèlman ede koupe kalori tounen, li ka ogmante konsyans ou sou lè ou aktyèlman plen. Oftentimes, gen yon plak gwo manje ki devan nou se yon bagay nou santi nou oblije manje, menm lè nou deja plen.
Anplis komès nan manje, peye atansyon sou kouman vit ou manje. Rechèch yo montre ke li pran 20 minit an mwayèn pou sèvo ou a resevwa mesaj la ke vant ou a plen. Se konsa, pran tan ou, mete desann fouchèt ou ant mòde, epi evite abitid la nan wolfing manje ou desann. Pa manje dousman, ou ka reyalize ke ou te deja gen ase menm anvan fini plak ou a.
Se pou w bon lè w ap chwazi bwè kalori gratis
Bliye zewo-kalori "rejim alimantè" bwason satire ak sik atifisyèl.
Konsantre olye sou bwè natirèlman-gratis ki pral kenbe ou idrate epi ou toujou tante palè ou. Eseye ranplase bwason mou ak ji wo-friktoz ak seltzer, dlo briyan, oswa klib soda enfuze ak konkonb, mant, frèz, melon, oswa tranch sitwon.
Bwason kafeyin, ki gen ladan kafe, yo ta dwe evite jan yo pa sèlman gen yon efè dyurèz (ki ofri pa gen anyen nan chemen an nan pèt rejim reyèl), yo aji kòm yon estimilan ki ka irite sèten sentòm bipolè. Olye de sa, chwazi pou kafe dekafeine oswa nan yon pakèt domèn kafeyin gratis.
Limite Snacking ou
Snacking se pwogram pèdi pwa asasen paske li kondwi mwens pa grangou ak plis pa enpilsyon.
Kòm sa yo, nou pral souvan konvenk tèt nou ke nou pral "fè diferans lan" nan manje regilye nou yo, men li pa reyèlman travay nan fason sa. Jiskaske ou kapab oblije abitid nan griyaj, ou pa janm ap reyèlman konplètman pran chaj nan yon efò pèdi pwa.
Règ la senp se sa a: evite manje lè ou pa ap aktyèlman grangou. Lè ou bezwen yon ti goute pou fè ou sou yon hump, patisipe pou yon bagay ki an sante e plen nan fib. Oswa, menm pi bon, eseye yon vè dlo oswa te èrbal epi wè si ki ede. Oftentimes, nou swaf dlo swaf pou grangou, ak yon bèl vè dlo ka tout sa ki vrèman bezwen satisfè yon pang.
Si ou jis pa ka jwenn yon ti goute bzwen koupe nan tèt ou, eseye bwose dan ou. Li sanble yo dwe yon Trick pou travay pou yon anpil moun, enteresan boujon yo san yo pa pran nan kalori inutil.
Pa janm Shop sou yon vant plen
Yon fason menm pi bon pou fè pou evite griyaj se pa achte ti goute. Ak pi bon fason pou fè sa se pa janm achte grangou. Si ou tèt nan makèt la apre yon plen, satisfè manje maten oswa manje midi, ou pral mwens tandans yo rive jwenn pou sa sak nan bato oswa bwat nan bonbon. Se konsa, dwe estratejik ak planifye devan yo nan fè makèt pa:
- Mete ansanm yon lis makèt an detay
- Pa janm veering nan lis sa a
- Orè makèt makèt dwa apre yon repa ki satisfè